(1) Pompa cu braț. Pompa pentru brațe este cauzată de vasele de sânge restricționate din antebrațe. Restricția sprijină sângele care vine din inimă. În timp ce sângele se retrage, mai mult sânge continuă să fie pompat în antebrațe. Rezultatul este un blocaj de sânge. Dacă nu pentru o teacă fibroasă subțire în jurul mușchilor numită fascia, sângele ar continua să curgă până când antebrațele tale arătau ca ale lui Popeye. Motivul pentru care nu aruncă în aer ca un balon este că teaca fasciei este inelastică. Anbrațele se pot extinde doar până acum, până la atingerea limitelor fasciei? Rezultând în antebrațe care se simt greu.

lucruri

(2) Chirurgie cu pompă de braț. Denumită fasciotomie, chirurgia pompei brațului a devenit populară printre cursanții profesioniști de motocross. Această intervenție chirurgicală este destul de nouă pentru chirurgii ortopedici și suferă în mod constant modificări. Ideea de bază este că se face o incizie în fascia antebrațului pentru a elimina constricția mușchilor în timpul activității extenuante. Cu fascia deschisă, se poate revărsa mai mult sânge înainte ca antebrațele să se transforme în ciment. Fiți avertizați, nu există garanții că operația cu pompă de braț va funcționa. Unele incizii se închid în timpul procesului de vindecare, învingând cu totul scopul operației.

(3) Activitate. Puteți atenua pompa brațului, menținând sângele curgând în mod regulat. Fiți avertizat că mersul o dată la două săptămâni și sedentarismul între călătorii invită pompa de braț. Motocross-ul este un sport exigent din punct de vedere fizic, care folosește mulți mușchi și vă accelerează ritmul cardiac. Mersul pe canapea și apoi săritul pe bicicletă sunt un șoc pentru corp. Soluția este să rămâi activ; mergeți cu bicicleta montană, săriți cu coarda sau mergeți la sala de sport când nu călăriți.

(4) Suprasolicitare. Pentru unii, mai puțin este mai mult. Pe cât de rău este stilul de viață sedentar, unul hiperactiv poate fi la fel de dăunător. Călărie și antrenament în fiecare zi nu permit întotdeauna suficient timp pentru a-și reveni corpul. Pompa cu braț poate fi un produs secundar al supra-antrenamentului. Când faci mișcare, corpul tău produce toxine care pot fi prinse în brațe. Cea mai cunoscută dintre aceste toxine este acidul lactic. Se acumulează în mușchi pentru a crea o senzație de arsură. Dacă nu reușiți să vă luați timpul liber pentru a vă lăsa corpul să se spele, puteți suferi efectele unei pompe de braț. Ascultă-ți corpul.

(5) Gheață. Gheața este un instrument excelent pentru a-ți ajuta brațele să se recupereze de pe urma unei zile grele de călărie. Gheața reduce umflarea și favorizează vindecarea. Cel mai bine este să înghețați fiecare antebraț timp de 10 minute după călătorie, mai ales dacă ați suferit o pompă de braț severă.

(6) Configurarea bicicletei. O configurare bună a bicicletelor vă permite să vă simțiți confortabil pe bicicletă. Fără aceasta, veți avea tendința de a călări strâns, ceea ce poate duce la pompa cu braț. O componentă cheie pentru a deveni confortabil pe bicicletă este configurarea suspensiei pentru greutatea și nivelul de calificare. Dacă aveți o configurație rigidă, vă veți lupta cu bicicleta și vă va lipsi capacitatea de a merge la nivelul dvs. De asemenea, asigurați-vă că comenzile sunt într-o poziție ușor accesibilă și sunt bine întreținute. Tragerea unui cablu de ambreiaj strâns peste o motocicletă lungă are pompa de braț scrisă peste tot.

(7) Masaj. Masajul este excelent pentru a reduce durerea și a minimiza daunele provocate. Mușchii pot forma noduri și pot produce toxine la scurt timp după ce ați început să călăriți. Aveți grijă de antebrațe masându-le. Asigurați-vă că împingeți fluidul și nodurile spre inima voastră.

(8) Încălziți. Mulți profesioniști merg cu bicicleta staționară înainte de a alerga pentru a-și încălzi corpul corespunzător. Exercițiul face ca sângele să curgă prin brațe. Majoritatea oamenilor nu au o bicicletă staționară la pistă, dar puteți alerga pe loc, vă puteți întinde sau puteți face exerciții dinamice de tip tensiune. Conducerea tare în practică poate reduce pompa de braț mai târziu.

(9) Tracțiune. Controlul corect al clapetei de accelerație și selectarea treptelor de viteză sunt un factor imens în reducerea pompei brațului. A fi cu o treaptă prea mică sau a apuca mână mare de accelerație va face ca mânerul călărețului să fie mai strâns de agățat. Este asemănător cu ridicarea greutăților. În schimb, treceți în sus; maximizați-vă impulsul, încercați să fiți fluid și rulați accelerația în loc să o deschideți. Nu cheltuiți mai multă energie decât aveți nevoie.

(10) Antrenament de forță. Dacă scopul tău este să pompezi greutăți mari și să arăți ca dl. Univers, atunci ești un candidat principal pentru pompa de braț. Masa musculară nu este un plus în motocross. Uită-te la Ryan Villopoto, Justin Barcia și Mike Alessi. Fiecare cântărește mai puțin de 160 de lire sterline, dar poate manipula un monstru de 450cc. Păstrați antrenamentul cu greutăți simplu, concentrându-vă asupra nucleului și a corpului inferior. Consolidarea acestor două zone este cel mai bun pariu pentru menținerea pompei brațului la un nivel minim.