Faci yoga pentru slăbit? Potrivit unui studiu realizat în medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi, aceste posturi de Hatha yoga arde mai mult de 2,5 calorii pe minut.

Poti arde calorii 2,5 calorii pe minut in timp ce stai intins pe spate, potrivit cercetatorilor de la Institutul de Aparare pentru Fiziologie si Stiinte Aliate din India. Nici nu trebuie să te ridici pentru a slăbi!

yoga

Leg Lock Pose, Knee Hug - Pavan Muktasana arde 2,62 calorii pe minut.

  • Poziție de blocare a picioarelor, pavan muktasana - o întindere a spatelui inferior
  • Umăr în picioare, sarvangasana - o inversiune
  • Plough pose - o inversiune
  • Karnapidasana - o inversiune

Yoga Poses pentru pierderea în greutate: Leg Lock Pose, Kugne Hug - Pavan Muktasana

Pavan muktasana, cunoscut și sub denumirea de picioare sau o îmbrățișare a genunchiului, este o poziție de începător Hatha yoga care arde 2,62 calorii pe minut.

Cum faci o rundă de pavan muktasana? Urmați acești 3 pași simpli:

  1. Așează-te pe spate
  2. Îmbrățișează-ți genunchii la piept
  3. Ridicați capul pentru a atinge nasul până la genunchi. Ridicați încet capul în timp ce inspirați, țineți respirația în timp ce vă atingeți nasul de genunchi timp de trei secunde și expirați în timp ce coborâți încet capul în poziția inițială (a se vedea imaginea caracteristică)

Contraindicațiile pentru poziția blocării picioarelor includ:

  • tensiune arterială crescută
  • sciatică
  • un disc alunecat

Yoga Poses pentru pierderea în greutate: umăr stand - Sarvangasana

Stand pentru umeri - Sarvangasana arde 2,73 calorii pe minut

Sarvangasana, cunoscută și sub denumirea de umăr, este o poziție intermediară care arde 2,73 calorii pe minut. Este nevoie de putere în brațe și în miez. Începătorii de yoga care se apropie de un nivel intermediar pot încerca această poziție ținând sarvangasana doar câteva secunde și lucrându-și drumul până la 3 până la 5 minute, ceea ce vă permite să ardeți 8-13,65 calorii în timp ce țineți poziția.

Cum faci un suport de umăr de nivel intermediar? Urmați acești 5 pași simpli pentru a efectua această inversare:

  1. Inhala
  2. Expirați în timp ce ridicați picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe podea, lăsând corpul superior pe podea
  3. Inhala
  4. Expirați în timp ce vă contractați abdomenul pentru a vă ridica șoldurile și a coborî spatele de pe podea
  5. Sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui cu palmele mâinilor și distribuiți-vă greutatea între mâini și umeri.

Doriți să ardeți și mai multe calorii pe minut cu suportul pentru umeri? Dacă sunteți un yoghin avansat, puteți crește arderea la 3 calorii pe minut prin:

  1. Îndepărtarea mâinilor de pe partea inferioară a spatelui
  2. Îndreptându-ți brațele
  3. Așezând palmele pe podea

Contraindicațiile pentru standul umărului includ tensiune arterială crescută, afecțiuni cardiace și tiroida mărită.

Yoga pentru a arde calorii: Plough Pose - Halasana

Halasana 1, cunoscută și sub denumirea de plug, arde 2,79 calorii pe minut. Această poză Hatha yoga curge de obicei de pe umăr și, ceea ce înseamnă că puteți merge direct în poza plugului fără a ieși din halasana.

Plough Plose, Halasana arde 2,79 calorii pe minut.

Pentru a intra în poza plugului de pe suportul umărului, urmați acești 3 pași simpli:

  1. Coborâți picioarele drepte peste cap până când degetele de la picioare ating podeaua
  2. În versiunea 1, mâinile rămân pe partea inferioară a spatelui pentru sprijin
  3. În versiunea 2, îndepărtați-vă mâinile și întindeți mâna înapoi pentru a vă lua degetele de la picioare

Practicanții de yoga intermediari și avansați pot ține această poziție timp de 10 minute sau mai mult pentru 28 de calorii de yoga arse sau mai mult. Începătorii de yoga, care se simt suficient de puternici pentru această poziție, ar trebui să înceapă prin a ține poza plugului timp de 15 secunde și să lucreze până la 1 minut.

Contraindicațiile pentru toate versiunile de arătură includ:

  • o hernie
  • tensiune arterială crescută
  • probleme grave de spate

Yoga pentru a arde calorii: Pose la genunchi la urechi - Karnapidasana

Poza de la ureche la genunchi, cunoscută și sub numele de postură de presiune a urechii sau carnapidasana, arde 2,79 calorii pe minut. Această poziție de yoga Hatha ar trebui să curgă din poza plugului și necesită un pic de flexibilitate în spate pentru a funcționa corect.

Karnapidasana arde același număr de calorii ca și plugul, îl țineți pentru aceeași perioadă de timp și are aceleași contraindicații.

Pentru a intra în karnapidasana, urmați acești 3 pași simpli:

  1. Îndoiți-vă genunchii în timp ce vă aflați în plug, astfel încât tibiile să se așeze pe covor
  2. Înfășurați brațele în jurul genunchilor
  3. Aplicați ușor presiunea în exteriorul genunchilor cu brațele superioare, astfel încât să vă atingă urechile

Pose de genunchi la urechi - Karnapidasana arde 2,79 calorii pe minut.

Notă: Când faci Hatha yoga, poți pierde în greutate, care arde peste 2,5 calorii pe minut, rezultatele tale pot varia. Acest lucru este valabil pentru orice exercițiu pe care îl faceți. Regula este că oamenii mai subțiri ard mai puține calorii în timpul exercițiilor fizice decât cei mai grei care fac aceeași activitate.

Yoga pune pentru pierderea în greutate, arde peste 2,5 calorii pe minut

1. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi; Practici de Hatha Yoga: Cheltuieli energetice, modificări respiratorii și intensitatea exercițiului; Uday Sankar Ray și colab.

2. Jaisiyaram; Karnapidasana - Pose de presiune a urechii

3. Asana Pranayama Mudra Bandha. S.l .: Satyananda Yoga-Zentrum, 2010. Print.

Fotografii de yoga pentru Yoga Poses pentru pierderea în greutate, arde peste 2,5 calorii pe minut de P. Grimmer caracteristică Victoria Weinblatt.