Găsiți un terapeut sau un lucrător de corp

Publicat inițial în revista Body Sense, primăvara/vara 2007.

aștept

Î. "Cât de mult ar trebui să aștept să fac mișcare după un masaj sau o sesiune de caroserie?"

A. Mulți terapeuți recomandă clienților să evite exercițiile fizice intense cel puțin 24 de ore după o sesiune de caroserie. Exercițiul fizic după o ședință poate crește atât durerea musculară, cât și compromite valoarea muncii cu țesuturile moi pe care tocmai ați primit-o. „Exercițiu intens” include activități precum alergarea, ridicarea greutăților, aerobic de mare intensitate sau cursuri de yoga de putere.

Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul moderat, întinderea ușoară sau ture înotate într-un ritm ușor, sunt OK pentru persoanele sănătoase. O opinie larg acceptată în favoarea acestei perioade de recuperare de 24 de ore este aceea că presiunea susținută asupra țesutului conjunctiv îl face mai asemănător gelului. Termenul tehnic pentru această modificare este efect tixotrop. Această stare de moliciune crescută durează aproximativ 24 de ore, astfel încât exercițiile de intensitate ridicată pot trage sau muta țesutul înapoi la modele vechi sau chiar induce noi modele de tulpini.

De obicei, sugerez clienților să se relaxeze în acea seară și a doua zi. Consumul de apă și rămânerea hidratată pot reduce și mai mult orice durere legată de caroserie. Luați o baie fierbinte de sare Epsom și beți ceaiuri calmante, cum ar fi mușețelul sau floarea pasiunii, pentru a facilita somnul și pentru a reduce stresul, care este văzut de obicei ca un factor care contribuie la tensiunea și durerea musculară cronică. Dacă aveți de-a face cu un prejudiciu, aceste linii directoare ar trebui modificate, dar aceste sugestii de bază par să funcționeze bine pentru majoritatea clienților mei.

Consider că oamenii sănătoși care fac mișcare viguros cinci până la șase zile pe săptămână găsesc uneori chiar și aceste recomandări modeste destul de provocatoare. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, vă recomand să vă antrenați înainte de sesiune și apoi să vă relaxați după aceea