Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească vor să o slăbească rapid. Și recent, exercițiul postit sau antrenamentul pe stomacul gol este promovat drept biletul de aur. Ideea este că exercițiul într-o stare de post vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate mai repede, deoarece utilizați direct depozitele de grăsime, spre deosebire de cina de aseară, pentru energie. Dar chiar trebuie să țineți post înainte de transpirație pentru ca acesta să fie mai eficient? Răspunsul scurt: Nu.

asupra compoziției corpului

Efectele exercițiilor postale asupra pierderii în greutate și asupra compoziției corpului

O revizuire sistematică și meta-analiză din 2017 a 5 studii publicate în Journal of Functional Morphology and Kinesiology nu au găsit nicio corelație între antrenamentul într-o stare de post și o scădere mai mare în greutate. Studiile au inclus un total de 96 de participanți adulți care au fost împărțiți în două grupuri: (1) participanți care au exercitat după un post peste noapte și (2) participanți care au exercitat în stare hrănită, după ce au consumat o masă standardizată și apoi au fost măsurați în termeni de corp masa și/sau compoziția corpului. Rezultatele? Efectele exercițiului postit față de exercițiile hrănite asupra pierderii în greutate s-au dovedit a fi banale.

De asemenea, studiul a constatat că exercițiile postale au avut efecte pozitive (sau negative) asupra compoziției corpului sau asupra cantității de grăsime și mușchi la participanți. Cu alte cuvinte, nici exercițiile la post nu sunt capătul final al pierderii de grăsime.

Avantajele și dezavantajele

Amanda Meixner, de la MeowMeix, bloggerul alimentar și fanatic al fitness-ului spune că există exerciții pro și contra atât pentru exercițiile de post cât și pentru cele hrănite.

„Cunosc mulți oameni care observă o creștere a rezistenței în timpul antrenamentelor dacă mănâncă înainte. Pe de altă parte, dacă faci post intermitent sau ceto, nu mănânci înainte de antrenamentul de dimineață ar putea fi ideal pentru tine.

Gândește-te: dacă mănânci înainte de antrenament și observi că ai performanțe mai bune, este mai probabil să arzi mai multe calorii și să obții un beneficiu mai mare din antrenament.

Pe de altă parte, dacă mâncarea înainte de antrenament vă face să vă simțiți rău la mijlocul sprintului și vă simțiți la fel de puternic săriți masa AM, atunci este un câștig total! "

Du-te cu intestinul tău (Literal)

Am pierdut 20 de lire sterline anul trecut fără să lucrez la post. M-am antrenat pentru a concura la primul meu spectacol de culturism, care a implicat ridicarea greutăților moderate până la grele, peste 45-60 de minute de cardio 6x pe săptămână. Întrucât programul meu de antrenament era deja destul de riguros și consumul meu scăzut, câteva momente pe care am încercat să le fac post au dus doar să mă simt epuizat și flămând.

Acest lucru nu înseamnă că exercițiile postite sunt rele sau că nu poți pierde acele 5, 10, 20 de kilograme suplimentare făcând antrenamente postite; cu siguranță puteți. Aceasta este doar pentru a spune că ar trebui să-ți asculți corpul și să faci ceea ce este potrivit pentru tine și obiectivele tale.

Exercițiile de post nu sunt necesare pentru pierderea în greutate. Dar dacă programul dvs. vă permite să vă antrenați doar dimineața și pur și simplu nu vă este foame sau vă faceți greață ori de câte ori mâncați înainte de a face mișcare, atunci, prin toate mijloacele, mergeți pe post. Dar nu trebuie să faceți exerciții postite și nu ar trebui, mai ales dacă nu vă place sau simțiți că vă înfometați.

Potrivit nutriționistului Keri Glassman: „În funcție de cât de lungi și intense sunt antrenamentele dvs., este posibil să vedeți că performanța dvs. suferă dacă nu alimentați în prealabil. Dacă alergi 12 mile pentru a te antrena pentru o cursă, de exemplu, sau ridici greutăți mari, corpul tău va avea probabil nevoie de combustibil pentru a te menține în mișcare. "

Linia de fund

Pierderea în greutate nu ar trebui să fie o soluție rapidă. Fitness-ul trebuie să fie durabil pentru o sănătate pe termen lung și veți obține rezultate durabile numai dacă vă bucurați de călătorie. Dacă doriți să faceți exerciții postite, răcoriți. Și dacă nu, este minunat și el.

Țineți sau hrăniți, atâta timp cât sunteți conștienți de caloriile dvs. și susțineți un deficit caloric pe o perioadă de timp, sunteți pe cale să atingeți obiectivul de slăbire.

Imagini originale ale autorului, Sarah Carter, realizate de Tina Leu Fotos.

CITIȚI ACEST NEXT

Nutriționistul Keri Glassman explică modul în care alimentele funcționează pentru a alimenta exercițiile fizice și îi oferă să ia cardio post.
În plus, iată ce trebuie să faceți dacă atingeți un platou pentru slăbit.

GĂSEȘTE EXPERȚI DE FRUMUSEȚE ȘI BUNĂSTANȚĂ

Citiți recenziile clienților, rezervați întâlniri și primiți sfaturi de la experții din Charlotte’s Book. Numai cei mai buni medici cosmetici, guru de îngrijire a pielii, nutriționiști și profesioniști în fitness și wellness intră în cartea noastră.