Actualizat la: 1 decembrie 2020 De Tony Jay

Probabil că unul dintre cele mai bune superalimente naturale de slăbit există este ceaiul verde. La fel ca în cazul oricărei substanțe sau suplimente pentru slăbit, cel mai important lucru este modul în care îl introduceți în dieta dumneavoastră. Acest articol explică relația dintre ceaiul verde și arderea grăsimilor și modul cel mai bun de implementat.

ceaiul

Ceaiul verde este renumit pentru că este una dintre cele mai sănătoase băuturi de pe planetă. Este la fel de bun pentru minte ca pentru corp și există o mulțime de cercetări care arată că ceaiul verde vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate.

În acest articol, mă voi concentra asupra beneficiilor de scădere în greutate ale ceaiului verde, oferind în același timp o perspectivă asupra valorii ceaiului verde în alte zone.

Compușii benefici ai ceaiului verde

Deși ceaiul verde conține puțin potasiu și calciu, împreună cu alte câteva vitamine și minerale, abilitățile de îmbunătățire a sănătății ale ceaiului verde provin din alte zone. este un superaliment natural excelent

Ceaiul verde poate stimula și îmbunătăți sistemul imunitar.

Antioxidanți

Ceaiul verde este plin de tipuri specifice de antioxidanți numiți catehine de ceai verde. Un tip, epigalocatechin-3-galat (EGCG), este considerat, în general, ca având cea mai notabilă valoare. EGCG și celelalte catechine din ceaiul verde aparțin unei familii de fitochimicale numite polifenoli.

Antioxidanții sunt benefici pentru sănătate, deoarece ajută la eliminarea organismului de radicalii liberi.

Radicalii liberi sunt toxine pe care corpul le ia din atmosferă. Mâncarea oferă și radicali liberi. Ele sunt, de asemenea, un produs secundar al anumitor funcții biologice, astfel încât organismul le fabrică de fapt.

Când nivelurile de radicali liberi devin prea mari, provoacă stres oxidativ, care are un efect de îmbătrânire. Este o situație care poate provoca și boli.

Prin controlul și reducerea activității radicalilor liberi în organism, antioxidanții din ceaiul verde contribuie la promovarea sănătății.

Cele mai multe dintre beneficiile de slăbit ale ceaiului verde par a fi direct atribuibile EGCG.

Cofeină

Ceaiul verde este, de asemenea, o sursă de cofeină. Acest stimulent natural care poate fi găsit în multe plante, inclusiv boabe de cafea și fructe de guarana, are adesea o coadă proastă.

Cu toate acestea, deși câțiva oameni au probleme cu tolerarea cofeinei, persoana obișnuită nu are această problemă. Problemele negative sunt mai probabile atunci când oamenii consumă prea multă cofeină. Acest lucru se poate datora consumului prea multor cafele sau a prea multor băuturi energizante. Unele suplimente sportive și arzătoare de grăsimi conțin, de asemenea, doze prea generoase de cofeină. Problema nu constă atât în ​​utilizarea cofeinei, ci în utilizarea abuzivă.

Deși ceaiul verde conține cofeină, are mult mai puțin decât cafeaua. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, o ceașcă standard de cafea oferă aproximativ 100-120 mg de cofeină. Anumite amestecuri oferă 200 mg sau mai mult. O ceașcă de ceai verde oferă de obicei doar 24-40 mg pe ceașcă.

Unul dintre lucrurile bune despre cofeină este capacitatea sa de a curăța mintea și de a ajuta la îmbunătățirea concentrării. De asemenea, este foarte bun în furnizarea de energie suplimentară și combaterea oboselii. Toate aceste abilități conferă valorii cofeinei ca ingredient suplimentar.

Suplimentele nootropice conțin în primul rând cofeină pentru capacitatea sa de a curăța mintea. Suplimentele sportive îl conțin pentru că oferă energie. Cofeina este introdusă în pastile dietetice pentru a ajuta la combaterea oboselii legate de dietă, dar nu acesta este singurul motiv.

Pe lângă celelalte virtuți ale sale, cofeina este un arzător de grăsimi dovedit. Funcționează ca un arzător de grăsimi prin stimularea metabolismului. Acest lucru face ca organismul să ardă calorii mai repede decât în ​​mod normal.

