Citiți mai departe pentru a vedea ipostazele yoga simple care îl ajută pe Shilpa Shetty Kundra să-și păstreze picioarele tonifiate și slabe

asane

5 ipostaze simple de yoga pentru a obține picioare subțiri precum Shilpa Shetty Kundra

Faptul că Shilpa Shetty Kundra este un îndrăgostit iubitor de fitness nu este ascuns de nimeni. Este sârguincioasă și religioasă cu aceasta și susține modificarea stilului de viață sănătos, în special mămicilor.

Dar dacă ați urmat un stil de viață sănătos și chiar faceți yoga în fiecare zi, dar tot nu ați reușit să vă întoarceți în acești blugi slabi, este probabil pentru că nu lucrați la exerciții specifice.

Da, ai citit bine. Fiecare parte a corpului nostru poate fi mai bine tonifiată și mai bine întreținută dacă urmăm exerciții specifice acelor zone, cum ar fi coapsele încărcate de celulită sau pierdem brațele. Deci, care sunt acele exerciții specifice care vă pot readuce în acele jeggins slabe?

Faceți clic pe „Începeți galeria” pentru a vedea ipostazele de yoga care o ajută pe Shilpa să-și păstreze picioarele tonifiate și slabe.

Vyaghrasana sau Tiger pozează

Această poziție specială este similară cu mișcarea de întindere a unei poziții de tigru, astfel denumirea. Este deosebit de benefic în întinderea coloanei vertebrale, a șoldului, precum și a articulațiilor picioarelor, prin aceasta tonificându-le.

De asemenea, ajută la o digestie mai bună și vă menține organele de reproducere bine funcționate. Dacă slujba ta este sedentară și te înghesuie pe greutate pe fese și coapse, acesta este un exercițiu excelent pentru tine.

Așezați-vă într-o poză de pisică și încet cu fiecare respirație înăuntru, ridicați un picior (așa cum se arată în imagine) și țineți-l timp de 3-5 secunde. Asigurați-vă că gâtul vă privește în sus și acum în jos. Pe măsură ce expiri, aduce piciorul în jos și genunchiul aproape de nas și capul plecat (simultan). Repetați acest lucru pe cealaltă parte și urmați această poziție cu 10-20 de repetări, în funcție de capacitatea dvs.

Veerabhadrasana sau Warrior pose II

Se știe că această poziție specifică crește rezistența și îți întinde picioarele și brațele, tonificându-le astfel în acest proces. De asemenea, stimulează mușchii abdominali, ameliorează durerile de spate, în special în timpul sarcinii.

Pentru a atinge această poziție, stai mai întâi pe covor cu picioarele depărtate. Apoi rotiți piciorul drept îndreptat spre dreapta, în timp ce piciorul și piciorul stâng rămân blocate în aceeași poziție. Întoarceți trunchiul și capul spre partea dreaptă și ridicați brațele (citiți întinderea) paralel cu podeaua (așa cum se arată în imagine). Asigurați-vă că vă îndoiți genunchiul drept în timp ce efectuați această poziție.

Țineți această poziție timp de minimum 5-10 secunde și repetați de câteva ori pe ambele părți. Veți simți o întindere în coapse, precum și în brațe.

Poziția Dhanurasana sau Bow

Această poziție specială este puțin dificilă de realizat dacă ești un început. Totuși, nu uitați că nu este cu totul imposibil dacă vă găsiți echilibrul.

Această poziție este legată de echilibru și alungire a corpului. Ajută la ameliorarea complicațiilor menstruale, anxietății, oboselii și chiar a constipației și a problemelor respiratorii.

Pentru a obține această poziție, începeți prin a vă întinde drept pe burtă, cu mâinile alături. Ridicați încet picioarele în timp ce expirați și apropiați-le de genunchi cu ajutorul mâinilor. Țineți poza timp de 5-10 secunde, în funcție de capacitatea dvs.

Asigurați-vă că expirați când coborâți după ce efectuați această poziție. Repetați de cinci până la 10 ori.

Poziția Chakrasana sau Roată

Această poziție este extrem de benefică pentru întărirea spatelui, întinderea brațelor, precum și a mușchilor coapsei. De asemenea, ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și este extrem de benefic pentru cei cu un loc de muncă sedentar.

Pentru a atinge această poziție, stai drept în picioare și apleacă-te încet aducând mâinile pe podea. Poziția poate dura ceva, așa că nu vă grăbiți să vă aplecați, altfel s-ar putea să vă răniți spatele.

Genunchii ar trebui să fie distanța dintre șolduri, iar corpul ar trebui să facă o formă în „U” și nu în „V”. Axile ar trebui să fie lungi și blocate, la fel și brațele tale.

Veerbhadrasana sau Warrior pose

Această poziție specială este o altă variantă a poziției de războinic, așa cum sugerează și numele. El prelungește coloana vertebrală și brațele, precum și tonifică coapsele și aduce echilibru corpului. De asemenea, este benefic în detensionarea mușchilor umerilor.

Pentru a obține această poziție, repetați același proces ca și în cazul dvs. cu poziția războinică II. Dar, în loc să păstrați brațele paralele cu solul, le ridicați într-o poziție „Namaste” și vă uitați în sus la tavan.

Toate aceste ipostaze când sunt făcute împreună, una după alta, bazate pe confortul și echilibrul dvs., nu numai că vă pot ajuta să obțineți o coapsă tonifiată și picioare slabe, dar, de asemenea, conferi echilibru corpului dvs. și vă întărește coloana vertebrală.