Lipsa somnului, stresului sau chiar numărarea caloriilor ar putea sta în calea succesului pe scară

1 Ești prea obosit

pentru

Privarea de somn crește un hormon numit grelină care vă stimulează pofta de mâncare. În termeni simpli, dacă nu vă odihniți suficient, veți dori să mâncați mai mult și veți începe să poftiți tipurile de alimente greșite pentru a încerca să vă alimentați corpul.

„Rar poftim să amestecăm puiul și orezul brun”, spune nutriționistul Zoë Harcombe, autorul The Harcombe Diet: Stop Counting Calories & Start Slot. „Este mult mai probabil să poftiți un pick-me-up pe bază de carbohidrați, cum ar fi biscuiții, prăjiturile și ciocolata. Acest lucru vă va oferi un nivel maxim pe termen scurt, urmat de un accident energetic și apoi veți deveni obosit din nou. ”

Soluție: Trebuie să intrați într-o rutină de somn. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este la o temperatură confortabilă - între 18 ° C și 20 ° C este ideal - și că este întunecat și liniștit. Dacă este necesar, montați jaluzele sau perdele opace sau purtați o mască de somn, dacă este necesar. Înainte de culcare, relaxați-vă cu o baie caldă și relaxantă, citiți o carte (dar nu în pat), ascultați muzică liniștitoare. Nu te uita la televizor. Evitați excesul de alcool care vă face să vă treziți devreme, beți cofeină seara sau mâncați mese grele, bogate și alimente procesate.

2 Ești stresat

Stresul este un factor declanșator obișnuit pentru a mânca tipuri greșite de alimente. Dacă aveți un rând cu partenerul dvs., puteți să aveți pofta de ciocolată sau dacă aveți probleme la locul de muncă sau griji legate de bani, este ușor să ajungeți la tort sau chipsuri.

„Răspunsul natural al omului la stres este acela de a dori mâncare confortabilă, carbohidrați și grăsimi”, explică Zoë. „O parte din acest lucru este un comportament învățat; în copilărie, ai căzut, te-ai supărat, ai primit un dulce și totul a fost din nou bine.

„Cu toate acestea, unele dintre ele sunt fiziologice. Stresul provoacă modificări hormonale în organism, inclusiv eliberarea de cortizol și adrenalină. Ambele solicită combustibil, astfel încât corpul să poată răspunde cu mecanismul de sperietură/zbor/luptă. Inevitabil, în această situație, dorim combustibilul instant oferit de zaharurile simple, mai degrabă decât de somon și legume. ”

Soluție: trebuie să înveți să te relaxezi, ceea ce este mai ușor de spus decât de făcut desigur. Cu toate acestea, puteți să vă determinați factorii declanșatori ai stresului și să încercați să le evitați sau cel puțin să învățați cum să le faceți față. Asigurați-vă că faceți exerciții zilnice, scrieți cum vă simțiți, faceți un masaj sau curlați-vă cu o carte bună, indiferent ce funcționează pentru dvs. Învață să recunoști pofta de stres pentru ceea ce sunt și să le satisfaci cu o bucată de fruct sau o prăjitură de ovăz în loc de ciocolată sau biscuiți.

Raportul dintre mușchi și grăsime al corpului începe să scadă de la vârsta de 27 de ani, motiv pentru care ne este mai greu să slăbim pe măsură ce îmbătrânim. Pe măsură ce conținutul nostru muscular scade, rata noastră metabolică scade și trebuie să consumăm mai puține calorii zilnic.

Soluție: „Partea de sus este că aceasta este una dintre cele mai ușoare provocări de slăbit de depășit; pur și simplu trebuie să rămânem activi și să ne menținem țesutul subțire ”, spune Zoë. „Exercițiul purtător de greutate, cum ar fi mersul pe jos sau dansul, este minunat pentru asta.”

4 Ți-ai stabilit obiectivul greșit

Dacă vă spuneți că veți pierde două pietre într-o lună, pur și simplu vă pregătiți pentru eșec. Sătul de a nu vedea o schimbare imediată pe cântar, îți vei sabota propria dietă și te vei bucura de toate alimentele tale preferate de confort.

Soluție: Fii realist. Încearcă să nu pierzi mai mult de o piatră în șase săptămâni. De fiecare dată când atingi un obiectiv, stabilește-ți altul. În acest fel veți obține o slăbire sensibilă și durabilă.

5 Numărați calorii

„Contoare de calorii tind să mănânce mai multe carbohidrați, deoarece alimentele pe bază de carbohidrați conțin mai puține calorii decât alimentele pe bază de proteine”, explică Zoë. „Numărătoarele de calorii tind, de asemenea, să mănânce destul de multe alimente procesate, deoarece acestea sunt cele care au numărul de calorii pe etichetă.

„Având în vedere că organismul nu poate stoca grăsimea fără insulină și producem insulină numai atunci când consumăm carbohidrați, puteți vedea că carbohidrații au un rol unic de jucat în creșterea în greutate.

"Dacă mănânci mai puține calorii, dar mănânci proporțional mai mulți carbohidrați, acesta ar putea fi un motiv cheie pentru care greutatea ta nu se schimbă."

Soluție: nu mai numărați calorii și începeți să vă concentrați asupra tipurilor de alimente pe care le consumați. Optează pentru carne slabă, pește și legume și alimente care au mai puțin de cinci procente grăsimi la 100g. Asigurați-vă că mâncați regulat. Dacă sari peste o masă, corpul tău va crede că moare de foame și vei ajunge să mănânci prea mult la o singură ședință.

6 Aveți o problemă cu tiroida

Dacă ați luat o dietă sensibilă și ați făcut mai mult exercițiu și totuși nu pierdeți în greutate, atunci există șanse mici să aveți o problemă cu tiroida.

La asta trebuie să vă gândiți dacă v-ați îngrășat efectiv sau dacă aveți pielea și părul uscate cronic.

Soluție: Mergeți la medic pentru un test de sânge. Cu toate acestea, nu vă puneți speranța că aceasta este cauza, deoarece nu este atât de obișnuit.

7 Aveți o intoleranță alimentară

Alergiile alimentare adecvate sunt extrem de rare, dar intoleranța alimentară, care poate duce la simptome precum balonarea sau retenția de apă, se poate dezvolta atunci când o persoană are prea mult din același aliment prea des.

„Dacă sunteți intolerant la un anumit aliment, de exemplu grâul, nu doriți doar acea substanță, ci aveți simptome fizice”, spune Zoë. "Dacă vă simțiți pufos și găsiți că aveți degete sau glezne umflate, ați putea fi foarte intoleranți la ceva din care mâncați prea mult."

Soluție: renunțați la substanță timp de cinci zile, timpul necesar pentru a se elimina complet din sistemul dvs. Dacă scăpați câteva kilograme, atunci este posibil să vă fi găsit vinovatul.