Scris de Dr. Minakshi Welukar.

Exercițiul regulat este un instrument bine cercetat pentru a obține o greutate sănătoasă și un corp potrivit. Cu toate acestea, yoga este o nouă terapie adjuvantă, care este benefică în controlul indicelui de masă corporală (IMC) într-un mod sănătos.

terapia

Astăzi societatea urbană este stigmatizată cu boli cronice. Stilul de viață nesănătos este principalul motiv pentru apariția bolilor cronice. IMC este un indicator fiabil al bunăstării fizice a unei persoane, deoarece există o atenție urgentă în creșterea alarmantă a acestor boli. Yoga funcționează minunat în stabilizarea IMC și în restabilirea sănătății.

Ce este IMC?

Indicele masei corporale (IMC) este un indice simplu de greutate pentru înălțime. IMC este definit ca greutatea unei persoane în kilograme împărțită la pătratul înălțimii sale în metri (Kg/m2). În funcție de valoarea IMC, indivizii pot fi clasificați în diferite categorii. IMC cuprins între 18,5 și 24,9 este considerat ca o greutate sănătoasă. IMC mai mic de 18,5 este subponderal și mai mare de 25 este considerat supraponderal.

O valoare IMC vă spune șansele de a dezvolta probleme de sănătate și dacă sunteți în stare bună sau nu.

IMC și risc pentru sănătate

IMC subponderal indică faptul că dieta dvs. este lipsită de calorii și substanțe nutritive vitale. Deficiențele calorice și nutriționale duc la dezvoltarea unei serii de probleme de sănătate. Imunitatea slabă, anemia, osteoporoza și căderea părului sunt probleme majore ale lipsei de greutate. Femeile subponderale se pot confrunta cu cicluri menstruale neregulate, lipsă de perioadă sau infertilitate.

IMC supraponderal sugerează „dezechilibru caloric”, ceea ce înseamnă că sunt folosite puține calorii pentru cantitatea de calorii consumate. A fi supraponderal poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral, calculi biliari, apnee în somn și anumite tipuri de cancer. Femeile pot experimenta perioade neregulate sau dificultăți în concepție. A fi supraponderal este asociat cu sentimentele de imagine corporală slabă și poate duce la depresie.

Terapia Yoga și IMC

Abordarea holistică integrată a terapiei yoga purifică corpul și mintea. Yoga poate controla comportamentele zilnice, poate produce conștiință de sine, poate stimula creșterea personală și poate aduce realizarea de sine. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea modelelor alimentare și la promovarea autocontrolului. Yoga are un efect promițător în abordarea unei game largi de condiții de sănătate prin stabilizarea IMC.

Yoga promovează alimentația conștientă

În timp ce majoritatea celorlalte modalități de tratament sunt preocupate exclusiv de utilizarea caloriilor pentru reglarea IMC, yoga se preocupă de alimentația atentă. Yoga cultivă un sentiment interior de conștientizare care va ajuta la controlul comportamentului alimentar.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, practica regulată de yoga este asociată cu alimentația atentă, care are un rol vital în menținerea greutății pe termen lung.

A avea o minte calmă și concentrarea asupra respirației în timpul unor posturi provocatoare de yoga vă poate ajuta să realizați atenția. Mâncarea conștientă este conștientizarea senzațiilor fizice și emoționale în timpul mesei. Creșterea gradului de conștientizare a corpului, în special în ceea ce privește sensibilitatea la foame și sațietate, vă controlează tiparele alimentare. Aici știi ce mănânci și când trebuie să te oprești. Acest lucru minimizează șansele de a mânca în exces și ajută la controlul IMC.

Hatha Yoga pentru IMC

Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Yoga a menționat că hatha yoga, o formă de yoga cu accent pe posturile fizice, este o modalitate bună de a reduce IMC.

Alimentație sănătoasă și IMC

Conținutul de alimente este la fel de important ca și cantitatea de alimente pentru a obține un IMC stabil.

  • Consumați fructe și legume proaspete, cereale integrale, nuci și fasole pentru a obține nutrienți esențiali.
  • Includeți lapte fără grăsimi și produse lactate în farfuria dvs. dietetică pentru a îndeplini necesarul de calciu.
  • Consumați carne slabă, păsări de curte și pește doar într-o cantitate moderată.
  • Evitați alimentele cu adaos de zahăr sau alimentele procesate precum fursecuri, produse de patiserie sau prăjituri.

Referințe

Link-uri conexe

  • Citiți mai multe despre Dr. Minakshi Welukar.
  • Vedeți mai multe etichetate în sănătate.
  • Yoga pentru astm
  • Yoga pentru dependențe
  • Vibrația alimentelor
  • Beneficii de alimente crude
  • Secretele de frumusețe indiene
  • Remediile pentru frumusețea ochilor
  • 7 alimente Good Mood
  • 101 Citate de sănătate
  • Enigmă de calciu
  • Cheia unei inimi sănătoase
  • Ești de fapt sănătos?
  • Respirație alternativă pentru nară
  • Yoga și gestionarea morții
  • Trace Minerals from the Sea
  • De câtă proteină avem nevoie?
  • Depășirea diabetului cu yoga
  • 10 alimente sănătoase de curățat de vară
  • Ce înseamnă pentru tine să fii sănătos?
  • Utilizarea yoga pentru a repara benzile IT deteriorate
  • Yoga pentru tulburarea de stres posttraumatică

Prin practicile yoga, descoperim că preocuparea pentru fericirea și bunăstarea altora, inclusiv a animalelor, trebuie să fie o parte esențială a propriei noastre căutări pentru fericire și bunăstare. Furca poate fi o armă puternică de distrugere în masă sau un instrument pentru a crea pacea pe Pământ. Sharon Gannon