11 februarie 2020 1 comentariu

pași

Pierderea a 100 de lire sterline nu este o glumă. Dar dacă ești suficient de inteligent pentru a-ți transforma stilul de viață, atunci nu este atât de greu. Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai puține calorii, apoi poți arde într-o zi

Nu trebuie să te înfometezi. Trebuie doar să găsești un Echilibru între dietă și antrenament care promovează pierderea în greutate și o bună sănătate

Nu contează cât de mult încercați să pierdeți. Primele câteva săptămâni din călătoria ta de slăbit vor fi brutale

Când mi-am început călătoria de slăbit, Eram supraponderal Deci, am decis să pierd excesul de grăsime și să intru în cea mai bună formă pe care o pot avea

După ce m-am dus la sală pentru un an întreg, am reușit să slăbesc mult, dar totuși, nu a fost până la satisfacția mea

Am vrut să am asta Fizic și estetic de la Hollywood. Antrenamentul meu a dat roade, dar a fost prea lent. Așadar, am decis să-mi transform stilul de viață

Cea mai bună decizie pe care am luat-o a fost să-mi transform stilul de viață, să-l fac mai sportiv și să-mi fac dieta să slăbească

Am pierdut aproximativ 19,5 kg în prima lună, crescându-mi progresiv progresul

Mergerea la sala de sport în fiecare zi nu este posibilă. Dar dacă reușești să-ți transformi stilul de viață, atunci și tu poți fi în formă și sănătate tot anul

Asigurați-vă stilul de viață sportiv astfel încât să nu trebuie să mergeți la sala de sport pentru a vă menține în formă și a pierde 100 de kilograme

5 pași pentru a pierde 100 de kilograme

Acești 5 pași vă vor permite să slăbiți numai dacă doriți să vă schimbați. Majoritatea oamenilor nu vor să se schimbe, vor doar să se liniștească

Disponibilitatea la schimbare nu este suficientă, trebuie Faceți acțiuni care sunt dureroase. Amintiți-vă, motivația vă va începe, dar obiceiurile vă vor ține în mișcare până când vă veți atinge obiectivul

Trebuie Lucrați pentru obiectivele dvs. cu cea mai mare prioritate. A pierde 100 de kilograme nu este ceva ce îți dorești, ar trebui să fie ceva pentru care lucrezi în fiecare zi. Respectarea unei diete și stil de viață corecte ar trebui să fie prioritatea dvs. principală dacă doriți cu adevărat să vă formați

Când mi-am început călătoria de fitness, mi-a luat un an să intru în mentalitatea potrivită și am petrecut tot timpul simțindu-mă rău pentru mine

Dacă într-adevăr doriți să fiți fericiți, atunci A fi în cea mai bună formă te va face cu siguranță fericit. Spune-mi ceva, ce ești dispus să faci pentru a pierde 100 de kilograme?

Ești dispus să îți transformi întreaga rutină? Ești dispus să te antrenezi în fiecare zi și să urmezi o dietă adecvată?

Dacă da, atunci lasă-mă să-ți spun un secret. Pierderea în greutate nu este atât de dificilă. M-a luat în jur 1 lună de pierdut 19,5 lire sterline după un An de Depresie

Trebuie să faci stilul tău de viață mai sportiv și să ții o dietă potrivită

Iată 10 pași prin care vă puteți transforma stilul de viață și puteți pierde 100 de kilograme în acest proces. Amintiți-vă că puteți urma acești pași și vă puteți atinge obiectivul sau puteți pierde mai mult timp simțindu-vă rău pentru dvs.

Pasul 1: Ajustarea stilului de viață

Primul pas este orientat spre schimbarea stilului tău de viață de la sedentar la atletic. Majoritatea oamenilor se îngrașă din cauza stilului lor de viață

Schimbarea stilului de viață este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a pierde în greutate și a fi sănătos

Ciclul de somn strict: Prima modificare a stilului de viață implică schimbarea tiparului de somn. Un studiu sugerează că a dormi mai puțin poate modifica metabolismul corpului și poate stimula capacitatea organismului de a stoca grăsimea

Deci, pentru a evita îngrășarea din cauza lipsei de somn sau a adormirii, ar trebui să urmați un ciclu de somn strict. Nu dormi mai mult de 8 ore de somn în fiecare zi și nu mai puțin de 7 ore de somn

Du-te la culcare la 21:00 Sharp și trezește-te în fiecare zi la ora 5

2 ore de jogging în fiecare dimineață: După trezire, efectuați yoga și apoi treceți cel puțin o oră. Aș recomanda două ore în fiecare zi

Nu trebuie să faci jogging în fiecare zi timp de două ore, când abia începi. Începeți prin a jogging o oră în fiecare zi și apoi luați-l încet cu o crestătură

Amintiți-vă Joggingul este unul dintre cele mai importante exerciții atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Acest exercițiu vă va ține și greutatea sub control

Apa înainte de mese: A treia schimbare a stilului de viață pe care trebuie să o încorporezi este să bei mai multă apă. Un studiu arată că apa potabilă cu o jumătate de oră înainte de masă vă reduce apetitul

