Probleme de sănătate ale femeilor
  • Creier și memorie
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Probleme mamare
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Cistita
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune

  • Detox
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Endometrioza
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Grăsime în jurul mijlocului
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Fertilitate
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Fibroame
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Sanatatea generala
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Păr, piele și unghii
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Perioade grele
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
    • Plan de actiune
  • Histerectomie
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • IBS (sindromul intestinului iritabil)
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Imun
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Infertilitatea
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Perioade neregulate
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Sănătate articulară
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Libido
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Menopauza
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Avort
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Fără perioade
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Chist ovarian
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Osteoporoza
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Sindromul premenstrual
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Perioade dureroase
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Sindromul ovarului polichistic (SOP)
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Sarcina
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Prolaps
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Stres
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Sturz
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Infecții vaginale
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune
  • Controlul greutății
    • Suplimente
    • Teste
    • Plan de actiune

mijloc

Scopul este de a schimba biochimia subiacentă a corpului, astfel încât să primească mesajul că este OK să renunți la grăsimea pe care alege să o stocheze în mijlocul corpului tău.

Care este cauza?

Principalul motiv pentru care unii oameni adună mai multe grăsimi în jurul mijlocului decât alții este în special datorită acțiunii hormonului de stres cortizol. Cu milioane de ani în urmă, corpurile noastre au fost proiectate să reacționeze rapid la pericol. La fel ca animalele sălbatice, am fost în alertă constantă, astfel încât să putem alerga sau lupta dacă suntem amenințați. Când creierul tău crede că viața ta este în pericol, stimulează eliberarea de adrenalină și cortizol. Această reacție de luptă sau fugă este incredibil de inteligentă și extrem de eficientă. Oferă energie instantaneu timp de 5-10 minute, permițându-vă să reacționați rapid la situații periculoase. În aceste zile, mulți dintre noi trăim sub stres cronic. Dar corpurile noastre nu pot face distincție între trenurile târzii, întâlnirile pierdute, datoriile în spirală, colegii de muncă supărați, disputele familiale și stresul cu adevărat în pericol pentru viață pe care îl ridică. Așa că reacționează exact la fel cum s-a făcut întotdeauna. Problema cu multe stiluri de viață moderne este că stresul („amenințarea noastră percepută”) este aproape continuu și vine fără eliberarea naturală pe care ar putea să o ofere fie lupta, fie fugirea. Dacă nu faci ceva fizic (așa cum te așteaptă corpul tău), toată acea energie suplimentară, sub formă de grăsime și glucoză, nu are încotro. Trebuie pur și simplu repozitat sub formă de grăsime.

Pofta alimentară pe care nu o poți controla

După un eveniment stresant, nivelurile de cortizol din sânge rămân deseori ridicate pentru o vreme, crescând în mod eficient pofta de mâncare, deoarece corpul tău crede că ar trebui să realimentezi după toate aceste lupte sau fugi. Aceasta înseamnă că persoanele aflate în stres constant se simt destul de des înfometate. Mai rău, corpul lor îi îndeamnă să se aprovizioneze cu alimentele pe care le consideră cele mai utile după toată acea „activitate” - carbohidrați (cum ar fi zahărul) și grăsimile. Este doar genul de mâncare bogată în zahăr, cu conținut ridicat de grăsimi și confort pentru care mulți oameni doresc.

Grăsimea din jurul conexiunii de mijloc

Dacă nu lupți sau fugi când corpul tău te așteaptă, grăsimea și glucoza care înoată în jurul sistemului tău se depun ca grăsime - în jurul mijlocului corpului tău. Și dacă mănânci ceva zaharat sau gras ca urmare a creșterii poftei de mâncare post-stres, orice greutate pe care o vei crește va fi, de asemenea, în jurul valorii de mijloc. Motivul pentru care grăsimea vizează mijlocul este că este aproape de ficat, unde poate fi transformată cel mai repede în energie, dacă este necesar. Acolo oferă corpului protecție pregătită pentru următorul atac de stres. Corpul tău încearcă doar să te ajute. Pentru a continua să ofere energia de care crede că ai nevoie, încearcă să mențină un depozit convenabil de grăsimi gata de utilizare constantă și creează pofte și crește pofta de mâncare pentru a asigura aprovizionarea bună cu combustibilul necesar.

Esti stresat?

Dacă vă puteți vedea în lista de mai jos, este posibil ca nivelurile de cortizol să fie ridicate:

Ai vreo problema?