Cu toate acestea, cercetările arată că capacitățile de ardere a grăsimilor din ceaiul verde se datorează în principal activității catechinei, nu cafeinei. Aceeași cercetare arată că ceaiul verde poate stimula arderea grăsimilor până la 24 de ore.

https://academic.oup.com/ajcn/article/70/6/1040/4729179

Cum ajută ceaiul verde la scăderea în greutate

Ceaiul verde primește, în general, cea mai mare atenție pentru abilitățile sale de arzător de grăsimi. Există dovezi care sugerează că poate ajuta la scăderea în greutate și în moduri suplimentare.

Ceaiul verde ca arzător de grăsimi

Abilitățile ceaiului verde ca ajutor natural pentru scăderea în greutate au fost puse la încercare în unitățile de cercetare din întreaga lume. Nu există nicio îndoială că funcționează. Deși este important să rețineți că majoritatea studiilor implică extracte de ceai verde în locul băuturii.

Studiile arată că ceaiul verde susține arderea grăsimilor în două moduri. În primul rând, prin stimularea metabolismului și, în al doilea rând, prin creșterea termogenezei.

1. Ceaiul verde și metabolismul

Metabolismul este procesul pe care organismul îl folosește pentru a extrage energia din alimente și a o pune în funcțiune. Acest proces este în desfășurare. Nu se oprește în timpul vieții.

Metabolismul este cel mai lent în perioadele de odihnă. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când corpul este inert, trebuie doar să cheltuiască energie pentru sarcini biologice normale. Lucruri precum respirația și menținerea circulației sângelui. Totuși, gândirea și visarea necesită și energie. Este important să fim conștienți că organismul folosește energia în moduri neașteptate. De asemenea, pierde energie ca căldură. De aceea pielea unei persoane vii este caldă.

Utilizarea energiei în timpul perioadelor de odihnă se numește rata metabolică de odihnă (RMR). Evident, în perioadele de activitate corpul folosește mai multă energie. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice pot juca un rol atât de important într-un program eficient de slăbire.

Cercetările arată că catechinele de ceai verde cresc RMR. Asta înseamnă că organismul arde calorii suplimentare (unitate de energie) tot timpul. Adică mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice și mai multe în perioadele de odihnă.

Asta în niciun caz nu înseamnă că ceaiul verde poate fi folosit ca înlocuitor pentru o dietă hipocalorică. Cu toate acestea, îl face un aliat eficient în scăderea în greutate. Prin creșterea metabolismului, te ajută să slăbești mai mult decât ai putea pur și simplu prin dietă și exerciții fizice.

2. Ceaiul verde și termogeneza

Studiile arată că a doua modalitate în care ceaiul verde încurajează arderea grăsimilor este prin creșterea termogenezei.

Termogeneza este un proces comun la mamifere. Face ca energia să emane din corp sub formă de căldură.

Catechinele de ceai verde declanșează o ușoară creștere a temperaturii corpului, ceea ce face ca energia suplimentară să radieze din corp sub formă de căldură. Din nou, aceasta este o energie suplimentară care se pierde atât în ​​timpul exercițiului, cât și în repaus.

Ceaiul verde și lipoliza

Când corpul nu are calorii, începe să „ardă” grăsimi. Acesta este un mod oarecum dramatic de a spune că începe să-și obțină energia din depozitele de grăsimi.

Înainte ca organismul să poată folosi caloriile din depozitele sale de grăsimi, trebuie să descompună celulele adipoase în părțile lor componente. Acizii grași și glicerolul rezultați pot fi apoi preluați de sânge și folosiți ca sursă de energie. Acest proces se numește lipoliză.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2885771/

Studiile la animale sugerează că catekinele de ceai verde pot ajuta lipoliza prin îmbunătățirea capacității hormonilor de ardere a grăsimilor, cum ar fi norepinefrina.

Acest lucru pare a fi parțial datorat capacității EGCG de a inhiba activitatea unei enzime care descompune în mod normal norepinefrina. Creșterea rezultată a norepinefrinei crește apoi lipoliza.

Deși toate acestea sunt foarte interesante, este important să ne amintim că este nevoie de cercetări privind voluntarii umani.

Este la fel de important să fii conștient de capacitatea de a arde grăsimile ceaiului verde a fost dovedită de numeroase studii clinice care au implicat oameni. Faptul că sunt necesare studii suplimentare în ceea ce privește lipoliza nu afectează în niciun caz capacitatea ceaiului verde de a crește metabolismul și termogeneza.

