Matt Lovell

Partea 1 din ghidul pas cu pas al nutriționistului englez Matt Lovell pentru jucătorii de rugby care pierd în greutate și arată, se simt și se comportă grozav.

Dintiță dulce: urmați sfaturile lui Matt Lovell cu privire la ce să mâncați în loc de acestea!

Porții și proteine

„Reduceți dimensiunea porțiilor dvs.”, spune Lovell. „Dacă sunteți obișnuiți să luați patru felii de pâine prăjită la micul dejun, mâncați trei în schimb și doar jumătate de cartof copt în loc de unul întreg la prânz. De asemenea, puteți reduce cantitatea de grăsimi saturate din dieta dumneavoastră. Deci, reduceți brânza, schimbați carnea roșie cu pește și tăiați coaja.

„Mănâncă niște proteine ​​la fiecare masă. Oamenii cred în mod obișnuit că carbohidrații sunt esențiali la micul dejun, dar ar trebui să renunțați la pâine prăjită în favoarea burgerilor de casă și a unei mână de nuci, o omletă sau o salată de pui. Alegerile bune de proteine ​​includ pui și curcan, vânat și carne slabă și pește.

Un sfert de lire sterline: burgerii de casă pot fi o opțiune bună pentru micul dejun

„Aveți grijă la opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi, care pot fi mai mari în zahăr. Maioneza cu conținut scăzut de grăsimi și pesto sunt alegeri bune, dar dacă vedeți „99% fără grăsimi” pe pachet, acesta conține adesea mult zahăr. ”

Mănâncă când este momentul potrivit ...

„Mănâncă trei mese și două-trei gustări pe zi, la intervale de cel mult trei ore. Nu săriți niciodată de micul dejun și lăsați două până la trei ore după cină înainte de culcare. Acest lucru poate fi greu, așa că într-un singur sens este să mănânci mai mult în timpul zilei decât seara.

„Pentru a-ți maximiza pierderea de grăsime, antrenează-te atunci când glicemia și nivelul de insulină sunt scăzute, astfel încât corpul tău este încurajat să ardă calorii din grăsimi. Acest lucru este întotdeauna dimineața devreme, când corpul tău a trecut toată noaptea fără mâncare. Deci, pune-ți alarma și îndrăznește dimineața devreme. Merită. ”

„Băuturile sportive vă pot ajuta la performanța zilei de meci, dar pot adăuga o cantitate inutilă de carbohidrați în dieta dumneavoastră. În zilele de antrenament, schimbați o băutură sportivă cu zahăr cu una electrolitică sau, dacă trebuie să luați o băutură sportivă pentru a vă ajuta să obțineți performanțe, nu o aveți până nu ați terminat 45 de minute de antrenament, pentru a vă spori energia. Dacă puteți, așteptați până când ați terminat sesiunea înainte de a o bea. ” Faceți clic pe imagine (stânga) pentru mai multe.

„Aveți grijă la deficiențele din următoarele domenii. ”

Prea mult omega 6 în raport cu omega 3 are multe efecte negative, inclusiv rezistența la insulină și poate provoca boli precum astmul și febra fânului la copii sau Alzheimer, boli de inimă și diabet la adulți.

„Așadar, nu gătiți cu ulei vegetal - folosiți în schimb ulei de măsline - și mâncați din abundență pește gras, dovleac, semințe de in și nuci.

„Amintiți-vă că unele grăsimi sunt bune pentru dvs., cum ar fi nucile și semințele, măslinele și uleiul de măsline, peștele gras și o cantitate moderată de unt. Grăsimile rele includ ulei vegetal, produse de patiserie, biscuiți, cornuri, chipsuri, margarină și arahide prăjite uscat. ”

Dându-i o probă @FoodFlicker, gustare de seară totuși
Gheață, avocado, afine/căpșuni, Dark Choc și iaurt natural pic.twitter.com/ZaKRImAwva

- Sean Cronin (@ SeanCronin2) 27 august 2014

Timpul gustării

Matt Lovell recomandă să aveți două-trei gustări pe zi. Iată câteva pe lista sa de succes ...

ULTIMELE OFERTE DE ABONARE A MAGAZINULUI RUGBY WORLD

  • Semințe de dovleac și un măr
  • O oală cu brânză de vaci și Ryvita se subțiază
  • Pate de macrou pe torturi de ovăz
  • Bastoane de țelină și unt de arahide
  • Hummus și bastoane de morcov
  • Un latte, o sticlă de apă și câteva nuci
  • Un shake de proteine ​​sau o batonă

Faceți clic aici pentru partea a 2-a, în care Matt Lovell discută despre fructe și legume, super-alimente, cum să evitați capcanele și alimentele pe care nu ar trebui să le mâncați niciodată, niciodată!