Ambele antrenamente sunt excelente pentru sănătatea ta, dar unul favorizează mintea, în timp ce celălalt vizează corpul.

yoga

Sunteți gata să încercați un nou antrenament și vă întrebați dacă ar trebui să luați sfatul prietenei dvs. care jură cursul ei de yoga sau a celui care nu ratează niciodată o sesiune Pilates? Dacă da, probabil că aveți câteva întrebări, printre care: Care este diferența dintre yoga și Pilates, oricum? Și oricare dintre ei te-ar ajuta să slăbești, dacă acesta este scopul tău? Aici, răspunsuri la cele mai mari întrebări despre Pilates și yoga.

Ce este Pilates?

Pilates are un reprezentant pentru că este un fel de intimidant - dar este de fapt un mod cu impact redus de a construi forță în mușchii de bază. Dezvoltat de Joseph Pilates în anii 1920, este o metodă energică și conștientă de exerciții corporale totale, care pune accentul pe forță, controlul muscular și stabilitate. Exercițiile se fac fie pe podea cu un saltea, fie pe echipamente speciale, inclusiv o mașină numită Reformer.

Ce este yoga?

Se estimează că yoga există de mii de ani. Practica constă din o serie de posturi fizice și se concentrează, de asemenea, pe respirație, precum și pe atenția și conștientizarea interioară. Potrivit Yoga Alliance, cel mai mare grup non-profit care susține practica, yoga este un „sistem cuprinzător pentru bunăstarea la toate nivelurile: fizic, mental, emoțional și spiritual ... [este] un sistem nu de credințe, ci de tehnici și îndrumare pentru o viață îmbogățită. ” Hatha yoga, un sistem de posturi și tehnici de respirație, este probabil cel mai cunoscut din SUA.

În ce fel sunt diferite yoga și Pilates?

Experții subliniază faptul că atât yoga, cât și Pilates implică un flux de mișcări - dar accentul este diferit. Pilates se concentrează pe forța de bază, în timp ce yoga este mai concentrată pe flexibilitate și are o conexiune spirituală mai puternică.

"Yoga are o componentă spirituală și provine dintr-o lungă descendență de profesori și înțelepți din India, iar Pilates a fost creat de un bărbat care dorea să ajute dansatorii să respire și să se miște mai bine pentru a menține o coloană vertebrală sănătoasă", spune Mel Russo, instructor de yoga certificat în New York. „În opinia mea, o diferență principală este că yoga are multe variante și stiluri, iar Pilates a rămas destul de fidel cu ceea ce intenționează creatorul său.”

Pilates se concentrează pe forța de bază, în timp ce yoga este mai concentrată pe flexibilitate și are o conexiune spirituală mai puternică.

Jennifer DeLuca, profesoară de Pilates și proprietarul și directorul BodyTonic, Inc. DeLuca, spune: „Amândoi vă cer să vă folosiți mintea cu corpul. Amândoi se străduiesc să fie condiționarea totală a corpului și au mișcare în toate planurile. Ambele au, de asemenea, o componentă de exercițiu de respirație și se concentrează pe alinierea și postura adecvată. ” Ea adaugă: „În unele practici de yoga accentul se pune pe menținerea posturilor, în timp ce Pilates are o componentă de mișcare rapidă. În yoga, spiritualul este evident, în timp ce în Pilates este un efect secundar al exercițiului dvs. și vine sub forma unui profund sentiment de bunăstare și energie reînnoită. Chiar dacă ambele încorporează forța și întinderea, yoga se concentrează mai mult pe întindere, iar Pilates mai mult pe forță. Dar cu toate acestea acum, liniile se estompează. Este din ce în ce mai dificil să urmezi o clasă de yoga care nu a profitat de beneficiile unui exercițiu Pilates și invers. ”

Care sunt beneficiile Pilates?

"Sunt atât de mulți!" spune DeLuca, „îți vei întări nucleul, vei câștiga tonusul muscular, vei crește flexibilitatea și coordonarea, vei crește gradul de conștientizare posturală și funcția respiratorie și chiar vei îmbunătăți atât somnul, cât și digestia”. Există și beneficii ale minții-corpului, adaugă DeLuca: „Veți avea o dispoziție mai strălucitoare, o gândire mai clară și mai multă încredere”.

Există dezavantaje pentru Pilates?

„Nu cred că cineva ar trebui să evite Pilates”, spune DeLuca. „Cred că unii oameni ar trebui să urmeze cursuri private de Pilates alături de un profesor experimentat, în timp ce alții ar fi bine în grupuri. Încurajez întotdeauna oamenii să facă cel puțin trei sesiuni private înainte de a se alătura unui grup. ” O altă avertizare pe care o subliniază: „Există, de asemenea, multe forme diferite care se numesc„ Pilates ”atunci când nu sunt versiunea încercată și adevărată”, spune DeLuca. „Consumatorii ar trebui să-și facă temele și să găsească potrivirea potrivită”.

