Ar trebui să încercați yoga fierbinte în timpul sarcinii? Am întrebat experții.

timpul

O practică fierbinte de yoga poate aduce multe beneficii - o stare fizică mai bună, o sănătate cardiovasculară îmbunătățită și stres redus, depresie și anxietate. Cu toate acestea, este o poveste diferită pentru femeile însărcinate.

Este yoga fierbinte în siguranță?

Nu există studii publicate cu privire la siguranța yoga fierbinte pentru femeile însărcinate și fetușii acestora. Instructorii și studiourile de yoga tind să încurajeze femeile să se adreseze medicilor lor înainte de a participa la această formă de yoga - și pentru un motiv întemeiat. Yoga fierbinte este o formă de exercițiu mai viguroasă. Aceasta implică posturi standard de yoga în camere încălzite la 100-105 grade Fahrenheit - uneori cu o umiditate de 40%. Acest tip de yoga include stilul Bikram, precum și orice clasă de vinyasa sau „flux” care are loc într-o cameră încălzită.

Avem antrenamente de maternitate în aplicația Aaptiv. Verificați-le aici!

În calitate de profesor de yoga înregistrat și proaspătă mamă, înțeleg atracția yoga fierbinte. Îmi amintesc, de asemenea, dorința de a te simți „însuți” în timpul sarcinii, mai ales dacă yoga fierbinte este o parte importantă a rutinei tale de fitness. Când mă așteptam la fiul meu, am rămas cu propria mea practică de yoga fierbinte. Dar, ca profesor și student de lungă durată la yoga, știam că trebuie să depun toate eforturile pentru a fi în ton cu corpul meu, precum și pentru a mă consulta regulat la medic. Am băut apă în timpul orelor de curs, am ieșit dintr-un studio pentru mini-pauze, am respectat toate modificările prenatale și am redus numărul de practici în general. Acestea fiind spuse, încă îi sfătuiesc pe femeile însărcinate să renunțe la yoga fierbinte pentru alte ori de câte ori este posibil, deoarece este încă riscant.

Discutați cu medicul dumneavoastră.

Dacă sunteți un student avid de yoga fierbinte, primul lucru de făcut după ce ați aflat că sunteți gravidă este să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. El sau ea vă va ajuta să determinați ce este cel mai bun pentru corpul dumneavoastră. Unele sarcini prezintă un risc mai mare decât altele dintr-o varietate de motive pe care este posibil să nu le cunoașteți.

„De îndată ce o studentă îmi împărtășește entuziasmul unei sarcini, îi întreb dacă au vorbit cu medicul lor despre yoga fierbinte”, spune Tiffany Thomas, instructor de yoga certificat E-RYT 200. „După ce am verificat ceea ce a spus medicul lor, am prezentat modificările pentru studentul prenatal. Apoi las studentului să decidă. ”

Nu practica yoga fierbinte dacă nu l-ai făcut până acum.

Aceasta este o mare regulă de bază pentru mamele așteptate atunci când vine vorba de fitness. Când sunteți gravidă, respectați ceea ce știți și evitați să adăugați forme noi și viguroase de exerciții.

Să presupunem că sunteți un alergător constant și că aflați că sunteți însărcinată în zece săptămâni. Poate alegeți să adăugați yoga prenatală sau mai multe plimbări zilnice. Dar probabil că nu v-ați înscrie la o serie de clase Crossfit sau nu veți renunța la intervale de sprint la fiecare alergare, nu? Simțul comun spune da, și corpul tău, de asemenea. Același lucru este valabil și pentru yoga fierbinte. Dacă nu ați luat niciodată un curs de yoga fierbinte, păstrați-l pentru după sarcină.

Ascultă-ți corpul și renunță la ego-ul tău.

Femeile, mai ales în timpul sarcinii, tind să înțeleagă în profunzime ceea ce este mai bine pentru ei și pentru corpul lor. Majoritatea profesorilor de yoga vor să onorezi acest lucru ori de câte ori este posibil. Este important să aveți încredere în ceea ce se simte bine în corpul dvs. față de a face doar ceea ce este considerat „corect” sau ceea ce „ar trebui să faceți”, dar într-un mod conștient.

„Fii sensibil la orice se întâmplă pentru tine și corpul tău în fiecare zi”, a sfătuit Ariele Foster, kinetoterapeut și DPT, antrenor certificat E-RYT 500. „Aud o mulțime de oameni spunând:„ Ascultă-ți corpul ”, ceea ce este un sentiment plăcut, dar și limitativ, pentru că oamenii sunt puțin zăpăciți de endorfinele antrenamentului. Nu este un lucru rău, desigur. Vreau ca studenții mei să se simtă liniștiți, centrați și înghițiți de mojo bun în timpul unei practici de yoga. Dar este dificil să-ți asculți corpul și să treci mai ușor pe unde trebuie să fii sau să mergi. ”

Nu minimizați riscul implicat de yoga fierbinte.

