amenoreea

Mai exact, femeile vor să știe: cum mănânci pentru amenoreea hipotalamică? cât mănânci pentru amenoreea hipotalamică? Când mănânci pentru amenoree hipotalamică?

Amenoree hipotalamică, dat fiind faptul că este condiția de a-ți fi înfometat (intenționat sau nu) corpul într-o stare de infertilitate cu diete cu conținut scăzut de calorii, post sau exerciții fizice excesive, necesită multă hrană și îngrijire.

Eu personal am făcut-o. (Și depășit PCOS în același timp, de asemenea.) Am antrenat nenumărate femei prin asta.

Și o poți face și tu.

Mănâncă pentru amenoree hipotalamică: principiul general

În primul rând, trebuie să mănânci.

În mod normal, cultura noastră le spune oamenilor să „mănânce mai puțin, să facă mai mult exercițiu”.

Pentru amenoreea hipotalamică, de obicei, problema este însă că ați urmat acest sfat. Deci, acum trebuie să o inversați.

Trebuie să mănânci mai mult și să faci mișcare mai puțin. Trebuie să te relaxezi. Trebuie să-i oferi corpului tău hrana (sub formă de calorii) de care are nevoie pentru a se considera bine hrănit. Trebuie să inversați daunele cauzate mecanismelor de semnalizare hormonală de la luni, ani sau chiar decenii de subalimentare.

Trebuie să vă concentrați asupra sănătății, sănătății, fertilității, fericirii și activităților, mai degrabă decât pe dimensiunea specifică a corpului dumneavoastră.

Trebuie să înveți să-ți accepți corpul ca pe un animal moale și să-l lași la dimensiunea pe care dorește să o aibă.

Lucrați pentru a vă aprecia corpul ce face, nu pentru ceea ce arată. (Știu că este mai ușor de spus decât de făcut - Aici este un loc minunat pentru a începe sau Aici).

Apoi hrănește-te către cerul înalt, concentrându-te pe a mânca mai mult, a mânca din belșug, a mânca din belșug.

Iată principalele sfaturi pe care le dau tuturor femeilor pe care le întâlnesc cu HA:

Mănâncă pentru amenoree hipotalamică: specificități

1. Mănâncă mai mult

Probabil că sunteți obișnuiți să mâncați cel puțin jumătate din ceea ce ar trebui să fiți. Deci, mănâncă mai mult. Mult mai mult.

Trageți la minimum 2000 de calorii pe zi. Dacă sunteți activ, faceți 2500. Julia Ross spune că crede că toate femeile ar trebui să mănânce 2300 de calorii pe zi.

Nu recomand să numărați caloriile cu precizie - dar poate fi important pentru o mulțime de oameni care încep să mănânce mai mult să aibă în vedere cel puțin cifrele de stadion pentru a vă asigura că mâncați suficient.

2. Mănâncă când ți-e foame

Nu-ți face foame. Ori de câte ori corpul detectează hormoni care semnalizează foamea, acesta scade producția de hormoni tiroidieni și sexuali. Pentru a produce în mod corespunzător acești hormoni și pentru a vă obține fertilitatea, dorința sexuală, pielea limpede și oasele puternice înapoi, mâncați ori de câte ori vă este foame.

3. Nu încetați să mâncați până nu sunteți destul de plin

Mulți oameni care suferă de amenoree hipotalamice mănâncă regulat, dar încearcă întotdeauna să se oprească din a atinge o stare de plenitudine. Acest lucru ridică în mod ridicol corpul tău de hormoni de saturație buni de care are nevoie pentru a obține semnale „hrănite”. De asemenea, vă pregătește pentru mai multă foame mai repede.

4. Când aveți dubii, mâncați mai mult decât mai puțin

Dacă nu știți dacă ați mâncat suficient, mergeți mai departe și mâncați mai mult. Nu aveți de ce să vă temeți - în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră - să mâncați mai multe alimente, mai ales dacă sunt alimente întregi plăcute și sănătoase. Există șanse să câștigați câteva kilograme, mai ales dacă vă aflați sub punctul de referință dorit în prezent din corp, din cauza comportamentelor anterioare. Dar acest lucru nu va fi un lucru rău. Acesta va fi un lucru bun, deoarece înseamnă să vă liniștiți corpul că este hrănit.