Deci, Pilates mă va ajuta să slăbesc?

„Pierderea în greutate este o ecuație matematică”, spune DeLuca. „Trebuie să arzi mai mult decât ingeri. Ce poate face Pilates în acea ecuație este să vă ajute să vă simțiți mai bine și să rămâneți motivați. Dacă înveți metoda suficient de bine, există o componentă cardio, dar nu este nimic ca rularea timp de 55 de minute. Cu toate acestea, poate îmbunătăți cât de ușor se simte să alergi, să mergi cu bicicleta sau să ieși în dans cu prietenii tăi. ”

Care sunt beneficiile yoga?

„Există multe avantaje, în funcție de ceea ce căutați”, spune Russo. „Dacă doriți să vă provocați fizic și să deveniți mai puternici și mai flexibili, atunci o practică mai fizică precum fluxul Vinyasa vă va ajuta să realizați acest lucru. Dacă aveți nevoie să vă mișcați puțin și să vă conectați la minte și corp, atunci o practică yoga mai lentă, mai restaurativă, vă va aduce beneficii. Marile beneficii ale yoga sunt că îți creezi un obicei bun de a-ți mișca corpul, de a-ți întări articulațiile și de a-ți conștientiza limitele fizice. ” Experții menționează că cursurile de yoga pot aduce o mai mare flexibilitate, forță și coordonare, precum și o inimă mai sănătoasă. „Dar, ca la orice, trebuie să fii consecvent”, adaugă Russo. „Trebuie să faceți treaba pentru a obține beneficii fizice. Dacă faceți acest lucru, începeți încet să vedeți schimbări. Devii mai puternic și mai flexibil, iar pentru mulți oameni durerile lor de spate dispar. Dar nu pot sublinia suficient cât de important este să-ți faci cercetarea. Găsirea stilului de clasă, a nivelului și a profesorului potrivit pentru dvs. este primordială. ”

Dar beneficiile mentale și spirituale ale yoga?

„Una dintre diferențele mari dintre yoga și alte modalități fizice este că vă cere să acordați atenție - se pune un accent imens pe prezența și pe respirație”, spune Russo. „Dacă urmezi o oră de yoga cu un profesor bun, ei au un mod de a se strecura în beneficii psihologice sau spirituale. Dacă nu te conectezi la ceva mai profund decât ești puternic din punct de vedere fizic, atunci îți lipsește ideea de a practica yoga. Yoga îți cere să asculți ceea ce îți spune corpul; un bun profesor de yoga le va reaminti elevilor că împingerea și musculatura lor într-o poziție de yoga nu este scopul și are potențialul de a le răni. Îmi place să le reamintesc studenților mei că cine ești pe covor este cine ești pe ea. Deci, dacă înveți cum să fii bun cu corpul tău și cum să încetinești, să fii prezent și să respiri, speranța mea este că o iei cu tine, iar beneficiile vor apărea în moduri în care nu te aștepți la asta ".

Există dezavantaje în yoga?

Spune Russo: „Cel mai mare dezavantaj este că yoga, în bine sau în rău, a devenit foarte obișnuită, iar în multe studiouri s-a transformat într-un„ antrenament ”mult mai mult decât o practică completă a minții/corpului. Un profesor slab pregătit, care nu este competent în anatomie, poate răni cu ușurință pe cineva. De asemenea, dacă aveți o listă lungă de leziuni și aveți nevoie de o atenție specială, optarea pentru yoga privată individuală este o opțiune mai sigură decât o clasă de grup. Este greu chiar și pentru cel mai bine instruit profesor să acorde cuiva cu leziuni grave atenția de care are nevoie într-o clasă de grup. "

Mă va ajuta yoga să slăbesc?

Aceasta este o întrebare obișnuită despre yoga: vă poate ajuta să slăbiți? „Da, dar indirect”, spune Russo. „Am această întrebare des și, fără îndoială, cea mai bună soluție pentru pierderea în greutate este mâncarea pe care o consumați. Fiți conștienți de caloriile pe care le consumați și asigurați-vă că sunteți mobil. Dar absolut yoga vă poate ajuta. Dacă aveți o practică consecventă - cel puțin de două sau trei ori pe săptămână - atunci veți începe să vedeți și să simțiți schimbări în corpul dumneavoastră. Apetitul oamenilor pentru alimentele grase, dependențele lor de cofeină și alcool, adesea se diminuează cu o practică yoga constantă. Învățăturile, respirația și conștiința de sine încep să înceapă și te îngrijești mai bine de tine. ”

Îți place ceea ce tocmai ai citit? Îți va plăcea revista noastră! Merge Aici pentru a va abona. Nu ratați nimic descărcând Apple News Aici și după Prevenire. Oh, și suntem și pe Instagram.