Riscul numărul unu de a practica yoga fierbinte în timpul sarcinii este căldura însăși. „În timp ce mama se poate răcori, este foarte diferit pentru un bebeluș”, a spus Thomas.

„Căldura este un factor de risc pentru oricine are probleme cardiace, în special pentru femeile însărcinate”, notează Foster. „Căldura face ca inima să fie mai greu să pompeze sânge și exercită presiune asupra aortei. Deci, trebuie să aveți în vedere siguranța și elementele de bază atunci când vine vorba de activitate fizică. În plus, provocarea căldurii înseamnă că este mai ușor să exagerați fără să știți ”.

„În plus, corpul tău nu este același în timpul sarcinii”, adaugă Foster. „Datorită unui hormon numit relaxină, ligamentele dvs. sunt de fapt relaxate pentru a face spațiu pentru bebeluș. Această combinație de flexibilitate sporită plus căldură se adaugă la o mare provocare pentru mamele așteptate în timpul unei practici de yoga fierbinți. Există, de asemenea, tendința umană de a realiza ceea ce vi se spune să faceți sau de a vă împinge mai departe, fie la un studio, fie cu o practică auto-condusă la domiciliu, care poate duce la răniri sau riscuri ".

Explorați modificările - de asemenea, puteți practica yoga.

Vestea bună: indiferent dacă practicați yoga fierbinte sau nu, există o mulțime de modificări care vă permit să păstrați beneficiile unei practici de yoga în general, în timp ce rămâneți în siguranță în timpul sarcinii.

"Stați departe de răsuciri adânci, îndoiri adânci și inversarea mijlocului camerei", a spus Thomas. „Întotdeauna explic„ de ce ”elementele posesiunilor ar trebui evitate. Am constatat că, dacă elevii înțeleg ce se întâmplă în corpul lor și de ce poate fi sau nu sigur, le informează practica. Există o concepție greșită obișnuită conform căreia lucrurile se simt bine decât sunt în regulă. [Acest lucru] nu este întotdeauna adevărat, mai ales în cazul muncii în timpul sarcinii. ”

Aveți nevoie de antrenamente pe care le puteți face în timpul sarcinii? Vedeți antrenamentele noastre aici.

Nu vă priviți sarcina ca pe o boală.

Când rămâneți însărcinată, se poate simți că nu mai aveți „voie” să faceți nimic distractiv, având în vedere aspectul obișnuit al lucrurilor precum sushi, sandvișuri, exerciții intense și alcool. Dar sarcina nu este o boală sau un simptom de gestionat. Este o experiență frumoasă, unică, care vă permite să vă cunoașteți corpul în timp ce se concentrează pe sarcina incredibilă de a crește un om. Mai presus de toate, puteți face din fitness în continuare o prioritate în viața dumneavoastră în aceste nouă luni speciale de sarcină.

Profitați de alte oportunități de fitness.

„Sarcina este interesantă și este un moment excelent pentru a vă înmuia și a găsi putere în liniște. Petreceți timp explorând alte aspecte ale yoga, cum ar fi meditația, întinderea ușoară, respirația și prenatalul ”, oferă Thomas. „Va fi mult timp după nașterea bebelușului pentru a-ți aborda obiectivele de yoga într-un mod mai fizic.”

„Uită-te la sarcina ta ca pe o oportunitate. Dacă nu ați încercat niciodată diferite tipuri de yoga sau, mai ales, ați rămas cu puterea sau cu fluxuri rapide fierbinți, acesta este un moment excelent pentru a experimenta. Încercați noi profesori, cursuri și tipuri de yoga. Găsiți altceva acolo cu privire la yoga pe care îl puteți iubi într-un mod nou ”, a spus Foster. „Cursurile prenatale pot fi foarte puternice. Vă pot ajuta să învățați instrumente pentru a vă modifica practica de yoga într-un mod sigur. ”

Concluzia: yoga fierbinte implică anumite considerații pe care femeile însărcinate trebuie să le țină seama înainte de a practica. Deși nu există o regulă oficială împotriva practicării yoga fierbinți în timp ce vă așteptați, fiți în siguranță înainte de a vă pune pe dumneavoastră - și pentru bebelușul dumneavoastră - la risc.

Căutați o modalitate sănătoasă de a vă antrena în timpul sarcinii? Consultați programul de maternitate al Aaptiv!