Pentru a profita de beneficiile yoga pentru sănătate, alegeți programul de yoga Christy Turlington.

Rutinele de antrenament care încorporează poziții de yoga vă ajută să vă tonificați corpul și să vă faceți mai sănătos. Încercați astăzi exercițiile de yoga gratuite ale lui Christy!

christy

Data viitoare când vedeți o femeie cu mușchi sculptați, nu presupuneți că își petrece ore în sala de sport. Este posibil să aibă un corp de yoga care încorporează poziții de yoga în rutinele sale de antrenament.

Christy Turlington știe. La fel ca un număr din ce în ce mai mare de americani, este o devotată a yoga care lovește covorul mai mult decât întinderea și ameliorarea stresului. Spune că este secretul ei să rămână slabă și tonifiată. „Pentru a deține o postură de yoga, mușchii trebuie să lucreze din greu pentru a vă menține corpul constant și pentru a vă susține greutatea”, explică Steve Ross, proprietarul Maha Yoga din Los Angeles. "În același timp, alungiți mușchii, ceea ce ajută la crearea acelui aspect lung și slab."

Pentru a-și menține corpul de calibru de pasarelă, Turlington urmează cursurile de yoga de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. În afară de condiționarea mușchilor, rutinele sale de antrenament yoga o ajută să o mențină energizată și concentrată - crucială pentru o femeie de carieră care, între ședințe foto, este ocupată să proiecteze noi linii de îmbrăcăminte (pe care le arată în aceste pagini) și produse de îngrijire a pielii. „Yoga mă face să mă duc, mai ales când sunt obosită”, spune ea.

Aici, Turlington demonstrează rutine de antrenament super sculptante concepute de Ross, unul dintre instructorii ei preferați, care spune că aceste ipostaze clasice de yoga sunt unele dintre cele mai bune pentru a construi forța, flexibilitatea și echilibrul. Dacă sunteți nou în yoga, s-ar putea să fiți surprins de cât de provocator este să vă țineți corpul în aceste poziții de yoga. Dacă sunteți deja un yoghin, aceasta este șansa dvs. de a utiliza acest yoga online gratuit pentru a vă ajusta mișcările, astfel încât să puteți obține toate beneficiile yoga pentru sănătate din fiecare antrenament.

Dar scopul acestui antrenament nu este să te torturezi cu scopul perfecțiunii. „Obiectivele sunt grozave”, spune Turlington. "Dar yoga m-a învățat că, dacă poți fi cu adevărat în acest moment, viața este mult, mult mai bogată."

Poziții de yoga - Christy Turlington Yoga Beauty Plan

Beneficiile yoga vor începe cu siguranță să se manifeste pe măsură ce lucrați prin acest antrenament online gratuit de yoga.

Vă veți simți mai puternic și mai sănătos pe măsură ce continuați să efectuați aceste exerciții gratuite de yoga și ipostaze de yoga.

Antrenamentul yoga online gratuit

Înainte de a începe această serie, încălziți-vă cu Salutul Soarelui sau făcând o plimbare rapidă de cinci minute. De asemenea, puteți urca scările din casa dvs., dacă este mai ușor. La fel ca în toate rutinele de antrenament, încălzirea va face mai ușor pentru corpul dvs. să îndeplinească pozițiile de yoga.

Pentru fiecare dintre pozițiile de yoga din antrenament, țineți poziția finală pentru 5 respirații complete. Păstrați-vă inspirați și expirați lungimea egală. Veți face întreaga serie de poziții de yoga mai întâi cu un picior de plumb, apoi din nou cu celălalt picior de conducere. Când ați parcurs-o pe ambele părți, relaxați-vă în Forward Bend și urcați încet, respirând profund. Simțiți-vă liber să repetați seria o dată sau de două ori, dacă doriți să vă bucurați de beneficiile depline ale yoga pentru sănătate.

Pentru a face echilibrarea mai ușoară, găsiți un punct pe podea la aproximativ 3,4 picioare în fața dvs. Cu ochii relaxați, priviți locul în timp ce vă luați timp pentru a vă poziționa. Găsiți-vă echilibrul, apoi concentrați-vă asupra punctului în timp ce vă țineți poza și respirați profund. Nu uitați să respirați corect maximizează beneficiile yoga pentru sănătate.

Faceți rutina de 3-4 ori pe săptămână. Deși planul de yoga Christy Turlington face ca rutinele de antrenament să arate simple, unele dintre ipostazele de yoga, în special cele de echilibrare, pot fi dificile pentru un începător, astfel încât modificările sunt listate cu fiecare legendă. Nu vă fie teamă să le încercați, totuși. S-ar putea să fii mai puternic - și mai centrat - decât crezi.

Salutarea soarelui încălzire poziții yoga

  • Incepe in Mountain Pose: picioarele împreună, picioarele drepte, brațele laterale.
  • Inhala; măturați brațele deasupra capului, atingeți palmele.
  • Expirați; aplecați-vă înainte la șolduri, eliberați brațele și îndreptați-vă spre podea Înainte Bend, picioarele ușor îndoite sau drepte.
  • Inhala; priviți înainte și îndreptați și alungiți coloana vertebrală.
  • Expirați; pas înapoi cu piciorul drept, piciorul drept, călcâiul ridicat și îndoiți genunchiul stâng peste gleznă într-un Fandare.
  • Inhala; ridicați brațele deasupra capului, antebrațele paralele. Păstrați sternul ridicat, coloana vertebrală lungă, umerii în jos.
  • Expirați; aplecați-vă înainte și puneți mâinile pe ambele părți ale piciorului stâng.
  • Inhala; deplasați piciorul drept înapoi pentru a vă întâlni la stânga Plank Pose, corpul în linie dreaptă de la cap până la tocuri.
  • Expirați; trunchiul inferior până la podea.
  • Inspiră, apăsând trunchiul superior de pe podea până la un Câine orientat în sus.
  • Expirați; trunchiul inferior până la podea.
  • Inhala; întoarce degetele de la picioare sub.
  • Expirați; ridicați șoldurile într-un V inversat sau Câine cu fața în jos.
  • Inhala; aduceți piciorul drept înainte, menținând piciorul stâng drept și ridicând brațele deasupra pentru a Fandare.
  • Inhala; aduce piciorul stâng pentru a întâlni dreapta și relua Înainte Bend.
  • Inhala; măturați brațele deasupra Mountain Pose.
  • Expirați; eliberați brațele în lateral.
  • Repetați seria de trei până la patru ori pe fiecare parte.

Planul de înfrumusețare yoga Christy Turlington vă poate face mai puternic și mai flexibil, așa că încercați astăzi aceste exerciții gratuite de yoga!