moduri

Te-ai gândit să încerci să te detoxifiezi? Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii caută detoxifiere implică expunerea noastră continuă la toxine. Suntem expuși în mod regulat, iar corpului nostru îi este greu să se ocupe de mulți dintre acești aditivi chimici din mai multe motive. Acest lucru poate afecta în continuare diferite aspecte ale sănătății și bunăstării noastre.

Toxinele se pot acumula și în corp și pot fi depozitate în țesuturi și celule. Lucruri înfricoșătoare, nu? Mulți „experți” oferă produse sau produse de curățare de tip detoxifiere, dar în cele din urmă dorim să ne asigurăm că corpurile noastre sunt detoxifiante în mod natural tot timpul. Acest lucru se întâmplă prin diferite căi biochimice din corp, cea mai mare parte a acțiunii se desfășoară în ficat și sistemul digestiv, dar, de asemenea, detoxificăm și în alte moduri. Funcționarea optimă a tuturor acestor căi de detoxifiere reduce sarcina noastră toxică, permițând corpurilor noastre să funcționeze la maximum.

Iată deci cele mai bune 8 sfaturi ale mele pentru a obține căile de detoxifiere în formă de vârf:

# 1 - Bea multă apă

Apa ajută la eliminarea deșeurilor din corp, ceea ce este important din perspectiva detoxifierii. Începerea zilei cu un pahar de apă ușor caldă cu suc de lămâie este o modalitate ușoară de a începe procesele de detoxifiere. În plus, consumul de apă suficientă în tot restul zilei va sprijini eforturile de detoxifiere.

Oțetul de mere este o altă opțiune dacă doriți să amestecați lucrurile sau dacă nu vă bucurați de gustul lămâii. De asemenea, are proprietăți antiseptice și poate ajuta la combaterea germenilor, împreună cu stimularea digestiei și a proceselor hepatice.

Consumul de ceaiuri de plante vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți hidratat și să spălați toxinele. Ceaiurile de plante care sunt deosebit de bune pentru detoxifiere includ urzica și păpădia.

Un lucru cu care cu siguranță nu vrem să bem mult este alcoolul. Corpurile noastre trebuie să lucreze din greu pentru a-l prelucra, ceea ce necesită resurse importante pe care le-am putea folosi pentru detoxifiere.

# 2 - Încărcați legume (și fibre în general)

Legumele sunt o alegere excelentă pentru detoxifiere, în special sfeclă roșie, varză, spanac și coriandru. Dacă te chinui să obții suficient în dieta ta, încearcă să faci un smoothie vegetal. Adăugarea mărului, morcovului sau ghimbirului îl face să aibă un gust delicios - perfect chiar dacă nu sunteți un mare fan al verdețurilor!

Smoothele verzi ajută, de asemenea, digestia și susțin mișcările regulate ale intestinului, ceea ce ajută la eliminarea deșeurilor din organism. Acest lucru este important, deoarece toxinele se pot acumula în tractul digestiv dacă nu eliminăm în mod regulat. Acest lucru îi poate face pe oameni să se simtă încet și obosiți.

A obține o mulțime de fibre înseamnă că totul se mișcă ușor și în timp util prin sistemul digestiv. Legumele și fructele deoparte, sursele bune de fibre includ fasole, leguminoase, nuci și cereale integrale.

Un cuvânt de precauție atunci când culegeți legume (și fructe): unele sunt mai puternic pulverizate cu pesticide decât altele. Consumul de produse cultivate organic este ideal, dar aprovizionarea poate fi dificilă și costisitoare. Unele produse sunt mai problematice decât și altele. Ca un ghid mă uit la „Dirzen Dozen” al EWG, care este o listă de fructe și legume care sunt mai susceptibile de a avea reziduuri de pesticide pe ele și chiar în ele. Această listă se bazează în principal pe produsele din SUA și lista noastră din Australia ar fi probabil puțin diferită, deoarece avem condiții de creștere diferite și dăunători potențial diferiți, totuși, consider că este util să folosesc lista EWG ca ghid. De asemenea, oferă un „Clean Fifteen” lista, care sunt cele 15 fructe și legume care au probabil mai puține pesticide în medie. Rețineți că este pentru SUA și poate fi potențial diferit aici, în Australia.

# 3 - Reduceți zahărul

Majoritatea dintre noi mănâncă mult prea mult zahăr și are un efect mare asupra sănătății și bunăstării noastre. Luarea deciziei de detoxifiere de zahăr este o necesitate definitivă atunci când doriți să vă detoxificați. Nu este ușor, dar probabil te vei simți mult mai bine!