Hidratează-te înainte de a face jogging și după antrenament. Asigurați-vă că consumați o cantitate adecvată de lichide pentru a evita deshidratarea

Gata cu gustarea: A patra schimbare a stilului de viață se referă la evitarea consumului a tot ceea ce nu este inclus în planul dvs. de dietă. Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci trebuie să vă restricționați aportul de calorii și să urmați o dietă adecvată

Dacă ți-e foame, atunci încearcă alimente fără calorii, dar nimic altceva

Arde calorii ori de câte ori ai o șansă: Nu contează unde mergeți dacă este la o distanță de mers pe jos de casa dvs., atunci veți merge pe jos pentru a vă ajunge la destinație

Dacă puteți face ceva care vă poate lăsa să ardeți mai multe calorii, cum ar fi jocul de tenis, atunci veți face acest lucru!

Distrează-te, bucură-te de viața ta și fii sigur că folosești orice oportunitate pe care o ai de a arde calorii, de a arde de fapt calorii

30-60 de minute de înot în fiecare zi: Înotul arde multe calorii, chiar dacă doar te distrezi în piscină. Vă recomand cu tărie să înotați în fiecare zi timp de o jumătate de oră, cel puțin

Dacă nu aveți acces la piscină, atunci ardeți calorii în fiecare zi jucând sportul dvs. preferat în aer liber

Poate fi tenis, baschet etc. Doar asigurați-vă că arde calorii și jucați-l cel puțin jumătate de oră în fiecare zi

Drumeții în fiecare lună: Ultima ajustare a stilului de viață este drumeția. Drumețiile pe lună sunt mai mult decât suficiente pentru a începe să vedeți rezultate vizibile. În 6 luni puteți merge la drumeții de cel puțin 6 ori

Crede-mă, după primele câteva drumeții, vei putea vedea rezultate vizibile

Sărind în fiecare zi: Ignorând arsurile în jur de 20 de calorii pe minut. 10-20 de minute de sărituri seara sunt mai mult decât suficiente pentru a arde în total 200-400 de calorii

Răsfățați-vă prin obținerea unei frânghii și concentrați-vă pe a intra în cea mai bună formă a vieții voastre. Puteți obține o frânghie pe net.

Mai mult, Skipping vă va ajuta, de asemenea, în menținerea unei greutăți sănătoase

Burpees în fiecare zi: Decideți câte repetări sunteți dispus să efectuați într-o zi întreagă și creșteți încet numărul

De exemplu, puteți începe prin efectuarea a 100 de repetări de burpee în fiecare zi, nu este nevoie să efectuați toate repetările într-un singur set

Împărțiți repetările pe tot parcursul zilei, dar asigurați-vă că efectuați 100 de repetări înainte de sfârșitul zilei

Puteți efectua 20 de repetări dimineața și apoi puteți efectua 20 de repetări înainte de a face un duș, 20 de repetări înainte de Luch, 20 de repetări înainte de gustări, 20 de repetări înainte de cină

Ești simplu care execută burpees pentru a-ți câștiga mesele

Pasul 2: Ajustarea dietei

După ajustarea stilului de viață, trebuie să vă reglați dieta. Nerespectarea dietei corecte poate fi primul motiv pentru care să rămâi obez

După o dietă strictă: Să presupunem că puteți arde peste 1000 de calorii în fiecare zi (ceea ce este foarte puțin probabil), dar ajungeți să vă alimentați cu mai mult de 2000 de calorii. În acest fel, literalmente câștigi mai multă greutate pe zi, chiar și după ce ai depus toată munca grea în schimbarea stilului tău de viață

De aceea, o dietă strictă este foarte importantă. Decideți ce tip de dietă urmează să urmați și respectați-o. O femeie medie are nevoie de 2000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și de aproximativ 1500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram într-o săptămână

Deci, dacă vă gândiți la mesele înșelătoare sau la mesele mari în fiecare sâmbătă doar pentru că nu vă puteți controla foamea, atunci acest lucru vă va împiedica progresul

O soluție posibilă a problemei este alimentele cu zero calorii. Alimentele fără calorii au un conținut scăzut de calorii și consumul acestora vă va ajuta să vă reduceți foamea fără a vă afecta aportul total de calorii

Mai mult, acestea sunt pline de substanțe nutritive care vă pot ajuta în prevenirea deficiențelor de nutrienți. Iată câteva alimente zero calorii pe care ar trebui să începi să le consumi chiar astăzi

  1. Merele
  2. Brocoli
  3. Pepene
  4. Căpșune
  5. Zmeură
  6. Salată verde
  7. Fasole verde
  8. Kale
  9. Conopidă
  10. Sfeclă

Luați o dietă strictă și evitați consumul de calorii în exces, reducându-vă foamea cu alimente fără calorii

Idei de dietă

Puteți menține greutatea urmând o dietă echilibrată, dar a pierde 100 de kilograme necesită o dietă care să favorizeze pierderea în greutate

