Nu ceea ce cauți? Încerca…

ridicarea în greutate crește mușchiul pe brațe. deci în esență brațele tale devin mai mari.

sunt

mâncați 3 mese principale și o gustare după fiecare. ar putea fi fruitsalad/snackbars ect.

Intră într-un surplus caloric. ignorați calculatoarele, deoarece este ceva ce trebuie testat pentru a vă stabili propriile calorii de întreținere. În mod normal, aș începe antrenamentele folosind o greutate mare pentru 15 repetări de patru sau trei cu o bară.

Iată rutina mea tipică, dar amintiți-vă că „confuzia musculară” este importantă, altfel corpul dvs. se va adapta la același antrenament și, prin urmare, câștigă mai puțin:

3x15 bucle grele cu bara
Superset: 20 bucle zottman
20 bucle de ciocan
Dacă mușchiul începe să obosească, faceți-o alternativ, altfel faceți-le simultan.
2x20 bucle cu gantere cu greutate medie
2x15 bucle de ciocan cu un singur braț
utilizați ca finisor: 21s folosind o bară cu greutate medie


2x15 în spatele gâtului extensii de gantere
2x15 zdrobitoare de cranii
2 seturi de scufundări până la eșec

schimbați-vă rutina de fiecare dată când vă antrenați, cum ar fi greutate mai mare sau mai multe seturi etc.

(Postare originală de Yr_11_MATHS)
Intră într-un surplus caloric. ignorați calculatoarele, deoarece este ceva ce trebuie testat pentru a vă stabili propriile calorii de întreținere. În mod normal, aș începe antrenamentele folosind o greutate mare pentru 15 repetări de patru sau trei cu o bară.

Iată rutina mea tipică, dar amintiți-vă că „confuzia musculară” este importantă, altfel corpul dvs. se va adapta la același antrenament și, prin urmare, câștigă mai puțin:

3x15 bucle grele cu bara

Superset: 20 bucle zottman
20 bucle de ciocan
Dacă mușchiul începe să obosească, faceți-o alternativ, altfel faceți-le simultan.
2x20 bucle cu gantere cu greutate medie
2x15 bucle de ciocan cu un singur braț
utilizați ca finisor: 21s folosind o bară cu greutate medie


2x15 în spatele gâtului extensii de gantere
2x15 zdrobitoare de cranii
2 seturi de scufundări până la eșec

schimbați-vă rutina de fiecare dată când vă antrenați, cum ar fi greutate mai mare sau mai multe seturi etc.

(Postare originală de Yr_11_MATHS)
Intră într-un surplus caloric. ignorați calculatoarele, deoarece este ceva ce trebuie testat pentru a vă stabili propriile calorii de întreținere. În mod normal, aș începe antrenamentele folosind o greutate mare pentru 15 repetări de patru sau trei cu o bară.

Iată rutina mea tipică, dar nu uitați asta „confuzia musculară” este importantă, altfel corpul tău se va adapta la același antrenament și, prin urmare, câștiguri mai mici:

3x15 bucle grele cu bara
Superset: 20 bucle zottman
20 bucle de ciocan
Dacă mușchiul începe să obosească, faceți-o alternativ, altfel faceți-le simultan.
2x20 bucle cu gantere cu greutate medie
2x15 bucle de ciocan cu un singur braț
utilizați ca finisor: 21s folosind o bară cu greutate medie


2x15 în spatele gâtului extensii de gantere
2x15 zdrobitoare de cranii
2 seturi de scufundări până la eșec

schimbați-vă rutina de fiecare dată când vă antrenați, cum ar fi greutate mai mare sau mai multe seturi etc.

Nu, supraîncărcarea progresivă este importantă, altfel corpul tău se va adapta la același antrenament și, prin urmare, câștiguri mai mici. Confuzia musculară este inutilă. Superseturile și seturile 21s sunt inutile pentru un începător. Bicepsul unui începător va deveni nebunesc în urma acestei rutine. Mai bine vă mențineți câteva exerciții simple, astfel încât să puteți urmări cu ușurință progresul și să vă consolidați în timp. 15-20 de repetări nu sunt adecvate pentru dimensiune. O greutate care te face să eșuezi la 8-12 repetări este mai potrivită. Odată ce puteți obține 12, creșteți greutatea. Aceasta este o supraîncărcare progresivă și modul în care faceți un mușchi mai mare și mai puternic.

De ce există de două ori mai multe exerciții de biceps decât exercițiile de triceps? Tricepsul reprezintă mult mai mult din partea superioară a brațului decât bicepsul. Nu sunt sigur de ce ați lucra mai mult pentru biceps dacă dimensiunea brațului este importantă pentru cineva.