5. Mănâncă când te trezești

În timp ce dormi, tehnic postesti.

După cină și o noapte de odihnă întreagă, probabil ați trecut 8-14 ore fără mâncare.

S-ar putea să vă treziți și să nu vă fie foame, dar asta se datorează probabil faptului că v-ați condiționat să nu mai aveți. Deci, mănâncă când te trezești. Chiar dacă este doar o sută sau două sute de calorii, acest lucru va fi suficient pentru a vă întrerupe postul și pentru a vă informa corpul că astăzi veți mânca.

(De asemenea: simțiți-vă liber să mâncați chiar înainte de culcare!)

6. Uitați de „3 mese pătrate”

În paleo și în alte sfere de sănătate online, veți auzi adesea că oamenii spun că ar trebui să mâncați numai în 3 mese pătrate - sau chiar 2 pătrate - pe zi.

Se spune - nu pasca.

Dar iată:

Toată lumea are un leac diferit.

Pentru cineva care se confruntă cu diabet, consumul de mese ar putea să-i ajute să-și controleze glicemia și nivelul de insulină.

Dar nu aveți diabet.

Aveți amenoree hipotalamică. Ceea ce funcționează pentru altcineva nu este neapărat ceea ce funcționează pentru tine. Ce vindecă pe altcineva nu este neapărat ceea ce te vindecă.

Răspunsul pentru ei este să mănânce la mese. Răspunsul tău este să mănânci când ți-e foame. Și dacă doriți - puteți mânca toată ziua. Mâncați în șase mese de dimensiuni mici-moderate, dacă doriți. Sau mănâncă în 5. Sau pur și simplu pur și simplu gustare toată ziua, dacă asta îți place.

Scopul mâncării pentru a depăși amenoreea hipotalamică este să mănânci și să mănânci abundent și să îți asiguri corpul că ești hrănit. Restricționarea la trei mese pătrate pe zi nu este calea de acțiune potrivită pentru dvs.

Desigur, dacă totuși doriți să mâncați în trei mese pătrate pe zi, sunteți mai mult decât binevenit. Doar asigurați-vă că vă atingeți încă 2000 sau 2500 de calorii minime și că nu vă forțați niciodată să simțiți foamea între mese.

7. Obțineți toți macronutrienții

Nu fi sărac în carbohidrați.

Nu fi slab.

Mănâncă din abundență ambele. Corpul tău are nevoie de grăsime pentru a produce hormoni; are nevoie de carbohidrați pentru a se simți bine și hrăniți, precum și pentru a produce hormon tiroidian.

Vă recomand să începeți cu 150 de grame de carbohidrați pe zi pentru depășirea amenoreei hipotalamice.

Începeți și cu 50 de grame de grăsime.

Obțineți cel puțin 50 de grame de proteine.

Acum, desigur, veți observa că adăugarea a 50 de grame de proteine, 150 de grame de carbohidrați și 50 de grame de grăsime este încă mult mai mică de 2000 sau 2500 de calorii. Asta este adevărat. Nu spun că ar trebui să mănânci aceste cantități, ci că acestea ar trebui să fie minimul tău absolut pentru acel macronutrienți. Dacă nu vă plac atât de mult grăsimile, asigurați-vă că mâncați cel puțin 50 de grame, apoi completați restul dietei cu carbohidrați. Dacă sunteți opusul și nu vă plac atât de mult carbohidrații, asigurați-vă că primiți în continuare cel puțin 150 de grame și umpleți restul dietei cu grăsimi.

A stabilit minimele macronutrienților, nu maxime.

8. Concentrați-vă pe cantitate, nu pe calitate

Acum, acesta este exact opusul sfaturilor pe care le dau în mod normal oamenilor atunci când încearcă să fie sănătoși.

Unul dintre lucrurile mele preferate de spus este că oamenii trebuie să se concentreze asupra calității mâncării lor și să se preocupe mai puțin de cantitate.

În general, acesta este un sfat extraordinar. Mâncarea de înaltă calitate este foarte importantă pentru a fi sănătoși pe termen lung.

Dar pentru a depăși amenoreea hipotalamică, ceea ce de fapt ai nevoie mai mult decât orice sunt caloriile.

