• comentarii Lasă un comentariu
  • facebook Distribuiți acest articol pe Facebook
  • WhatsApp Distribuiți acest articol prin WhatsApp
  • twitter Distribuiți acest articol pe Twitter
  • e-mail Trimiteți această pagină cuiva prin e-mail
  • mai multe Distribuiți acest articol
  • mai multe Distribuiți acest articol

  • Distribuiți acest element pe Facebook Facebook
  • Distribuiți acest element prin WhatsApp WhatsApp
  • Distribuiți acest articol pe Twitter Twitter
  • Trimiteți această pagină cuiva prin e-mail
  • Distribuiți acest element pe Pinterest Pinterest
  • Distribuiți acest element pe LinkedIn linkedin
  • Distribuiți acest element pe Reddit reddit
  • Copiați linkul articolului Copiați linkul

Te duci la sală, încărci proteine ​​și aștepți cu răbdare să-ți dea roade munca grea. Dacă încercați să slăbiți și să câștigați mușchi simultan, oamenii de știință canadieni spun că au descoperit cea mai rapidă modalitate prin care bărbații pot obține rezultate.

mușchi

Adică, dacă sunteți dispus să parcurgeți planul lor de fitness riguros.

Într-un nou studiu, cercetătorii de la Universitatea McMaster sugerează că au descoperit cum să găsească un echilibru perfect între pierderea de grăsime corporală în timp ce câștigă masă musculară. A funcționat la 40 de bărbați în vârstă de universitate care erau dispuși să reducă caloriile și să se antreneze cel puțin zilnic.

„Punctul important de realizat este că se întâmplă simultan. Mulți oameni vor spune că nu poți avea una și cealaltă. Răspunsul este că poți, dar este foarte dificil dacă vrei să-ți schimbi compoziția corpului ”, a spus cercetătorul principal Dr. Stuart Phillips, profesor McMaster în kinesiologie și catedra de cercetare Canada în sănătatea mușchilor scheletici.

„Acești băieți erau într-o formă dură, dar asta făcea parte din plan. Am vrut să vedem cât de repede le putem pune în formă: pierdem niște grăsimi, dar totuși le păstrăm mușchii și le îmbunătățim forța și condiția fizică ”, a spus el.

A câștiga mușchi în timp ce pierde în greutate nu este ușor - medicii spun că, de obicei, bărbații se îngrașă, îl transformă în mușchi și apoi încearcă să elimine grăsimea corporală.

În alte cazuri, ei pierd masa musculară în procesul de atingere a obiectivului lor de greutate.

În acest caz, medicii din Hamilton, Ontario, au recrutat 40 de bărbați. Aveau în medie aproximativ 220 de lire sterline, cu 25% grăsime corporală și „activi din punct de vedere recreativ”, ceea ce însemna că aveau experiență în ceea ce privește ridicarea greutății și exercițiile fizice, dar exercițiul nu era o prioritate majoră în viața lor la începutul studiului.

(Cu 25% grăsime corporală, grupul a fost considerat obez, conform indicelui de masă corporală, potrivit lui Phillips.)

Grupul a trecut printr-o dietă istovitoare "boot camp" și un regim de exerciții fizice timp de patru săptămâni: a trebuit să-și radă 40% din aportul caloric normal în timp ce lucrau de șase ori pe săptămână.

Mesele lor erau asigurate de un serviciu de livrare - un amestec de fructe proaspete, legume, proteine ​​și carbohidrați. Jumătate din grup a fost hrănită cu 240 de grame de proteine ​​pe zi - de aproximativ trei ori mai mult decât se recomandă în prezent - în timp ce omologii lor au avut doar jumătate.

Proteina a fost distribuită prin shake-uri de proteine ​​din zer.

„Aceștia erau băieți mari, așa că în mod normal aportul zilnic este de aproximativ 4.000 de calorii pe zi”, a spus Phillips. Pentru planul de o lună, au mâncat doar aproximativ 2.200 până la 2.300 de calorii.

Participanții la studiu au trebuit, de asemenea, să se antreneze de șase ori pe săptămână - antrenament cu greutăți de trei ori pe săptămână, urmat de intervale de sprint și probe de timp pe o bicicletă staționară și antrenament de circuit, cum ar fi flotări, sărituri și burpees.

„Recunosc, la sfârșitul celor patru săptămâni, cam toți erau sătui de ceea ce le-am făcut. A fost istovitor, dar a fost realizat în mod intenționat în acest fel ”, a spus Phillips.

„Pierderea în greutate este dificilă pentru că a fi foame nu este deloc plăcut. Acești tipi, la sfârșitul celor patru săptămâni, tot ce au discutat, tot ce au vorbit despre mâncare ”, a declarat el pentru Global News.

Rezultatele au fost totuși pozitive. Grupul care a urmat o dietă bogată în proteine ​​a pierdut 10,5 kilograme de grăsime și a câștigat 2,5 kilograme de mușchi. Grupul cu conținut scăzut de proteine, pe de altă parte, a reușit să-și păstreze doar masa musculară, dar a pierdut șapte kilograme de grăsime.

În general, grupul a pierdut aproximativ 12 până la 15 kilograme în total atunci când a luat în calcul greutatea apei. Au ieșit „mai puternici, mai în formă și erau, în general, într-o formă mult mai bună”.

Constatările replică rezultate similare în studii separate asupra femeilor pre-menopauzale și la femeile tinere care au urmat regimuri similare.

Pot canadienii să urmeze rutina acasă pentru a obține și ele aceleași rezultate?

„Este posibil. Ca orice altceva, dacă ai puterea, poți să o încerci. Uită-te la protocolul pe care l-am pus pe acești tipi, este destul de istovitor ”, a spus Phillips.

Partea dificilă este menținerea rezultatelor. Phillips a spus că echipa sa nu a urmărit grupul, dar intenționează să efectueze studii mai lungi care includ o fază de întreținere care va ajuta la tranziția grupului.

Studiul canadian a fost publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică. Citiți concluziile complete.