Ziua Mondială a Inimii 2019: Controlul aportului de alimente nedorite și adăugarea de alimente bogate în nutrienți și vitamine în dieta dvs. vă va ajuta să aveți o inimă tânără pe tot parcursul vieții.

Dr. Vikranth Veeranna Actualizat: 29 septembrie 2019 11:03 IST

mondială

Consumul excesiv crește riscul de a dezvolta boli de inimă

  • Ziua Mondială a Inimii este sărbătorită în fiecare an pe 29 septembrie
  • A mânca sănătos este important pentru a menține o inimă sănătoasă
  • A avea cel mai bun tip de mâncare în cantitatea potrivită contează cel mai mult

A mânca sănătos este important pentru a menține o inimă sănătoasă. Alimentația excesivă nu numai că crește riscul de a dezvolta boli de inimă; poate duce, de asemenea, la obezitate, accident vascular cerebral și alte probleme legate de sănătate. Majoritatea tinerilor de astăzi se confruntă cu probleme de sănătate, cum ar fi nivelurile ridicate de colesterol, diabetul și hipertensiunea, datorită tipului de alimente pe care le consumă și stilului de viață sedentar. Controlul aportului de junk food și adăugarea de nutrienți și alimente bogate în vitamine în dieta dvs. vă va ajuta să aveți o inimă tânără de-a lungul vieții. Toți avem îndoieli diferite cu privire la tipul de alimente pe care trebuie să le consumăm pentru o viață mai sănătoasă. Este important să rețineți că a avea cel mai bun fel de mâncare în cantitatea potrivită contează cel mai mult.

Iată câteva sfaturi pentru a vă menține inima în formă și sănătoasă:

1. Urmăriți cantitatea de alimente

Cât mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Supraîncărcarea farfuriilor, mâncarea până când te simți umplută și mâncarea chiar și după ce te satură crește aportul de calorii. Mâncarea excesivă în mod regulat poate duce la obezitate pe termen lung. Prin urmare, este important să mâncați în porții mai mici. Cel mai bun mod de a evita supraalimentarea este utilizarea de farfurii mai mici și numărarea numărului de porții în timp ce mâncați.

2. Limitați aportul de grăsime nesănătos

Consumul de biscuiți sau chipsuri când ți-e foame este o soluție imediată pentru foamea ta. Dar trebuie să țineți o evidență a cantității de calorii consumate prin aceste alimente. Alimentele procesate au un conținut ridicat de grăsimi trans, iar consumul regulat al acestora poate duce la niveluri ridicate de colesterol din sânge. De asemenea, crește riscul bolilor coronariene. Un nivel ridicat de colesterol din sânge poate duce la acumularea de plăci în artere numită ateroscleroză, care poate crește riscul de infarct și accident vascular cerebral.

Este important să verificați etichetele alimentelor produselor alimentare procesate, cum ar fi fursecurile, biscuiții, prăjiturile pentru nivelurile de grăsimi trans. De asemenea, este mai bine să folosiți carne slabă cu mai puține grăsimi, iaurt peste unt, felii de fructe în loc de gem sau alte tartine pe pâine prăjită.

Este important să verificați etichetele produselor alimentare procesate, cum ar fi fursecurile, biscuiții etc.

3. Adăugați mai multe proteine

Carnea slabă, păsările și peștele, leguminoasele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă sunt unele dintre cele mai bune surse de proteine. Este vital să alegeți tipul potrivit de carne pentru a evita aportul de grăsimi. Peștele este o alternativă bună la carnea bogată în calorii. Anumite tipuri de pești sunt bogate în acizi grași omega-3, care pot reduce nivelul lipidelor. Fasolea, mazărea și linte sunt, de asemenea, surse bune de proteine ​​și conțin mai puține grăsimi și fără colesterol și sunt cele mai bune alternative pentru carne. Alegerea laptelui degresat mai degrabă decât a laptelui integral și a pieptului de pui fără piele va ajuta organismul să absoarbă mai bine proteinele.

Peștele este o alternativă bună la carnea bogată în calorii

4. Includeți cereale integrale în dietă

Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre și alți nutrienți esențiali care joacă un rol semnificativ în reglarea tensiunii arteriale și a sănătății inimii. Boabele integrale sunt bune pentru o inimă sănătoasă și pot fi folosite ca înlocuitor pentru boabele rafinate.

5. Dietele pe bază de plante ajută la promovarea sănătății inimii

Legumele și fructele sunt surse bune de vitamine și minerale. De asemenea, sunt sărace în calorii și bogate în fibre dietetice. Legumele și fructele și alte alimente pe bază de plante conțin substanțe care pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Consumul de mai multe fructe și legume vă poate ajuta să reduceți alimentele cu un conținut ridicat de calorii, cum ar fi carne, brânză și gustări.

Acum, că v-am împărtășit aceste sfaturi legate de dietă, aduceți-le în salvare și îmbunătățiți-vă sănătatea inimii.

De Dr. Vikranth Veeranna, cardiolog, spitalul BR Life SSNMC

Declinare de responsabilitate: Opiniile exprimate în cadrul acestui articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.