echilibrarea

Știați că există multe lucruri pe care le puteți face pentru a atenua în mod natural simptomele dureroase implicate în menopauză, fără a atinge nici măcar tratamentele de terapie de substituție hormonală (HRT)?

Să aruncăm o privire la primele 10 modalități fără droguri de a găsi ajutor.

1. Uleiuri esențiale

Uleiurile esențiale vă pot oferi opțiunile „cele mai bune din ambele lumi”, ajutând la ameliorarea unora sau a tuturor simptomelor enervante ale menopauzei, evitând în același timp efectele secundare ale tratamentelor convenționale potențial nocive.

Cu supravegherea medicală adecvată, uleiurile esențiale pot deveni un aliat puternic. Cu toate acestea, este important să se ia în considerare faptul că acestea sunt de fapt substanțe puternice și ar trebui utilizate cu o anumită precauție.

Uleiurile esențiale care s-au dovedit a fi utile în timpul menopauzei includ:

A. Clary Sage

Cunoscut pentru a atenua durerea PMS, a calma stresul, a îmbunătăți echilibrul hormonal chiar și bufeurile, Clary Sage este un ulei esențial minunat de încercat.

b. Lavandă

Ajutor pentru palpitații cardiace, bufeuri, dureri de cap, stres, crampe, hormoni de echilibrare și pentru probleme de somn, uleiul esențial de lavandă poate fi foarte benefic în perioada perimenopauzei și în continuare.

c. Muscată

Acest ulei care stimulează starea de spirit ajută la promovarea regularității ciclului menstrual în timpul perimenopauzei, precum și la furnizarea de hormoni, anxietate și depresie.

d. Vitex agnus-castus

Suferiți de schimbări de dispoziție? Acest ulei, cunoscut și sub denumirea de baltă și balsamul lui Abraham, este considerat a fi foarte eficient pentru combaterea neregulilor perioadei.

e. Pin

În mod surprinzător, se crede că uleiul de pin vă ajută să preveniți pierderea osoasă și osteoporoza.

f. Trandafir

Se crede că acest ulei cu parfum feminin întărește uterul, care la rândul său ar putea îmbunătăți starea de spirit și reduce bufeurile.

Este util să aveți un set complet de uleiuri esențiale și să cumpărați uleiuri de cea mai bună calitate pe care le puteți găsi. În mod ideal, acestea ar trebui să fie organice.

Când ești înarmat cu uleiurile tale esențiale, cum le folosești? Cel mai bun loc pentru a începe este în baie. Puteți, de asemenea, să le adăugați la un ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos și să le masați în piele. De asemenea, funcționează bine atunci când sunt difuzate dacă sunteți nervos că acestea sunt în contact cu pielea.

Pentru a face un amestec de masaj menstrual, luați cinci picături de lavandă, cinci picături de chiparos, zece picături de mentă și zece picături de uleiuri esențiale de nucșoară și amestecați-le cu 30 ml de ulei purtător. Masați amestecul în abdomen sau în zona inferioară a spatelui zilnic înainte și în timpul perioadei sau lăsați-l într-o baie caldă.

2. Controlează stresul

Este posibil să nu puteți schimba cât de stresant este locul de muncă sau viața de acasă, dar adăugarea unor tehnici de gestionare a stresului vă poate ajuta să preluați controlul asupra cât de mult vă afectează aceste lucruri.

Respirația controlată, meditația, rugăciunea și yoga sunt câteva exemple excelente de modalități de a face acest lucru, dar puteți include și activitățile care vă plac cel mai mult. Masajul, saunele și alte terapii pot fi mai potrivite pentru dvs. ca persoană.

3. Renunță la fumat

Renunțarea la fumat poate fi foarte provocatoare, dar este esențială pentru un echilibru sănătos al corpului și al hormonilor. Studiile o demonstrează.1 Obținerea asistenței locale poate fi esențială atunci când planificați renunțarea și treceți prin proces.

4. Exercițiu

Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, puteți simți efectele echilibrului hormonal mai devreme decât altele. Exercițiile fizice, cum ar fi antrenamentul de bază, fitness-ul de vârf, întinderea și antrenamentul cu greutăți, măresc producția de anumiți hormoni benefici și vă ajută să reduceți alții, cum ar fi cortizolul, hormonul stresului. De asemenea, echilibrează creierul, combatând fluctuațiile stării de spirit și stimulează bunăstarea și stima de sine.