Deci, da, dacă decideți să mâncați toate cele 2500 de calorii pe zi sub formă de legume și fructe și alte delicii delicioase, sunteți mai mult decât binevenit la.

Dar dacă vă concentrați pe a fi hrănitor și apoi adăugați câteva alimente hipercalorice pe deasupra - cum ar fi deserturi paleo, sau pur și simplu deserturi regulate, mergi drept înainte.

Personal mi-am recuperat menstruația când am adăugat ciocolată și cereale de ovăz în dieta mea. Un bun prieten de-al meu l-a recuperat pe al ei când trecea printr-o perioadă de anxietate și a mâncat o mulțime de bomboane. Fara gluma. Ceea ce are nevoie corpul tău este energie. Calitatea este importantă, dar trebuie să vă asigurați că obțineți cantitatea de care aveți nevoie. Fă ce ai nevoie pentru ca asta să se întâmple.

Dincolo de alimente: Depășirea amenoreei hipotalamice

Punctul bonus 9. Exercițiu mai puțin

Exercițiu mai puțin. Mult mai puțin. Dacă ați redus exercițiile fizice și încă nu ați văzut rezultate, continuați să reduceți. Doar câteva activități pe săptămână (și nu 90 de minute într-o clasă de rotire) și o plimbare ușoară sau yoga este o modalitate excelentă de a merge. Nu te face să te antrenezi dacă nu ai energie și nu-ți stresa corpul deja obosit.

Ceea ce are nevoie corpul tău acum este blândețe. Să fie blând.

Iată o listă cu indicatorii pe care îi puteți fi supraexercitarea.

10. Nu vă scăpați greutatea

Când femeile depășesc amenoreea hipotalamică, aproape inevitabil îmi exprimă îngrijorarea cu privire la greutatea lor.

Ei spun - „Știu că ar trebui să mă îngraș, dar cât?” "Va trebui să mă întorc la cât de greu eram înainte?" "Voi deveni mai greu decât eram înainte?"

Problema este că relația dintre greutate și amenoreea hipotalamică este diferită pentru toată lumea. Unii se îngrașă treptat până când încep să menstrueze. Unii nu se îngrașă, ci pur și simplu beneficiază de consumul de mai multe calorii. Unii oameni se ridică în greutate mare și apoi se întorc în jos. Alții cresc mai mult în greutate, apoi nu se întorc în jos.

Așadar, singurul sfat pe care ți-l pot oferi, dacă îți pasă cu adevărat de menstruația ta, fertilitatea, dorința sexuală, oasele tale puternice, pielea limpede, somnul tău bun și calitatea și sănătatea mintală îmbunătățite, este să înveți să fii bine cu un corp mai mare, mai squishier.

Am facut. Puteți citi un pic despre călătoria mea în această postare aici pentru a fi sexy în timp ce câștigi în greutate, asta unul aici despre lipsa noastră de obiectivitate cu privire la dimensiunea noastră, aceasta unul aici despre beneficiile pentru sănătate ale creșterii în greutate pentru mine, sau în această carte - în care îmi dau și cele mai bune sfaturi pentru acceptarea corpului - Aici.

Deci, acesta este sfatul meu despre cum să mănânci pentru amenoreea hipotalamică.

În curând voi lansa un plan de masă pentru cei dintre voi care ar dori mai multe îndrumări. Între timp, pur și simplu urmați aceste zece linii directoare. Mai multă mâncare, de multe ori, cu mai multă relaxare. Este simplu - dar este cu adevărat trucul mâncării pentru a depăși amenoreea hipotalamică.

De asemenea, dacă sunteți una dintre cele 15% dintre femeile americane care suferă de SOP - sau poate aveți amenoree hipotalamică, dar, de asemenea, nu vă potriviți cu factura - verificați această postare despre cum puteți avea SOP și amenoree hipotalamică in acelasi timp.

Notă - unele linkuri de mai sus pot conține linkuri afiliate. Nu plătiți mai mult, dar avem o reducere mică pentru a menține această organizație în funcțiune. Este greu să echilibrezi etica cu nevoia de a rămâne în viață. multumesc pentru rabdarea si intelegerea ta!