Yoga aeriană este absolut o aventură de fitness, dar aventurile sunt pozitive numai dacă supraviețuiești fără răni.

este

În această serie, profesioniștii din domeniul fitnessului investighează modul în care tendințele exercițiilor se ridică la nivelul hype.

Dacă lucrul în stilul Cirque-du-Soleil sună îmbietor - și a fi răsturnat nu te îmbolnăvește - yoga aeriană ar putea fi pentru tine.

La Flying Yogi din Toronto, am legănat din tavan cu Jenn și Leanne, ambii 36. Am târât-o pe Josh, în vârstă de 34 de ani, la Fly Queen West. Am vrut perspectiva „omului ciudat afară” a lui Josh ca singurul tip din clasă. Toți trei sunt destul de activi și le place să râdă - un plus atunci când există potențialul de a cădea dintr-un hamac.

Povestea continuă sub reclamă

Promisiunea

Fly facturează clasele sale ca spațiu în care începătorii și yoghinii experimentați pot crește puterea și flexibilitatea, în timp ce își dezlănțuie „acrobatul interior”. Flying Yogi are promisiuni mai mari, afirmând că yoga aeriană oferă nenumărate beneficii pentru sănătate, inclusiv starea de spirit ridicată și digestia îmbunătățită, drenajul limfatic, funcția creierului și sănătatea spatelui.

La ce să te aștepți

Cu toții aveam diferite grade de nervozitate. Fotografiile fac ca antrenamentul să pară imposibil. Josh a spus că era îngrozit. Leanne a glumit: "Avem nevoie de un echipament de protecție?" Cu toții am fost de acord că clasa efectivă nu era atât de rea.

Imaginați-vă o cameră cu hamace - sau „mătăsuri” - agățată de tavan, fiecare peste un covor de yoga.

Aș clasifica clasa de la Flying Yogi ca un antrenament „suspensie-combo”: mișcări inspirate de yoga și Pilates și câteva exerciții de forță. Combo-ul meu preferat a început în timp ce stătea în fața hamacului într-o lovitură suspendată, cu piciorul din spate sprijinit în țesătură. După diverse atacuri și răsuciri suspendate, am așezat mâinile pe pământ pentru o scândură cu un singur picior, un picior „zburând” lângă picior în curea. Apoi am avut opțiunea de a ne ridica șoldurile în aer sau de a ține un suport modificat pentru umeri (șoldurile în sus cu un V inversat).

Fly avea mai mult o „atmosferă” pură de yoga. Am încorporat mătasea în exercițiile tradiționale de yoga (de exemplu, pentru poza cu barca ne-am așezat în hamac).

Povestea continuă sub reclamă

Ambele clase au inclus inversiuni (agățate cu capul în jos). Urăsc inversiunile. Josh, pe jumătate în glumă, a întrebat: "Crezi că oamenii aruncă?"

Jenn a rezumat experiența ca pe un „joc de încredere”: fă un salt de credință și spune: „Probabil că nu voi cădea, dar dacă o fac, cuvântul nu este departe”.

Verdictul

Yoga aeriană are un anumit je ne sais quoi - unde altceva poți să stai ca un liliac și să faci o shavasana oscilantă? Este nou, dar distractiv, ușor șmecher și potențial periculos.

Am fost fericiți că am mers - o dată. Nu vom fi obișnuiți.

Pentru persoanele care de obicei consideră yoga plictisitor (eu, inclusiv Leanne și Josh), dar care doresc să lucreze la mobilitate, yoga aeriană oferă o alternativă plăcută. După cum spunea Leanne, "Noutatea a fost interesantă. Nu mă plictiseam absolut".

Povestea continuă sub reclamă

Deoparte, clasa era mediocru peste toate. Josh a rezumat-o frumos: „Faceți aeriene peste yoga tradițională pentru exerciții fizice bazate pe forță. Ridicarea și manevrarea corpului cuiva necesită forță (în special pentru un tip de peste 200 de kilograme). Pentru întindere și relaxare, faceți cursuri de restaurare sau de hatha. "

Pot vedea avantajul utilizării mătăsii pentru a construi rezistența corpului superior sau ca o piatră de temelie în poziții de yoga mai avansate bazate pe forță - mai ales în sesiunile private. Jenn, de exemplu, a apreciat modul în care hamacul i-a permis să execute un suport pentru umeri, o mișcare pe care de obicei o consideră provocatoare.

Principala problemă este potențialul de rănire. Josh a glumit că persoana cea mai slabă din clasă ar trebui să fie el, prin care a vrut să spună că participanții ar trebui, în cel mai rău caz, să se potrivească în mod rezonabil fără probleme de sănătate preexistente. sunt de acord.

Prea des yoga, inclusiv aerian, este considerat un panaceu. Promisiunile precum starea de spirit crescută și digestia îmbunătățită, drenajul limfatic și funcția creierului sunt bune - acestea sunt pur și simplu beneficiile mișcării. Cu yoga aeriană, afirmația potențial problematică este că tracțiunea produsă în timpul inversiunilor descomprimă vertebrele și îmbunătățește patologiile coloanei vertebrale, cum ar fi hernia de discuri, spondilolisteză, osteoartrita lombară, sciatica și scolioza paralitică.

Dacă vă confruntați cu una dintre aceste afecțiuni sau trăiți cu contraindicații precum osteoporoză, nereguli ale tensiunii arteriale sau hipermobilitate, lucrați cu un medic cu cunoștințe pentru a vă înțelege parametrii corespunzători. Instructorul dvs. local de yoga nu este de obicei un kinetoterapeut.

Dozajul este esențial. Același corp care beneficiază de o tracțiune moderată (un terapeut care îți trage ușor piciorul) ar putea fi rănit prin tracțiune agresivă. În plus, ceea ce însoțește de obicei problemele cu spatele inferior este un nucleu instabil; chiar dacă corpul dumneavoastră ar putea beneficia de tracțiunea „hamac”, riscați rănirea manevrării în și în afara pozițiilor.

Povestea continuă sub reclamă

Dacă întâlnești barometrul lui Josh și dorești ceva nou, încearcă să faci yoga aeriană. Doar - ca întotdeauna - asigurați-vă că instructorul este bine informat, pacient și permite participanților să-și dicteze ritmul. De asemenea, țineți cont de sfaturile lui Jenn și fiți atenți: „La fel ca în yoga fierbinte, nu vă întindeți prea mult. Cureaua și căldura vă oferă iluzia că vă puteți întinde mai departe”. Contrar credinței populare, întinderea nu este întotdeauna benefică.

În ceea ce privește aspectul mai prost, luați în considerare întrebarea cât de des sunt spălate mătăsile. Josh a spus că se simte de parcă ar fi împărțit un prosop nespălat cu studenții trecuți și viitori.

Yoga aeriană este absolut o aventură de fitness, dar aventurile sunt pozitive numai dacă supraviețuiești fără răni. Dacă urăști să ai capul sub inimă sau gândul la legănare te face să îți faci greață, să fugi, să nu mergi, departe de clasă.

Kathleen Trotter este antrenor personal, specialist în echipamente Pilates și autor al cărții Finding Your Fit. Urmăriți-o pe Facebook sau Twitter @KTrotterFitness.