Nutriționista Maya Feller împărtășește sfaturi pentru o alegere sănătoasă în săptămâna de Ziua Recunoștinței.

? - Umplutură, caserolă de cartofi dulci și plăcintă cu dovleac, oh!

ziua

De Ziua Recunoștinței, americanul mediu consumă 4.500 de calorii, potrivit Calorie Control Council.

De aceea, „Good Morning America” a atins nutriționista Maya Feller pentru sfaturile sale despre cum să faci o „pre-tox” de Ziua Recunostintei, o „detoxifiere” alimentară sănătoasă care să ducă la masa tradițională de Ziua Recunoștinței, astfel încât să nu te simți prost garnitura și desertul preferat al familiei tale.

A face alegeri sănătoase în ceea ce privește alimentația toată săptămâna, a face un exercițiu suplimentar și a mânca cu atenție la masa mare în sine sunt câteva dintre modalitățile prin care puteți ajuta la compensarea creșterii în greutate, potrivit Feller. Citiți mai departe sfaturile pe care le oferă adesea clienților pe măsură ce se apropie Ziua Recunoștinței.

Cum se mănâncă săptămâna dinainte de Ziua Recunoștinței

Nu sari peste mese. Asigurați-vă că aveți un mic dejun echilibrat, prânz și cină. Când omiteți o masă, este mai probabil să mâncați în exces la următoarea dvs. masă, pur și simplu pentru că vă este foame. Luând mese regulate, de asemenea, minimizează nivelurile și nivelurile de zahăr din sânge și poftele care vin cu ele.

- Fiți atenți la dimensiunea porției.

- Creșteți legumele fără amidon (verdeață cu frunze).

- Reduceți boabele rafinate și înlocuiți-le cu o porțiune limitată de legume cu amidon sau cereale integrale.

Stai bine hidratat. Cu toții avem nevoie de apă, ne ajută corpul să funcționeze optim. Uneori, când suntem deshidratați, credem că ne este foame, când de fapt avem sete, așa că nu uitați să mergeți mai ales în vacanță pentru a oferi corpului dvs. apa de care își dorește și are nevoie. Pentru cei mai mulți, este vorba de cel puțin 1 litru de apă pe zi.

Încercați ceaiul meu hidratant preferat de casă cu apă fierbinte cu suc de lămâie sau suc de lime și piper cayenne.

Sfat pentru profesioniști: încercați să luați ușor alcoolul și în zilele dinaintea Zilei Recunoștinței.

Reduceți sau eliminați zaharurile adăugate, grăsimile, sărurile, conservanții. Acestea pot face ravagii în sistemele unor oameni, provocând gaze, balonare, suferință gastrointestinală, precum și pofte de mai mult.

Sari peste bunurile ambalate. Mesele gata preparate tind să fie mai bogate în sodiu, grăsimi saturate, zaharuri adăugate și alți conservanți.

Obiectivul este de cel puțin 30 de minute de activitate fizică intenționată în fiecare zi.

Cum să mănânci bine în Ziua Recunoștinței

Mulți oameni doresc să economisească pentru masa mare, dar este important să ne amintim că mesele de vacanță sunt o masă din multe. Este momentul să vă bucurați de mâncare bună și de o companie excelentă cu o ocazie specială. A fi conștient și a face alegeri intenționate ajută la îmbunătățirea experienței alimentare. Vă recomand să începeți ziua liberă cu un mic dejun echilibrat și chiar să luați o gustare sau prânz la jumătatea dimineții, în funcție de momentul în care se întâmplă masa principală.

Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine. Paharele pentru ouă sunt o idee ușoară și sănătoasă pentru micul dejun.

Veți avea nevoie de o cutie de brioșe de șase cani. Așezați unul din fiecare dintre următoarele ingrediente în fiecare deschidere a brioșei și coaceți la 350 de grade timp de 15 minute sau până la fermitate. Dimensiunea de servire pe persoană este de două căni de ou.

- Conținutul a 1 ou

- 3 linguri de verde cu frunze abundente la alegere

- 1 linguriță arpagic tocat

- Fulgi de piper negru și/sau ardei roșu după gust

Idei ușoare de prânz pentru ziua T.. Faceți o salată plină de proteine ​​cu legume fără amidon. (Salată verde cu naut, avocado, semințe și legume colorate la alegere, cum ar fi roșii, ardei grași, ridichi etc.)

Sau încercați Pachetele de salată de somon. Combinați somonul cu muștarul măcinat cu piatră, ardeii grași roșii cu mărar și scallion. Așezați în centrul unei frunze de salată Bibb și rotiți-vă și bucurați-vă!

Exercițiu. Dacă nu faceți mișcare, faceți o plimbare timp de 30 de minute. Dacă faceți acest lucru, vizați 45-60 de minute de activitate fizică intenționată de intensitate moderată până la mare. Antrenamentul de rezistență construiește mușchiul, care este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile.

Cum să vă bucurați de masa în sine

Intrați cu un plan.
- Faceți o alegere realistă despre ceea ce veți avea și nu veți avea.
- Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți greutatea corporală actuală, aveți o farfurie cu cea mai mare parte a farfuriei ca legume fără amidon.
- Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, va trebui să respectați planul curent de dietă și să fiți foarte atenți la limitarea aportului dvs. în afara prescripției nutriționale.
- Concentrați-vă asupra distracției (dacă puteți). Adunarea este despre companie, nu doar despre mâncare.

Folosiți o farfurie mică de salată pentru aperitive. Limitați-vă la o farfurie de salată cu aperitive.

Mergeți ușor cu alcoolul. Răsfățați-vă cu o băutură, dar este important să rețineți că ceea ce beți are și calorii.

Pentru desert, întoarceți-vă la farfuria de mărimea salatei. Limitați-vă la o singură porție. Dacă încercați să slăbiți, luați jumătate sau mai puțin din desert

Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC este un dietetician înregistrat, specializat în nutriție pentru prevenirea bolilor cronice. Ea împărtășește soluțiilor sale accesibile, bazate pe produse alimentare, către milioane de oameni, prin angajamente periodice de vorbire și ca expert în nutriție în „Good Morning America”.