În scopul măsurării grăsimii în jurul mijlocului, IMC (indicele de masă corporală) nu este cel mai bun test și nici o măsură a procentului de grăsime corporală. Cel mai bun test este diferența de dimensiune între talie și șolduri („raportul talie la șold”). Aceasta este adevărata măsură a grăsimii în jurul mijlocului și cel mai bun indicator al faptului că vei fi sau nu vulnerabil la toate riscurile pentru sănătate asociate cu aceasta. Doar obțineți o măsurătoare cu bandă și comparați măsurarea taliei (în cel mai îngust punct) cu măsurarea șoldului (în cel mai lat punct). Împărțiți cifra taliei cu figura șoldului pentru a obține ceea ce este cunoscut ca raportul talie - șold. De exemplu: 86cm (34in) talie împărțit la 94cm (37in) șold = 0,9 Dacă calculul dvs. dă o cifră mai mare de 0,8, sunteți oficial în formă de măr și trebuie să luați măsuri. Pentru bărbați, zona de pericol este peste 0,95.

Menopauza?

Dacă intrați în menopauză, corpul dvs. va fi extrem de reticent în a elibera grăsimea din jurul mijlocului. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este o fabrică de producție a estrogenului, care vă va ajuta să vă protejați oasele de osteoporoză. Este un sistem foarte inteligent, conceput pentru a vă proteja, dar vă ajută să explicați de ce simpla dietă și exercițiile fizice vor schimba rareori acea grăsime încăpățânată. Efectul combinat al modificărilor hormonale feminine, metabolismul mai lent și stresul cu niveluri ridicate de cortizol creează o probabilitate mai mare de grăsime în jurul mijlocului.

De ce grăsimea abdominală este rău pentru tine

Nu toate grăsimile din corp se comportă la fel. Grăsime în jurul mijlocului corpului, care este cel mai probabil să aibă o minte proprie. Această „grăsime toxică” este mult mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimile din alte părți, deoarece crește riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, cancer și diabet. Una dintre cele mai mari probleme pe care le cauzează este rezistența la insulină.

Rezistenta la insulina

Când zahărul din sânge crește (rezultatul răspunsului la stres sau din ceea ce ați mâncat), corpul dumneavoastră eliberează insulină pentru a ajuta la mutarea glucozei din sânge și în celule pentru a le furniza efectiv energie. Dar dacă nu aveți nevoie de acea energie (nu luptați sau fugiți) mecanismul implicit este stocarea glucozei sub formă de grăsime. Dacă stresul continuă (de obicei) nivelurile de cortizol rămân ridicate, astfel încât organismul declanșează defalcarea depozitelor de zahăr din ficat și mușchi pentru a furniza combustibil suplimentar. Iese mai multă insulină pentru a face față glicemiei suplimentare. Orele suplimentare, organismul pur și simplu nu poate răspunde la insulină la fel ca înainte. Poți deveni intolerant la insulină - sau rezistent la insulină.

Am conceput o abordare în patru direcții pentru a scăpa de această grăsime periculoasă și inestetică. Acesta cuprinde modificări simple ale modului în care:

2. Luați suplimente

3. Abordarea stresului

4. Faceți mișcare Dacă urmați îndeaproape recomandările mele timp de trei luni, sunt convins că veți vedea o schimbare semnificativă a formei corpului și, în consecință, vă va îmbunătăți dramatic sănătatea pe termen lung.

Mănâncarea sănătoasă - NU dieta!

Există șansa ca tiparul tău de a mânca să-ți spună inconștient corpul că este sub stres. Dacă vă restrângeți dieta sau reduceți caloriile, corpul vostru crede inevitabil că există foamete acolo și care provoacă stres. Vă va încetini metabolismul pentru a vă menține prețioasele depozite de grăsimi. Mai mult, dacă nivelul zahărului din sânge fluctuează (la fel ca în cazul majorității femeilor), corpul tău va elibera adrenalină, care este același hormon pe care îl eliberează atunci când ești stresat. Încă o dată vă încurajează corpul să depoziteze grăsime. Soluția este să găsești un mod de a mânca care să spună corpului tău că totul este bine și să-l liniștească că nu este stresat.

Planul alimentar de 3 luni

Încercați să respectați planul alimentar 80% din timp și permiteți-vă o reducere de 20% pentru un comportament bun (și falabilități umane!) Și nu vorbiți despre alimentele „bune” și „rele” (aceasta induce vinovăția). În schimb, încercați să vă gândiți la alimente precum junk (nesănătoase) și alimente sănătoase.

