Melissa demonstrează că pierderea în greutate pe termen lung nu implică o dietă.

watchers

17 ianuarie 2020 7:57

Iată câteva sfaturi simple pentru pierderea în greutate, inclusiv exerciții fizice, controlul porțiilor și alimentație sănătoasă.

Iată câteva sfaturi simple pentru pierderea în greutate, inclusiv exerciții fizice, controlul porțiilor și alimentație sănătoasă.

De la un dependent de junk food la o mamă sănătoasă, Melissa James varsă ceea ce a dus la pierderea ei incredibilă în greutate.

Înainte de călătoria ei incredibilă de slăbit, viața pentru Melissa James era foarte diferită. În loc să fie conștientă de ceea ce punea în corpul ei, a consumat cele mai ușoare opțiuni și nu a exercitat niciodată.

„Am mâncat pentru a-mi satisface dinții dulci, așa că aportul de zahăr a fost extrem de mare. De fapt, am băut rar apă. În schimb, aș bea doi litri de cocsă pe zi și gustam ciocolată și acadele sau chipsuri - orice ar fi convenabil ”, a explicat ea.

Pentru Melissa, a fost mai ușor să deschizi un pachet de jetoane sau M&M decât să încerci să te lupți cu poftele ei.

„Am mâncat rareori fructe sau legume. Am fost întotdeauna un consumator foarte simplu, așa că mâncarea sănătoasă nu m-a interesat niciodată. "

Cu obiceiurile sale alimentare scăpate de sub control și lipsa de hrană sănătoasă în dieta ei, mama a doi copii s-a simțit adesea lentă.

„Nu am făcut deloc exerciții. Cu tot zahărul și junk food-ul pe care îl consumam, aveam un curs foarte letargic, așa că am petrecut mult timp pe canapea. ”

Aceasta este Melissa înainte de a începe călătoria ei de sănătate, Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul

Creșterea în greutate a fost determinată de rutinele nesănătoase pe care le-a format de-a lungul anilor.

„Când aveam o mașină, mergeam cu prietenii la Maccas. A fost sociabil și nu cred că ne-am dat seama în acel moment cum s-ar adăuga rapid aceste comportamente ".

Când s-a căsătorit și și-a întâmpinat primul copil, Melissa s-a simțit confortabilă cu stilul ei de viață sedentar. Cea mai grea greutate a fost de 96,7 kg.

„Am simțit că am alte priorități în a lucra cu normă întreagă și a avea grijă de copii decât să mă concentrez asupra sănătății mele”, a susținut ea.

Dar, după ce a văzut fotografii cu ea însăși la botezul nepoatei sale pe rețelele de socializare - unde nu s-a recunoscut cu greu - a fost gata să se angajeze într-un stil de viață mai sănătos.

„Nu mi-a venit să cred cât de mult m-am îngrășat fără să-mi dau seama. Știam că, dacă nu fac ceva atunci, voi ajunge de două ori mai mare decât această dimensiune ".

În cele din urmă s-a alăturat WW (noul Weight Watchers) pentru că „se simțea ca singurul program pe care [ea] îl putea susține”.

„Am făcut în trecut o mulțime de programe de slăbire pe care nu reușisem niciodată să le țin ca shake-urile sau planurile care mă făceau să mănânc lucruri pe care chiar nu le plăceam”, a spus ea pentru body + soul. „Cu WW, s-a axat pe alegeri mai sănătoase, dar nu a trebuit să eliminați complet niciun fel de mâncare sau băutură și ați avut libertatea de a alege ceea ce doriți să mâncați, așa că s-a simțit mai realist pe termen lung”.

Fără a fi nevoită să-și neglijeze complet poftele de dinți dulci, Melissa și-a început călătoria de slăbire care i-ar schimba întreaga viață în bine.

Îți place ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de genul acesta.

Ce transformare uimitoare. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul

Dieta ei actuală

Melissa s-a aruncat direct în programul WW și, în prezent, se bucură de un stil de viață care se poate menține, în care își tratează corpul cu nutrienții potriviți și nu se simte privată.

Pentru a-și atinge pe deplin rezultatele, una dintre cele mai mari schimbări pe care a trebuit să o întreprindă a fost reducerea cantității de cocs pe care o bea.

