Alegerea unei varietăți de alimente din fiecare grup de alimente pentru a crea mese și gustări hrănitoare face parte din Living Well.

Fructe: Concentrați-vă pe fructele întregi. Fructele întregi includ opțiuni proaspete, congelate, uscate și conservate. Alegeți fructe întregi mai des decât 100% suc de fructe.

informare

Legume: Variați legumele. Legumele sunt împărțite în cinci subgrupuri și includ legume de culoare verde închis, legume roșii și portocalii, leguminoase (fasole și mazăre), legume cu amidon și alte legume. Alegeți legume din toate subgrupurile. Toate legumele contează - proaspete, conserve, congelate și 100% suc! Faceți-vă un obiectiv să vă umpleți jumătate din farfurii cu legume sau legume și fructe. Aflați mai multe la Fructe și legume la Have a Plant.

Boabe: Faceți jumătate din boabe boabe întregi. Boabele includ boabe integrale și boabe rafinate, îmbogățite. Alegeți cerealele integrale mai des, precum și cele cu 9 sau mai puține grame de zahăr pe porție.

Alimente proteice: Variați-vă rutina de proteine. Alimentele cu proteine ​​includ atât surse de origine animală (fructe de mare, carne, carne de pasăre și ouă), cât și plante (nuci, fasole și mazăre *, semințe și produse din soia). Alegeți o varietate de alimente proteice slabe din surse vegetale și animale. * Notă: Fasolea și mazărea fac, de asemenea, parte din grupul de legume.

Lactat: Bucurați-vă de trei porții de alimente lactate în fiecare zi. Produsele lactate includ lapte, iaurt, brânză și băuturi din soia îmbogățite cu calciu (lapte de soia). Dacă preferați lapte, iaurt și brânză cu conținut ridicat de grăsimi, asigurați-vă că limitați grăsimile saturate din carne și condimente precum untul.

Apă: Evitați băuturile îndulcite cu zahăr. Nu uitați să beți apă între mese și gustări. Apa hidratează corpul, ceea ce permite corpului să lucreze mai bine și să ne simțim cel mai bine!

Dacă aveți o întrebare nutrițională specifică, vă rugăm să ne trimiteți un e-mail!

Aceste informații nutriționale nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile individuale, diagnosticul sau tratamentul. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la nevoile dvs. nutriționale și/sau starea medicală.