Mulți oameni trec la Zumba pentru a pierde în greutate, dar chiar funcționează? Raspunsul este da. Pentru cei care nu știu ce este, atunci permiteți-mi să vă spun, Zumba este unul dintre acele antrenamente în care vă distrați atât de mult încât nu mai simți deloc exerciții fizice. Și este dovedit științific că vă ridică starea de spirit, vă tonifică corpul și arde o cantitate nebună de calorii.

poate

Zumba arde 1000 de calorii într-o oră mitul este un hype fals și înșelător. În acest dans de fitness rapid, puteți arde între 360 ​​și 900 de calorii într-o oră. Potrivit unui studiu din SUA, 19 femei cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani au ars în jur de 18-22 de calorii pe minut într-o clasă de 40 de minute, ceea ce înseamnă 396 de calorii în 40 de minute.

Cât de des ar trebui să faceți Zumba pentru pierderea în greutate

Acest lucru depinde în totalitate de obiectivele și pierderea în greutate exacte. Dacă doriți să pierdeți un kilogram într-o săptămână, atunci trebuie să faceți Zumba zilnic timp de o oră și, de asemenea, să reduceți consumul de carbohidrați.

După cum se spune, pierderea în greutate depinde de dieta de 60% și de antrenamentul de 40%. Deci, iată câteva sfaturi de urmat:

  • Faceți din cereale integrale, cum ar fi ovăzul, orezul brun și quinoa, o parte integrantă a dietei zilnice.
  • Evitați să consumați maida, cum ar fi magi, paste și prăjituri.
  • Reduceți aportul de zahăr.
  • Includeți în dietă fructe și legume crude.
  • Consumați mese mici și frecvente.

Video recomandat

Factori care afectează arderea caloriilor

Dacă purtați o greutate corporală suplimentară sau nu ați pășit niciodată în sala de sport, probabil că veți arde mai multe calorii. Dar odată ce pierzi în greutate și devii mai condiționat, vei arde mai puține calorii făcând același antrenament. Așadar, încercați diferite mișcări după fiecare 3-4 zile.

Intensitatea face o mare diferență în arderea grăsimilor nedorite. Antrenamentul cu ritm mai lent vă va arde mai puține calorii în comparație cu cele cu ritm rapid. Doar asigurați-vă că vă creșteți ritmul cardiac, deoarece cu cât crește mai mult, cu atât este mai greu să respirați și transpirați mai mult, ceea ce vă determină în cele din urmă să ardeți mai multe calorii.

Deci, săriți peste aceste antrenamente viguroase și încercați versiunea Zumba cu impact ridicat, săriți puțin mai sus, ghemuiți-vă și aruncați-vă mai jos, scuturați mai mult picioarele și brațele și pur și simplu intrați în ea. Cu cât te distrezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii!

Rămâneți la curent cu HerZindagi pentru mai multe astfel de articole.