micul

Toate sarcinile din atlonul de pierdere în greutate de 30 de zile sunt adaptate de la 52 Programul Misiuni de pierdere în greutate.

Citiți mai întâi pașii, apoi luați 10 minute pentru a vă gândi la ei și ia măsuri. Gata?

De ce ai nevoie:

Pasul 1

Mai întâi, să ne dăm seama dacă micul dejun este atuul de slăbit în greutate.

Ei bine, cercetările arată că există două lucruri importante despre micul dejun:

  1. Micul dejun este mai puțin probabil să fie supraponderal și
  2. Consumul de mic dejun este, de asemenea, asociat cu menținerea greutății pe termen lung.

Huh. Fiind subțire și rămânând subțire - acestea sunt două oferte destul de mari în provocarea de slăbit.

Deci merită ridicându-se la provocarea micului dejun.

Pasul 2

Apoi, să aflăm cum să devine un consumator de mic dejun dacă nu asta e treaba ta.

Iată trei strategii.

Puteți începe prin a vă reaminti unele dintre beneficii de a mânca un mic dejun bun:

  • Aceasta îți începe ziua bine - incepand cu alegeri bune vă poate ajuta rămâneți motivat pentru a face alegeri bune pe tot parcursul zilei
  • Îți dă startul metabolism
  • Ajută mâncare moderată pe tot parcursul zilei - un mic dejun bun ajută la evitarea foametei și la evitarea tiparelor de mâncare devoratoare mai târziu în timpul zilei
  • Vă oferă energie - astfel încât să puteți face mișcare și să vă mișcați mai mult.

Dacă te străduiești să te încadrezi în micul dejun în timpul tău dimineți aglomerate, apoi încercați acest lucru:

  • A pregati noaptea de dinainte: pune masa, scoate-ți proviziile (fără refrigerare) pentru micul dejun și pune ceva vesel pe masă - poate niște flori sau o plantă în ghiveci
  • Fă tot ce poți schimba calea celei mai mici rezistențe astfel încât să mănânci un mic dejun bun devine uşor.

daca tu nu vă este foame dimineața, apoi încercați acest lucru:

  • Experiment cu mâncând puțin mai puțin cu o seară înainte.
  • Experiment cu diferite opțiuni de mic dejun (vezi mai jos) până găsești ceva care îți place și Aștept cu nerăbdare la mâncare.
  • Nu luați micul dejun în primul rând - faceți un duș sau faceți mai întâi exerciții fizice dă-ți timp poftei de mâncare a se trezi.

Pasul 3

În sfârșit, să ne gândim la ceea ce face exact un mic dejun bun. Ar putea include un amesteca de:

  • ScăzutGIcarbohidrați - de exemplu, cereale integrale sau pâine prăjită de secară
  • Proteine ​​sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi - de exemplu, ouă pocate sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Fructe sau legume - de exemplu, fructe de pădure sau ciuperci sau roșii la grătar.

Aș adăuga o cafea uriașă. 🙂

De exemplu, ați putea avea:

  • Cereale integrale cu iaurt și fructe de pădure cu conținut scăzut de grăsimi sau
  • Pâine prăjită de secară cu ouă pocate și ciuperci la grătar.

Opțiuni de mic dejun la evita include:

  • Glucide cu conținut ridicat de IG - de ex. Cereale zaharate și pâine prăjită albă
  • Proteine ​​grase - de exemplu cârnați, slănină, lapte cu conținut ridicat de grăsimi.

Alegeți un mic dejun care să vi se potrivească gust și timp disponibil. Și bucură-te de mare, slăbit prietenos începe ziua ta.

Ce schimbări veți face în rutina de mic dejun?

Verifica!

Asigurați-vă că lasă comentariul tău mai jos pentru a face check-in și a rămâne responsabil. Dacă citiți acest lucru prin e-mail sau într-un cititor, vă rugăm să faceți clic aici pentru a vă lăsa comentariul.

Ne vedem maine!

Michele Connolly

Michele Connolly îi ajută pe oameni să treacă de la amânare la acțiune. Ea crede că a lua măsuri cu privire la prioritățile tale te face să fii o persoană mai fericită. Michele este fondatorul Get Organized Wizard și creatorul de instrumente pentru afaceri, acasă și organizare personală. Programele ei sunt folosite de zeci de mii de oameni din întreaga lume.

83 de gânduri în „Ziua 19: Mâncați micul dejun, slăbiți | Pierderea în greutate de 30 de zile

Băieții au încercat pe cineva SurelySlim (www.bio-paranta.com) Este fabricat în Canada. Ei spun că este o tehnologie de ultimă oră a trei arzătoare de grăsime într-o capsulă vegetală?

Ador micul dejun! Dar mi-ați dat un sfat extraordinar pentru a-mi face și mai ușor: „Pregătiți-vă cu o seară înainte: puneți masa, scoateți-vă proviziile (fără refrigerare) pentru micul dejun și puneți ceva vesel pe masă - poate niște flori sau o ghiveci plantă ". Mă bucur și mai mult de micul dejun, mulțumesc!

Micul dejun este preferatul meu. Deci, nu sunt probleme aici. Îmi place pâinea cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și roșii sau castraveți.