Acest antrenament în 2 mișcări durează doar 20 de minute, dar totul adaugă până la 100% anihilare de calorii. Acesta este modul în care puteți trimite complet pe depozitele de grăsimi
Un vâslitor și o pereche de gantere sunt la fel de elementare ca și echipamentul de gimnastică. Dar combinate într-un mod dastardly, acestea sunt mai mult decât suficiente pentru a vă transmite ritmul cardiac stratosferic și blitz prin grăsime corporală în timpul necesar în mod normal pentru a vă bate cu o rolă de spumă.
Conceput de geniul malefic care este Oli Fitzer al celui de-al treilea spațiu, această combinație de propulsori cu canotaj și cu gantere ciocănește mușchii uriași din glute și picioare, arzând prin calorii și creând un efect de consum excesiv de oxigen după exercițiu (EPOC). EPOC are, în esență, o datorie calorică imensă în timpul antrenamentului pe care metabolismul dvs. îl plătește în continuare ore întregi după ultima dvs. rep. Care este foarte mult scopul.
Ținta dvs. este de 8 runde de canotaj și propulsoare, cu o limită de timp de 20 de minute. Faceți totul înainte și veți ajunge să bateți devreme. A rămâne lin și rapid ar trebui să fie întotdeauna obiectivul - dacă trebuie să vă odihniți între mișcări, păstrați-le scurte și consistente pe măsură ce rundele se ridică. Dacă te găsești cu ochii pe oricare dintre echipamente mai mult de câteva secunde, ai ieșit mult la post și lucrurile sunt pe cale să devină îngrozitoare. Îmi pare rău.
Rând, 12 calorii
Vâslește întotdeauna așa cum spui. Asigurați-vă că conduceți cu cât mai multă putere posibil prin picioare. Ar trebui să faceți o tragere finală doar cu brațele. Încercați să rămâneți la un raport de 70% picioare și 30% brațe. Controlează-ți respirația și menține-ți rata de accident vascular cerebral cât mai consistent posibil. Și mergi după asta.
Propulsor cu gantere, 8 repetări
Așezați greutățile deasupra umărului, aceasta ar trebui să provină din picioare. Încercați să le țineți cu brațele singure și vor exploda rapid. Miezul întărit, controlează-te în fundul ghemuitului tău, apoi mergi cu putere, lăsându-ți picioarele să trimită greutățile cu o încuietoare finală din brațe. Se scufundă direct în următoarea reprezentantă.
- Exercițiu cu 4 mișcări pentru arzătorul de grăsime cu gantere, care zdrobește caloriile și construiește mușchiul slab
- EMS Workout folosește impulsuri electrice pentru a exercita mai puțină energie, pentru a reduce caloriile; CBS New York
- Caloriile arse în timpul unui antrenament trebuie înlocuite în viață sănătoase
- Arde cu adevărat 1640 de calorii într-un antrenament Bike Forums
- Numărarea caloriilor în acest Crăciun Atenție la porci în pături Food The Guardian