Cei 60 de voluntari obezi dintr-un studiu de 12 săptămâni au ars cu 183 mai multe calorii pe zi decât grupul placebo. Acest lucru i-a ajutat să piardă cu 7,3 kilograme mai mult decât grupul placebo.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

Ceai verde și aport caloric

Unele studii efectuate pe animale sugerează că ceaiul verde poate avea și capacități de suprimare a apetitului. Alții indică un potențial potențial ca blocant al grăsimilor.

Din nou, este nevoie de studii suplimentare care să implice oamenii. De asemenea, este puțin probabil ca suprimarea poftei de mâncare să nu fie la fel de puternică ca cea a altor ingrediente pe bază de plante, cum ar fi glucomananul.

Nici nu este probabil ca orice capacitate de blocare a grăsimilor pe care o poate avea ceaiul verde să fie la fel de bună ca a extractului de cactus nopal.

Acestea fiind spuse, orice lucru care ajută la reducerea aportului de calorii are potențialul de a stimula arderea grăsimilor.

Foamea este principalul motiv pentru care o mulțime de diete eșuează. Ceaiul verde nu poate fi niciodată un jucător principal ca un agent de suprimare a foamei, dar orice ajutor pe care îl oferă va fi un bun bonus suplimentar alături de capacitățile sale de ardere a grăsimilor.

De asemenea, orice ajutor cu blocarea grăsimilor va fi, de asemenea, util. Fiecare gram de grăsime pe care îl consumați oferă nouă calorii. Fie că este vorba de nopal, ceai verde sau orice alt compus natural, orice grăsime blocată va trece prin corp fără a elibera calorii.

Valoarea ca ajutor natural de gestionare a greutății

Ceaiul verde oferă, fără îndoială, cel mai mare potențial ca arzător de grăsimi. Orice beneficii suplimentare pe care le poate oferi sunt cel mai bine considerate suplimentare.

Cu toate acestea, indiferent de diferitele procese care pot intra sau nu în joc, ceaiul verde are valoare. Este unul dintre cele mai bune ingrediente naturale pentru slăbit.

Majoritatea studiilor arată că ceaiul verde poate stimula metabolismul cu 3-4%. Există chiar și câteva rezultate ale studiului care arată creșteri de până la 8%.

În termeni reali, o creștere de 3-4% a metabolismului ar permite unei persoane care arde în mod normal 2.000 de calorii pe zi să ardă cu 60-80 de calorii în plus pe zi.

O creștere de 8% a metabolismului ar permite aceleiași persoane să ardă 160 de calorii în plus pe zi.

Celălalt lucru de știut este că nu toate grăsimile sunt la fel. Există grăsime subcutanată și viscerală.

Grăsimea subcutanată este grăsimea care se acumulează sub piele. Funcționează ca un amortizor care poate ajuta la protejarea mușchilor și oaselor subiacente de daune.

Grăsimea subcutanată prezentă în picioare are un efect de amortizare în timpul mersului, iar grăsimea subcutanată din fese are un efect similar în timp ce stați.

În plus, grăsimea subcutanată ajută la izolarea organismului. Este, de asemenea, tipul de grăsime care se poate modifica pentru a deveni celulita.

Grăsimea viscerală este grăsimea abdominală. Este asociat cu inflamația și rezistența la insulină. Ambele lucruri pot contribui la diabetul de tip 2, la bolile de inimă [eliminați acest lucru dacă credeți că va declanșa filtrele YMYL] și alte probleme de sănătate nedorite.

Unele rezultate ale studiului sugerează că catechinele de ceai verde pot fi deosebit de bune în direcționarea grăsimilor viscerale.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464611001162

Valoare în alte domenii

Ceaiul verde este un ingredient atât de sănătos încât ar fi criminal să-i ignorăm valoarea în alte domenii și să ne concentrăm exclusiv pe abilitățile sale ca ajutor de pierdere în greutate.

Aceasta nu este o listă cuprinzătoare, dar câteva beneficii pentru sănătatea ceaiului verde includ:

Funcție cognitivă mai bună

Pe lângă faptul că este o sursă de cofeină, ceaiul verde conține și aminoacidul L-teanină.

Cofeina blochează neurotransmițătorul inhibitor, adenozina. Făcând acest lucru, crește concentrațiile de dopamină, norepinefrină și alți neurotransmițători importanți, crescând totodată arderea neuronilor.