Știați că la începutul anilor 1700, persoana medie din lumea dezvoltată mânca doar 2 kg de zahăr într-un an întreg? La începutul anilor 1800 era de 7-8 kg. La începutul anilor 1900 era în jur de 30 kg, iar acum, o persoană obișnuită mănâncă aproximativ 80 kg de zahăr pe an. Adică aproximativ 1,5 kg pe săptămână. Nu e de mirare că ne confruntăm cu atâtea provocări de sănătate.

Consumul de multe proteine ​​la micul dejun poate ajuta la pofta de zahăr. Se pare că resetează echilibrul glicemiei din organism. De asemenea, veți dori să includeți în dietă o mulțime de legume fără amidon și grăsimi sănătoase, inclusiv la micul dejun. Consumul de legume la micul dejun nu este un lucru atât de obișnuit aici, dar consider că ascunderea lor într-un smoothie poate ajuta.

# 4 - Reduceți stresul

Când suntem stresați, corpurile noastre nu funcționează atât de eficient cât ar putea și nu este o veste excelentă pentru detoxifiere. A putea gestiona stresul mai eficient ne îmbunătățește capacitatea de a scăpa de toxine. Practicile de respirație, timpul petrecut cu mine, exercițiile fizice și găsirea motivelor pentru a râde pot contribui la reducerea stresului, ceea ce la rândul nostru îmbunătățește sănătatea și bunăstarea noastră.

# 5 - Exercițiu regulat

Exercițiile fizice ajută la creșterea circulației sângelui și susțin mișcarea limfei în jurul corpului nostru. În plus, prelucrarea transpirației ajută la eliberarea toxinelor și, de asemenea, îmbunătățește digestia. Yoga poate servi unui scop dublu atât ca formă de exercițiu, cât și pentru meditație și relaxare. A face timp pentru a vă întinde pe tot parcursul zilei este, de asemenea, o mișcare excelentă. Stăm o mare parte a zilei acum, iar corpul nostru nu a fost conceput să facă asta.

# 6 - Dormi mult

Un somn bun este important pentru a ajuta corpul să se reseteze și pentru a avea loc autofagia. Autofagia este procesul de curățare și detoxifiere celulară care are loc atunci când suntem în stare de post și când dormim. O mare parte din lucrările de vindecare și reparare a corpului nostru se produc atunci când suntem într-o stare de somn profund. Acest nivel de somn este mai abundent între orele 22:00 și 02:00, așa că urmărește să te întorci devreme (ish) și să dormi mai mult.

Un alt motiv pentru a dormi bine este că suntem mai predispuși să facem alegeri alimentare proaste atunci când suntem lipsiți de somn și asta poate însemna mai multe toxine.

# 7 - Masaj pentru țesuturi profunde și periajul pielii uscate

Toxinele se pot acumula în țesuturi, astfel încât masajul adânc al țesuturilor poate ajuta la mutarea toxinelor din celule și, în cele din urmă, din corp. Masajul suedez și masajele sportive vizează ambele puncte de presiune, care pot ajuta, de asemenea, prin stimularea eliberării de toxine.

De asemenea, perierea ușoară a pielii cu o perie uscată pentru corp ajută la scoaterea toxinelor, astfel încât acestea să poată fi eliminate. Sporește circulația și ajută la detoxifiere. Periajul pielii de câteva ori pe săptămână poate fi foarte util. Veți avea nevoie de o perie specială (ca acesta), și un pic de know-how, cum ar fi perierea spre inimă, mai degrabă decât departe de ea. Există câteva videoclipuri bune pe YouTube pentru a vă arăta cum se face.

# 8 - Asigurați-vă că aveți nutrienții potriviți la bord

În cele din urmă, este imperativ să obțineți vitaminele, mineralele și fitonutrienții potriviți în dieta dvs. pentru a furniza ingredientele de care are nevoie organismul pentru a-și desfășura propriile procese de detoxifiere. Consumul unei diete bine echilibrate și integrale poate face diferența. Îmbunătățiți digestia cu o hidratare adecvată și puțină suc de lămâie sau oțet de mere în apă pentru a ajuta la obținerea nutrienților de care aveți nevoie din alimente. În plus, nu uitați să mâncați o mulțime de verdeață cu frunze pentru vitaminele B și surse de calitate și proteine ​​curate pentru conținutul lor de aminoacizi.

Deci, acolo îl aveți, 8 moduri în care vă puteți îmbunătăți căile de detoxifiere. Dacă doriți să aflați mai multe despre scăderea sarcinii toxice, consultați postarea de pe blog despre închizând robinetul de toxine.