5. Modificați-vă dieta

Reglarea dietei pe săptămână este cheia schimbării dietetice pozitive pe termen lung.

Pentru a vă susține corpul în mod natural și pentru a vă asigura cel mai bun echilibru hormonal pe care îl puteți obține în orice moment, va trebui să mâncați corect.

Evitați alimentele procesate, care pot conține substanțe care interferează cu capacitatea organismului de a regla hormonii. Mâncați o dietă echilibrată cu alimente integrale în centrul său. Gândiți-vă la fructe și legume organice, lactate și carne hrănite cu iarbă ... Și grăsimi de înaltă calitate.

Grăsimile omega-3 sunt vitale pentru sănătatea femeilor. Un studiu a afirmat că există unele dovezi că aportul de omega-3 ar putea fi legat de osteoporoză postmenopauză, cancer de sân și probleme de menopauză.

Așadar, asigurați-vă că consumați hamsii, sardine și somon din Alaska capturat sălbatic de cel puțin trei ori pe săptămână. De asemenea, luați în considerare suplimentarea cu ulei de krill sau ulei de pește de înaltă calitate.

6. Dormi în funcție de vârsta ta

Adulților între 26 și 64 de ani li se recomandă să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte. Seniorilor peste 65 de ani li se recomandă să doarmă între 7 și 8 ore pe noapte.

Somnul este crucial pentru echilibrul hormonal, iar insomnia și lipsa de somn pot duce la niveluri ridicate de cortizol, aruncând echilibrul hormonal general.

Aveți probleme cu somnul peste noapte? Exercițiile fizice și uleiurile esențiale vă pot ajuta. De asemenea, asigurați-vă că urmați o rutină puternică pe timp de noapte care vă pregătește pentru un somn relaxant, cum ar fi întinderea ușoară, fără ecrane și dispozitive, o baie caldă a picioarelor sau alte activități pozitive, care vă induc somnul.

7. Mențineți o greutate sănătoasă

Grăsimea abdominală și greutatea încăpățânată au fost asociate cu dificultăți hormonale. Mâncați bine și faceți suficient exercițiu vă poate ajuta, dar uneori există și un element emoțional care trebuie tratat. Încercați tehnica de libertate emoțională EFT sau alte terapii psihologice pentru a vă asigura că emoțiile dvs. nu vă împiedică progresul hormonal sănătos.

8. Omoară Candida

Creșterea excesivă a candidei poate sabota sănătatea, vă poate jefui energie și poate crește sarcina toxică cu care corpul dumneavoastră trebuie să se confrunte zilnic.

Poate fi cauzată de o dietă nesănătoasă, de probleme ale sistemului imunitar și de stres.

Pentru a reduce candida, reduceți carbohidrații și goliți caloriile din dieta dvs. și creșteți grăsimile sănătoase și fibrele dietetice. S-ar putea să vă placă, de asemenea, să faceți o curățare cu candida. Contactați un profesionist pentru a vă ajuta să configurați un program special conceput pentru dvs.

9. Abordarea bolii tiroidiene și a disfuncției suprarenale

O mare parte a echilibrului hormonal implică sănătatea glandelor tiroide și suprarenale. Suferiți de o boală tiroidiană care vă face să vă simțiți obosiți și să vă oferiți ceață cerebrală? Cum sunt nivelurile de cortizol? Aceste organe importante sunt sensibile la toxine și stres și, pe măsură ce îmbătrânim, ele pot afecta în mare măsură modul în care ne simțim zi de zi și echilibrul hormonilor sexuali din corpul nostru.

10. Obțineți asistență

Sentimentul susținut de cei din jur este esențial pentru sănătatea și bunăstarea ta. Trebuie să solicitați mai mult sprijin chiar acum? Există o femeie în comunitatea ta cu care ai putea face echipă pentru sprijin reciproc pentru îmbunătățirea stilului tău de viață pentru a susține hormoni sănătoși? A avea un prieten responsabil în timpul luptei pentru echilibrul natural al hormonilor ar putea face diferența față de realizările tale pe termen lung în materie de sănătate.