Aceste schimbări joacă un rol important în capacitatea cofeinei de a îmbunătăți concentrarea mentală, de a îmbunătăți starea de spirit, de a crește viteza de reacție și de a îmbunătăți memoria.

Între timp, L-teanina crește activitatea GABA. GABA este un neurotransmițător care reduce anxietatea.

L-teanina stimulează, de asemenea, dopamina și crește (alfa) activitatea undelor cerebrale. Celălalt lucru important de știut este L-teanina și cofeina împărtășesc o sinergie care le permite să crească capacitatea cognitivă în moduri pe care nu le-ar putea face atunci când sunt utilizate individual.

Performanță fizică îmbunătățită

Prin creșterea lipolizei în modul în care o face, ceaiul verde oferă energie suplimentară. Acest lucru se adaugă capacității de creștere a energiei a cofeinei, care poate spori performanța fizică cu aproximativ 12%.

Capacități antibacteriene

Unele cercetări arată că catechinele de ceai verde pot ucide bacteriile și pot inhiba și virușii.

Datorită capacității lor de a ucide bacteriile streptococcus mutans din gură, catechinele pot reduce, de asemenea, formarea plăcii. Acest lucru ar putea ajuta la prevenirea cariilor dentare. Există chiar dovezi care arată că ceaiul verde poate neutraliza respirația urât mirositoare.

Cum se folosește ceaiul verde ca băutură pentru slăbit

Ceaiul verde normal nu oferă aceeași concentrație de catechine ca extractele utilizate în suplimente. Cu toate acestea, mulți oameni încorporează ceaiul verde în rutina lor zilnică în efortul de a pierde în greutate.

Calitatea ceaiului verde poate varia considerabil de la o marcă la alta. Acest lucru este valabil și pentru soiurile de ceai verde Matcha, dar Matcha este în mod normal cea mai puternică opțiune.

Pregătiți ceai verde normal prin înmuierea frunzelor în apă fierbinte. Apoi arunci frunzele. Nimic nu se irosește cu Matcha, deoarece se face prin măcinarea frunzelor până când devin o pulbere fină.

Inutil să spun că un ceai verde Matcha de bună calitate oferă cantitatea optimă de catechine și substanțe nutritive. De asemenea, oferă fibre dietetice, dar aproape fără calorii.

Tehnica corectă de preparare a berii

Indiferent dacă pregătiți o ceașcă de Matcha sau înfundați frunzele în apă, temperatura este importantă. Ar trebui să fie fierbinte, dar să nu fiarbă.

Apa clocotită reduce potența catechinelor. Așadar, în loc să turnați apa proaspăt fiartă peste pulbere, frunze sau pungă de ceai, este mai bine să lăsați apa să stea câteva minute mai întâi. Mulți oameni l-au lăsat să stea până la 10 minute.

Cât timp permiteți prepararea ceaiului este o chestiune de gust personal. Unii oameni lasă berea să stea timp de trei sau patru minute, alții o prepară mai mult timp. Evident, cu ceaiuri non-Matcha, un timp mai mare de preparare va crește potența.

A îndulci sau a nu îndulci

Unii oameni adaugă zahăr în ceaiul lor. Alții optează pentru miere și alții o beau neîndulcită.

Dacă beți ceai verde pentru slăbit, neîndulcit este cu siguranță cel mai bun mod de a merge. Adăugarea multor calorii suplimentare sub formă de zahăr sau miere este contraproductivă.

De fapt, o ceașcă de ceai verde cu zahăr sau miere este probabil o rețetă pentru creșterea în greutate în loc de slăbire.

Dacă dulceața suplimentară este o necesitate absolută, stevia este o opțiune mai bună. Extractul de frunze de Stevia este un îndulcitor natural care are zero calorii.

Din păcate, există îngrijorări că stevia poate scădea tensiunea arterială și poate provoca alte complicații nedorite.

Având în vedere acest lucru, ar putea fi mai bine să adăugați puțin ghimbir sau lămâie în ceai. Ghimbirul ajută digestia și oferă alte beneficii favorabile sănătății. Lămâia este bogată în vitamina C și oferă proprii antioxidanți polifenoli.