„Am început să beau apă când îmi era sete și, deși am suferit inițial dureri de cap din retragerea zahărului și a cofeinei, s-au oprit după o săptămână”, a spus ea.

Acum planifică și ea săptămâna, așa că este pregătită cu cele mai sănătoase opțiuni.

„La început, în fiecare duminică, parcurgeam aplicația WW pentru rețete și îmi planificam săptămâna în avans cu mâncăruri pe care știam că le plac și aș putea aștepta cu nerăbdare, cum ar fi friptura și salata. Mi-aș face toate cumpărăturile în acea zi și m-aș relaxa pentru restul săptămânii știind că totul a fost sortat. ”

Melissa este o mamă mai sănătoasă pentru copiii ei și un model excelent. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul

Urmărindu-și propriul plan de masă personalizat, îi este ușor să controleze ceea ce consumă și chiar are calorii de rezervă pentru a se trata ocazional.

„Obțineți, de asemenea, puncte de răsturnare săptămânale pe care le-am păstrat pentru mâncăruri la sfârșit de săptămână, astfel încât să mai pot participa la ocazii sociale sau să mă bucur de o mâncare de vineri. Cred că acest lucru a fost esențial pentru succesul meu, deoarece știam că a mă lipsi complet sau a spune nu la evenimente era doar nerealist ”, a explicat ea.

Cu aceste modificări minore, Melissa se bucură acum de un stil de viață mai sănătos în care mănâncă mai multe alimente integrale și menține o dietă echilibrată.

A pierdut 41,7 kg incredibil de când s-a alăturat programului acum doi ani, trecând de la 96,7 kg și la 55 kg.

Fotografiile înainte și după sunt izbitoare. Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul

O zi pe farfurie

Mic dejun: Pâine prăjită și ouă amestecate sau weetbix și fructe.

Gustare: Mere, struguri sau pepene verde.

Masa de pranz: Sandwich sau înveliș de salată de sunca Sau o supă ZeroPoint pentru prânz.

Gustare: Batoane de morcov și țelină sau biscuiți infirmi.

Masa de seara: Un fel de proteine ​​și legume, cum ar fi friptura și salata sau o salată. De asemenea, încă mă bucur de paste ocazional.

Rutina ei de exerciții

Când s-a alăturat WW, Melissa s-a alăturat și ei la sala de sport locală. De-a lungul timpului, a mers de la mersul pe banda de alergat la utilizarea bicicletei de exerciții și participarea la cursuri de grup, cum ar fi pompa corporală și boxul.

„În aceste zile, cu 41,7 kg mai ușor și cu 10 ori mai multă energie, mă trezesc la 5 dimineața și finalizez o sesiune de antrenament de 45 de minute cu 6 zile pe săptămână înainte de muncă”.

Uau, arată bine! Imagine: Furnizat. Sursa: BodyAndSoul

Sfaturi altora

În ciuda provocărilor de-a lungul drumului, Melissa a rămas pe drumul cel bun schimbându-și relația cu mâncarea.

Recunoaște că uneori devine dificil, dar moderarea ei este esențială. De la pierderea ei incredibilă în greutate, spune că a câștigat mai multă încredere ca niciodată.

„De când am slăbit, am preluat chiar un nou loc de muncă ca reprezentant de vânzări, lucru pe care nu aș mai fi avut niciodată încrederea să-l fac înainte”.

Cea mai mare mâncare a ei este că „este atât de important să găsești un program care să se potrivească stilului tău de viață și să îți permită să mănânci mâncarea de care te bucuri”.

Melissa are trei sfaturi principale:

1. Nu te priva de mâncarea pe care o iubești, deoarece nu va fi durabilă pe termen lung. Bucurați-vă de toate cu moderație.

2. Sărbătoriți atât victoriile mari, cât și cele mici. Chiar dacă pierderea în greutate este lentă câteva săptămâni, totul se adaugă, așa că vedeți-o ca o schimbare a stilului de viață, nu ca o cursă.

3. Urmăriți-vă progresul cu fotografii dacă acest lucru vă ajută.

Sfaturi pentru reducerea grăsimii din burtă prin schimbarea dietei, inclusiv adăugarea mai multor fibre și proteine ​​și reducerea carbohidraților.

Sfaturi pentru reducerea grăsimii din burtă prin schimbarea dietei, inclusiv adăugarea mai multor fibre și proteine ​​și reducerea carbohidraților.