Lucrez la un loc de muncă de birou pentru mine să mă îngraș este întotdeauna la o gogoasă, dar totuși, de câte ori mă îngraș, trec rapid la o dietă strictă. Am reușit să slăbesc 19,5 kilograme vara trecută (2018) cu ajutorul dietei ceto

Dieta Keto se concentrează pe consumul mai puțin de carbohidrați, o cantitate moderată de proteine ​​și o cantitate mare de grăsimi. Un studiu pe o dietă ketogenică a sugerat că persoanele care au urmat dieta ketogenică au pierdut în greutate de 2,2 ori mai mult decât persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Mai mult, o mulțime de studii verifică eficacitatea acestuia

Dieta Keto funcționează prin epuizarea corpului rezervelor sale de zahăr, ceea ce duce la descompunerea grăsimilor pentru energie. Moleculele numite cetone se formează în organism pentru combustibil. Când corpul arde grăsimea, duce la pierderea în greutate

Dieta ceto conține în jur de 5% carbohidrați, 20% proteine ​​și 80% grăsimi. Singura problemă cu dieta keto este că este foarte dificil să pregătiți mesele, deoarece trebuie să gestionați caloriile și macronutrienții în același timp

Fără o combinație adecvată de carbohidrați și grăsimi, intrarea în cetoză este imposibilă. Așadar, vă recomand cu drag să faceți acest lucru consultați un dietetician pentru a vă ajuta să creați mese și să echilibrați caloriile. Deci, puteți evita efectele secundare ale dietei ceto, care includ dureri de cap, oboseală cauzată de gestionarea greșită a macronutrienților

Dacă sunteți ca mine și nu aveți timp să consultați un dietetician, atunci puteți obține un plan de dietă keto de aici. Dieta va fi adaptată în mod specific obiectivelor dvs. și vă va preveni de deficiențe de nutrienți cu care se confruntă majoritatea oamenilor în timp ce încearcă să slăbească

Pasul 3: Ajustarea mentalității

Veți putea urma dieta și stilul de viață timp de câteva zile, dar fără mentalitatea potrivită nu veți putea rămâne până nu obțineți rezultatele

Cum să rămâi cu stilul de viață: Dieta și stilul de viață m-au ajutat să slăbesc mult și totuși mă ajută să țin o evidență a sănătății mele

Veți începe să pierdeți în greutate în decurs de o lună. Singurul lucru de care aveți nevoie este să rămâneți în concordanță cu stilul de viață și dieta

În fiecare zi când te trezești Prioritizează-ți dieta și stilul de viață mai mult decât orice. A fi în pat nu este confortabil pentru tine, cu excepția cazului în care îți atingi obiectivul de fitness pe care ți-l dorești

În fiecare zi Motivați-vă realizându-vă obiectivul. Dacă doriți să pierdeți 100 de lire sterline în 6 luni, este mai bine să vă mențineți motivați

Trebuie să alegeți conștient sănătatea în locul plăcerilor momentane dacă doriți rezultate. După o lună, rezultatele dvs. vă vor oferi motivația pe care trebuie să o continuați

Pasul 4: Pista de progres

Asigurați-vă că țineți o evidență a progresului dvs. Puteți crea un jurnal de fitness dacă doriți. Urmăriți-vă fiecare greșeală și fiecare victorie

Chiar dacă ți-ai petrecut întreaga zi făcând totul împotriva stilului tău de viață și al dietei. Totuși, ține-o pe urmă

Nu uitați că zilele rele vă vor motiva pentru cele mai bune zile

Pasul 5: Victoria

Mai devreme sau mai târziu îți vei atinge obiectivul. Dar nu va merita nimic dacă nu ești capabil să îți dai seama de adevăratul tău potențial

Înțelegerea adevăratului dvs. potențial: Pierderea unui cuplu de lire sterline nu este suficientă. Trebuie să vizezi să duci o viață lungă și sănătoasă plină de fericire

Trebuie să-ți faci viața mai sportivă pentru a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate

Acum ești în formă. Dar cât de mult te potrivești? Ești capabil să alergi un maraton complet? Dacă nu De ce să nu începeți antrenamentul pentru lucruri bune

Ce ar trebui să fac după ce am pierdut 100 de kilograme?

După ce pierzi 100 de kilograme, ar trebui să urmărești un nivel de fitness mai ridicat și să continui să țintești până când ajungi la culmea potențialului tău

Trebuie să urmărești mai sus și să te îmbunătățești în continuare, deoarece dacă nu, mai devreme sau mai târziu, stilul tău de viață va fi perturbat

Concluzie

Dacă doriți cu adevărat să pierdeți 100 de kilograme în 6 luni, atunci faceți stilul de viață mai sportiv și urmați o dietă adecvată este cel mai bun mod

Doar asigurați-vă că evitați săriți peste mese și jogging dimineața dacă doriți rezultate. Pierderea în greutate nu este grea dacă îți pui mintea în cap

P.S. Dacă aveți vreo întrebare legată de articol, comentați mai jos, voi fi mai mult decât fericit să vă ajut

Această postare poate conține linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că primesc o comision dacă decideți să efectuați o achiziție prin linkurile mele, fără niciun cost pentru dvs.