Dieta ceaiului verde

Dieta cu ceai verde este un plan de dietă structurat popularizat de experții în slăbire de la Eat This, Not That! site-ul web. Dieta presupune să beți băutura de mai multe ori pe zi timp de cel puțin 17 zile.

Pentru a face dieta, trebuie să introduceți ceaiul verde într-un stil de viață sănătos. Aceasta ar trebui să includă o dietă hipocalorică și, de preferință, exerciții fizice regulate.

Ziua începe cu o ceașcă de ceai verde, luată chiar înainte de micul dejun. Înainte de fiecare masă sunt necesare alte căni. Sunt permise cupe suplimentare, dar experții sugerează să nu beți mai mult de șase pe zi.

Ideea este că, pe lângă îmbunătățirea arderii grăsimilor, prezența ceaiului în stomac va ajuta la reducerea poftei de mâncare.

În plus, orice capacitate de blocare a grăsimilor pe care băutura o va acționa va reduce în continuare aportul zilnic de calorii.

Suplimentele de ceai verde împotriva ceaiului verde băutura

Ceaiul verde este o băutură incredibil de sănătoasă. Nu poate exista nicio îndoială în acest sens. Cu toate acestea, o ceașcă de ceai nu oferă aceeași potență de catehină ca extractele utilizate în suplimente. Extractele sunt concentrate preparate într-un mod care asigură o putere maximă.

Deși este posibil să cumpărați concentrate de ceai verde sub formă de capsule și tablete, este posibil ca ingredientul să ofere cel mai mare beneficiu atunci când este combinat cu alte ingrediente naturale.

Unele ingrediente, cum ar fi ardeiul de cayenne, au capacități de ardere a grăsimilor care le pot completa pe cele din extractele de ceai. Alții, cum ar fi nopal și glucomanan, sunt foarte buni la suprimarea poftei de mâncare.

Orice produs care conține extracte de ceai verde de calitate ar trebui să fie bun, dar cele care conțin ingrediente naturale suplimentare pentru slăbit au în general mai multe de oferit. În calitate de soldat singuratic, extractele de ceai verde pot funcționa bine, dar sunt multe de spus despre utilizarea acestuia ca parte a unui grup de ingrediente pentru pierderea în greutate. În războiul împotriva obezității, cu cât sunt mai multe arme mari, cu atât mai bine.

Linia de fund

Ceaiul verde oferă multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate. Abilitățile sale de inhibare a apetitului și de blocare a grăsimilor necesită studii suplimentare. Abilitățile pe care nu le are arzătorul de grăsime. Abilitățile ceaiului verde în acest sens au fost testate în multe studii clinice. Există o mulțime de dovezi care arată că funcționează un arzător natural de grăsimi.

Deși nu există nicio îndoială că a bea câteva căni de ceai verde pe zi poate accelera procesul de scădere în greutate, concentratele utilizate în suplimentele naturale de calitate sunt susceptibile să ofere cel mai mare beneficiu.

Nu. Ca și în cazul oricărui alt ajutor pentru slăbit, băutura trebuie utilizată alături de o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Da. Oferă o frunză completă și maximizează nivelul de beneficii oferite.

Nu contează. O puteți bea oricum și rezultatele vor fi aceleași. Cu toate acestea, este important să nu folosiți apă clocotită pentru a face băutura. Lasă apa să se răcească mai întâi câteva minute. Acest lucru va asigura conținutul de catehină păstrează puterea maximă.

Dacă este utilizat cu o dietă controlată de calorii, poate oferi un beneficiu natural excelent de pierdere în greutate.

Despre Tony Jay

Tony Jay (CEO AGJ Media, certificat CPD în dietă și nutriție)
Tony este un pasionat de fitness, scriitor și antreprenor. Este activ în industria sănătății și a sănătății din 2007 și crede cu fermitate că nutriția adecvată este cheia pentru o sănătate bună.
Un profesionist din fire, Tony folosește yoga de putere pentru a-și menține mintea ascuțită, pentru a menține subtilitatea fizică și pentru a se menține în formă. LinkedIn

Interacțiunile cititorului

Legate de

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bara laterală principală

Organic Avenue este o echipă de oameni cu experiență și cunoștințe în sectorul sănătății naturale.

Vom furniza articole legate de nutriție, dietă și fitness.

Vom oferi, de asemenea, recenzii legate de dietă și produse de slăbit, oferind opinii și recomandări imparțiale.

Puteți citi mai multe despre noi aici