Gustarea în timpul iernii poate fi uneori puțin dificilă, deoarece ne simțim ca ceva cald și consistent. Când ești încercând să slăbească, gustările copioase trebuie, de asemenea, să aibă mai puține calorii.

Iată 10 gustări care sunt încălzitoare, hrănitoare și grozave pentru un plan de alimentatie sanatoasa sau plan de slăbire. Am adăugat, de asemenea, aportul de calorii pentru a ușura combinarea cu planul dvs. curent de dietă.

nutritive

Iahnie de fasole

Fasolea coaptă are un conținut ridicat de fibre și o sursă de proteine ​​care va ajuta ambele la senzația de plinătate. O cutie de 100 grame va fi în jur de 77 de calorii. Alegeți varietatea redusă de sare pentru a ajuta la reducerea retenției de apă.

Supa fierbinte de minestrone

O jumătate de ceașcă de supă de minestrone de casă vă va aduce înapoi în jur de 80 de calorii. Acesta va fi plin de căldură, hrană și fibre, ca să nu mai vorbim de vitaminele și mineralele delicioase care vor ajuta la prevenirea răcelii și a gripei.

Ciocolată caldă condimentată cu migdale

Păstrați niște lapte de migdale în dulap pentru când aveți nevoie de o încălzire aromată noaptea. Adăugați puțină pudră de cacao, puțină scorțișoară și o linguriță de miere pentru un tratament decadent și aromat. Păstrați-l la o ceașcă de ciocolată caldă și stați la aproximativ 120 de calorii.

Migdale calde de tamari

Amestecați 4 cani de migdale cu o lingură de sos tamari și prăjiți-le la cuptor timp de aproximativ 20 de minute pentru o delicioasă delicioasă. 220 de calorii pe servire.

Popcorn cu piper Cayenne

Una dintre cele mai scăzute modalități de grăsime de a popcornul este de a pune ¼ ceașcă de miez într-o pungă de prânz maro, plierea și încălzirea în cuptorul cu microunde timp de 1 minut la maxim. Presărați puțină sare și puțină ardei iute pentru o versiune pentru adulți a acestei gustări sărate. 120 de calorii pe portie.

Pere fierte cu migdale se sfărâmă

Puteți găti o pară proaspătă tăiată cubulețe într-o ceașcă de apă pe aragaz sau puteți folosi o jumătate de pere de cuburi dintr-o cutie (numai sucuri naturale). Presărați o lingură de LSA și o lingură de ovăz deasupra și încălziți-le sub grătar câteva minute pentru o mini mărunțire. 140 de calorii pe portie

Supa miso

Una dintre cele mai ușoare și delicioase gustări calde din mers. Puteți păstra cu ușurință acest lucru în sertarul de sus la locul de muncă pentru ciuguliturile de după-amiază. 40 de calorii.

Ou cu vărsare

Un ou fiert cald decojit și apoi rulat în jurul unei linguri de semințe de susan și presărat cu sare este o gustare minunată pe care să o aveți la îndemână. Puteți chiar să le preparați și să le lăsați reci și să le încălziți atunci când aveți nevoie de o proteină. 140 de calorii pe ou.

Morcovi prăjiți cu sare de usturoi

În loc de chipsuri de cartofi, încercați niște morcovi prăjiți prăjiți cu puțin spray de ulei, o linguriță de miere și un vârf de sare. Prăjiți în jur de 8 morcovi pentru copii într-un cuptor timp de aproximativ 30 de minute, aveți o gustare hrănitoare, care va simți o decadentă, pe care nu veți dori să o împărtășiți. Aproximativ 80 de calorii pe servire.

10. Piure de cartof dulce cu biscuiți de orez

Prajiti un cartof dulce cu putin spray de ulei. Se amestecă aproximativ cu o lingură de brânză parmezan și un strop de lapte pentru o baie caldă. Mănâncă cu aproximativ 10 biscuiți de orez. De asemenea, puteți face acest lucru în prealabil și îl puteți încălzi atunci când vă simțiți ca o gustare caldă. 150 de calorii pe portie.

Pentru MAI MULTE tratamente alăturați-vă provocării noastre de pierdere în greutate de 28 de zile

Doriți acces la peste 3.000 de rețete (în special dulciuri cu ciocolată-y)? Apoi alătură-te nostru Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile.