yuri

Simpla surprindere a unei texturi asemănătoare unei coajă de portocală pe fundul sau coapsele noastre este suficientă pentru a-i trimite pe mulți dintre noi să caute cum să pierdem celulita.

De aceea, există atât de multe creme și tratamente de celulită scumpe pe piață, promițând să reducă aspectul texturii „brânzei de vaci” care poate apărea pe coapse, fund, brațe și abdominale.

Și chiar odată cu creșterea acestor produse, cercetătorii nu au descoperit încă un remediu imediat pentru celulită.

Cu toate acestea, există mai multe tehnici naturale care vă vor ajuta să pierdeți aceste gropițe în timp. Spre deosebire de creme, aceste tehnici funcționează asupra celulitei din interior, de unde provine.

Să aruncăm o privire la motivele pentru care obținem celulita și cum se formează pentru a înțelege mai bine cum funcționează aceste metode.

De ce primim celulita

În timp ce celulita poate afecta toată lumea, femelele sunt mai predispuse să dezvolte coaja de portocală ca niște gropițe care pot apărea pe unele părți ale corpului.

Cea mai simplă explicație a motivului pentru care se formează celulita se datorează distribuției inegale a grăsimilor sub piele. „Cum” de formare este puțin mai complicat, dar înțelegerea modului în care se formează este esențială pentru a învăța cum să o pierzi (și de ce acele creme scumpe nu o vor vindeca).

Imaginați-vă o pernă umplută cu puf - este un fel de cocoloașă și denivelată, nu? Vom folosi acea imagine pentru a ajuta la înțelegerea modului în care se formează celulita. Pielea noastră este ca fața de pernă, iar grăsimea este penele din interior.

Cu cât acoperirea este mai subțire sau mai slabă - sau cu atât sunt mai mari penele - cu atât sunt mai multe umflături.

Deci, în corpul nostru, celulele adipoase - conduse de estrogen - se înmulțesc și se măresc, împingându-se în sus împotriva stratului nostru de piele, provocând gropițe inestetice (1).

Există trei motive principale pentru care bărbații au șanse mai mici de a dezvolta celulita: produc mai puțini estrogeni, au mai puțin spațiu de stocare sub piele, iar pielea care își ține grăsimea între straturi este țesută mai strâns (2).

Deoarece femeile produc în mod natural mai mulți estrogeni, ele sunt, de asemenea, susceptibile la depozitarea mai multor grăsimi. În plus, estrogenul poate descompune colagenul din piele, creând straturi mai slabe pentru a menține grăsimea. La rândul său, acest lucru este egal cu mai multă celulită.

Doar cantitatea de depozitare a grăsimilor și descompunerea colagenului este influențată de orice poate afecta hormonii, cum ar fi nutriția, stresul, genetica, îmbătrânirea, circulația și sarcina (3).

Pierderea în greutate va scăpa de celulită?

Pierderea în greutate își are cu siguranță locul în a scăpa de celulită pentru simplul fapt că există mai puține țesuturi adipoase (grase) de care trebuie să se ocupe.

Dar pierderea în greutate nu este un remediu clar, deoarece celulita implică și structura pielii și plasarea depozitului de grăsime. Vestea bună este că pierderea în greutate poate facilita repararea și corectarea acestor probleme.

Acum, să intrăm în acea metodă de rupere a celulitei.

Dieta ta contează

Nutriția este unul dintre cei mai importanți factori în pierderea definitivă a celulitei. Acest lucru se datorează faptului că o alimentație bună are un efect direct asupra hormonilor noștri, determinându-ne fie să ardem grăsimi, fie să le depozităm.

Mai exact, dorim să ne concentrăm pe limitarea excesului de zahăr și a amidonului și a boabelor procesate, deoarece acestea stimulează insulina, hormonul de depozitare a grăsimilor.

Acest lucru se poate face consumând doar alimente întregi, proaspete, cum ar fi carnea slabă; grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci; pește, legume și fructe; și amidon și cereale fără gluten precum quinoa.

De asemenea, este important să evitați produsele lactate din comerț dacă doriți să vă echilibrați hormonii și să pierdeți celulita. Studiile au arătat că laptele comercial de vacă conține cantități mari de estrogeni și progesteron care interferează cu hormonii noștri (4).

Cum să-ți faci propriul lapte de nucă

Aceasta este o veste proastă, deoarece știm că estrogenul este un factor principal al degradării colagenului și al depozitării grăsimilor. Din fericire, alternativele de lapte sunt mai răspândite ca niciodată: migdalele, nuca de cocos, alunele și chiar laptele cu nuci din Brazilia fac înlocuitori excelenți.

Exercițiu și circulație

Deși nu există un singur exercițiu sau un grup de exerciții care să alunge celulita, circulația crescută pe care o obțineți din mișcare va face un număr pe acele gropițe.

Deoarece țesutul adipos este surprinzător de bogat în vase de sânge, circulația joacă un rol important în influențarea depozitării și aspectului său. Circulația slabă inhibă drenajul limfatic prin scăderea fluxului sanguin către aceste vase. Acest lucru încetinește apoi sinteza colagenului - ceea ce face mai ușor celulele adipoase să împingă prin stratul de colagen.

Concentrați-vă pe mișcare în fiecare zi și asigurați-vă că faceți antrenament cu greutăți un procent mare din activitatea dvs.

De ce? Antrenamentul cu greutăți este cel mai aproape de un exercițiu de reducere a celulitei, deoarece este singurul tip de exercițiu care poate întări țesuturile conjunctive ale corpului.

Scopul de a face mișcare folosind exerciții funcționale de antrenament cu greutăți de 2 până la 3 ori pe săptămână, adăugând în același timp și un anumit antrenament la intervale pentru un stimul de ardere a grăsimilor.

Băi fierbinți și saune

De asemenea, s-a demonstrat că căldura crește circulația și rupe țesutul adipos, unele având un mare succes folosind căldură în infraroșu și tratamente cu frecvență radio (5).

Deoarece mulți dintre noi nu avem acces la aceste tehnologii acasă, luarea băilor fierbinți de 20-30 de minute poate contribui la creșterea circulației către zonele predispuse la celulită (6).

Ajutor pe bază de plante

Interesant este că oamenii de știință au început să se uite la ierburi pentru a ajuta la combaterea celulitei.

Două dintre cele mai promițătoare sunt gotu kola și castanul de cal, datorită capacității lor de a îmbunătăți circulația și de a sprijini colagenul (3).

Ceaiul verde a fost, de asemenea, studiat ca o modalitate posibilă de a descompune celulita, deoarece conține epigalocatechin-3-galat sau EGCG și catehine, care s-au dovedit a îmbunătăți fluxul sanguin (7).

Stresul poate agrava celulita?

Credeți sau nu, nivelurile noastre de stres pot avea un impact asupra formării celulitei.

Acest lucru se datorează faptului că cortizolul, hormonul eliberat în timpul stresului, încurajează depozitarea grăsimilor și controlează distribuția grăsimilor (3).

Practicarea activităților de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga sau meditația, vă poate ajuta să scădeați nivelul de cortizol.

De asemenea, s-a demonstrat că un compus din rădăcina de lemn dulce numit acid gliciretinic combate în mod specific depozitarea grăsimilor induse de stres, făcând posibil din rădăcina de lemn dulce un supliment ideal dacă sunteți frecvent stresați (3).

Laminarea spumei și periajul corpului

Mulți oameni jură folosind o rolă de spumă pentru a ajuta la netezirea aspectului celulitei. Poate exista un anumit merit, deoarece s-a demonstrat că rularea spumei crește circulația prin ruperea țesuturilor fibroase și a „nodurilor” care ar putea obstrucționa fluxul de sânge (8).

Pe lângă rularea spumei, periajul uscat al corpului arată, de asemenea, promițător în descompunerea depozitelor de grăsime și creșterea circulației. De asemenea, stimulează fluxul limfatic (lichid), care oferă apoi vaselor de sânge mai mult spațiu pentru a „respira” (9).

Periajul uscat al corpului implică rularea unei perii cu păr natural (le puteți găsi în majoritatea magazinelor de produse naturiste) pe întregul corp, concentrându-vă pe zonele predispuse la celulită. Asigurați-vă că vă periați întotdeauna spre inimă, deoarece acest lucru stimulează drenajul limfatic adecvat.

Periajul corporal se poate face în fiecare zi înainte de a face duș, în timp ce rularea cu spumă se poate practica câteva zile pe săptămână.

Abordare holistică pentru a bate celulita

Tratarea celulitei implică în mod clar mai mult decât simpla aplicare de creme sau loțiuni.

Amintiți-vă că intră în joc mai mulți hormoni care dictează modul în care grăsimea este depozitată în organism, astfel încât o abordare holistică va fi întotdeauna superioară doar utilizării uneia dintre metodele enumerate aici.

Din fericire, majoritatea sunt ușor de încorporat în rutina de zi cu zi și au, de asemenea, o serie de beneficii în afara eliminării celulitei, cum ar fi pierderea în greutate, o piele mai bună și o forță crescută.

Unul dintre cele mai mari beneficii dintre toate, cu toate acestea, poate să nu fie niciodată nevoit să ne comparăm coapsele cu brânza de vaci.

Blast Fat și Lean

Vrei un antrenament pentru a-ți îmbunătăți metabolismul în timp ce sculptezi un corp slab și tonifiat?

Ia-mi GRATUITUL Antrenamentul Fat Blaster! Acesta este un antrenament combinat de forță și cardio care obține rezultate într-un timp minim.

Fat Blaster include un videoclip instructiv, un tracker de antrenament și un sunet de urmărire. O valoare de 29 USD - o puteți descărca chiar acum GRATUIT.

Doar faceți clic pe bannerul de mai jos pentru a descărca antrenamentul.

Yuri Elkaim este unul dintre cei mai de încredere experți în sănătate și fitness din lume. Un fost jucător profesionist de fotbal a devenit cel mai bine vândut autor din New York Energy Diet și All-Day Diet Burning Diet, sfaturile sale clare, susținute de știință, au transformat viețile a peste 500.000 de bărbați și femei și se află într-o misiune de a ajuta 100 de milioane de oameni până în 2040. Citiți povestea sa inspirată, „De la fotbal la pat până la păr fără cap”, care a început totul.