Este rapid. Este ușor. E sănătos. Este prăjit. Luați tăieturile de Alaska Pollock, usturoi și ghimbir, ardei broccolini, fasole neagră și sosuri de soia și chili și combinați-le într-o tigaie cu doar puțin ulei. Și wammo, aveți o bunătate uimitoare de aromată la cină.

Informații nutriționale *
Valori rotunjite:
Per portie: 340 calorii; 10 g grăsime; 38 g carbohidrați; 26 g proteine; 70 mg colesterol; 390 mg sodiu
* Aceste informații sunt calculate. Datele se bazează pe analize de laborator, informații de la furnizorii de ingrediente și valorile de referință standard USDA. Se consideră că aceste informații sunt corecte, dar nu este implicată nicio garanție. '

pollock

Ingrediente

  • 1 lb Broccolini
  • 2 linguri ulei vegetal
  • 1 lb Trident Seafoods® Wild Prins Alaska Pollock Skillet Cuts 1 lb
  • 2 cuișoare de usturoi tocat
  • 1 inch Bucată de rădăcină de ghimbir, rasă
  • 1 Ardei gras roșu (tăiat în benzi de 1/2 inch)
  • 1 lingură sos de fasole neagră
  • 1 lingură sos de soia
  • 1/2 linguriță sos de usturoi Chili
  • Orez înăbușit
  • 2 Fiecare ceapă verde, feliată subțire
  • Seminte de susan

Produs recomandat

Directii

1. Gatiti broccoli in apa clocotita timp de 2-3 minute, pana cand se inmoaie crocant sau microunde 2 minute la putere mare. Pus deoparte.

2. Încălziți jumătate din ulei într-o tigaie mare antiaderentă la foc mare. Îndepărtați peștele cu prosop și gătiți, aproximativ 2-3 minute pe fiecare parte pentru peștele decongelat și 8-10 minute pentru congelat, transformându-vă la jumătatea timpului de gătit. Scoateți într-un castron.

3. Adăugați uleiul rămas în tigaie și gătiți usturoiul și ghimbirul timp de 30 de secunde până când sunt parfumate. Adăugați broccolini, ardeii și 1/2 cană de apă, acoperiți și aburi 3 minute. Se amestecă sosul de fasole neagră, sosul de soia și chili și se readuce peștele în tigaie. Aruncați pentru a combina.

4. Se servește cu orez, presărat cu ceapă verde și semințe de susan.