Încercați să respectați aceste reguli simple:

1) Opriți dietele

Opriți dietele (da, într-adevăr!) Și nu numărați caloriile, altfel corpul vostru va crede că există foamete și crește nivelul de stres (care contribuie la depozitarea grăsimilor) Dacă vă lipsește complet micul dejun, corpul dumneavoastră înregistrează imediat foamea și se agață de depozite ample de grăsime.

2) Mănâncă puțin și des

Încercați să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge și nivelul de energie stabil, consumând ceva la fiecare trei ore. Mâncați doar micul dejun, prânzul și cina, plus o gustare la mijlocul dimineții și la jumătatea după-amiezii, cu cel mult trei ore între ele. Oh, și încearcă să nu mănânci carbohidrați după ora 18. Acest lucru va opri acele înălțimi de tip roller-coaster și pofta de alimente dulci. Deoarece glicemia nu are voie să scadă, corpul nu va mai trebui să vă ceară o soluție rapidă. Pe măsură ce zahărul din sânge se stabilește, starea de spirit se va schimba. Pe măsură ce nivelul de cortizol se reduce, veți începe automat să fiți mai fericiți și mai liniștiți în interior.

3) Nu săriți peste micul dejun

Dacă ți-e dor complet de micul dejun, corpul tău înregistrează imediat foametea și se agață strâns de depozitele ample de grăsime.

4) Elimină tot zahărul și carbohidrații rafinați

Evitați alimentele care vă determină creșterea rapidă a zahărului din sânge, deoarece odată cu scăderea zahărului din sânge, corpul eliberează adrenalină și cortizol pentru a-l stabiliza din nou. Treceți la alternative cu cereale integrale.

5) Adăugați proteine ​​la fiecare masă

Proteinele încetinesc ritmul stomacului procesează alimentele și încetinesc trecerea carbohidraților odată cu acesta. De îndată ce adăugați o proteină (fie ea animală sau vegetală) la un carbohidrat, o schimbați într-un carbohidrat cu eliberare mai lentă, ceea ce este un lucru foarte bun. Proteina ajută la controlul insulinei, deoarece încetinește rata digestiei. De asemenea, încurajează producția de glucagon care funcționează în sens opus insulinei, crescând glicemia, încurajând organismul să ardă grăsimi pentru energie.

6) Mănâncă grăsimi esențiale

O dependență pe tot parcursul vieții de dietele cu conținut scăzut de grăsimi ar putea însemna că consumați mai puține grăsimi saturate, dar cei mai mulți oameni de astăzi s-au transformat în mod involuntar în grăsimi bune - acizi grași esențiali. După cum sugerează și numele, acești acizi grași esențiali (EFA) sunt esențiali și îi puteți obține doar din dieta dumneavoastră. Corpul tău nu le poate fabrica, așa că trebuie să le mănânci. Grăsimile esențiale sunt atât de importante încât vă ajută în mai multe moduri:

  • Acestea încetinesc ritmul cu care stomacul se golește, făcând astfel carbohidrații cu eliberare mai lentă
  • Îți stimulează metabolismul
  • Vă fac mai puțin rezistent la insulină
  • Reduc inflamația

7) Nu mâncați pe fugă

Îi dă corpului tău mesajul că timpul este rar, că ești sub presiune și stresat. În plus, sistemul digestiv va fi mai puțin eficient. Asigurați-vă că vă așezați și mâncați mâncarea cât mai calm posibil.

8) Fii atent la ce bei

Tăiați toate cofeina și băuturile cu zahăr și reduceți semnificativ consumul de alcool (tăiați-l complet timp de o lună, dacă puteți).

9) Schimbați modul în care gândiți despre mâncare

Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește schimbarea formei corpului, trebuie să vă gândiți la mâncare și să mâncați ca un mod de viață, astfel încât alimentația sănătoasă și plăcută să devină un obicei, lucru pe care îl faceți în fiecare zi, fără să vă gândiți la asta, la fel ca și curățarea dinților. (Pentru o defalcare mult mai detaliată a unei modalități cu totul mai sănătoase de a mânca, ar trebui să citiți cartea mea Grăsime în jurul valorii de mijloc sau cartea electronică Înțelegerea grăsimilor în jurul valorii de mijloc la Natural Health Practice)

O serie de reacții chimice sunt implicate în transformarea glucozei în energie în loc de grăsime. Acestea sunt controlate de enzime, care sunt ele însele dependente de anumite vitamine și minerale din organism. Dacă cineva este deficitar în acești nutrienți, corpului îi va fi mai greu să renunțe la greutatea respectivă în jurul mijlocului.

Crom Unul dintre cele mai importante minerale pentru pierderea acelei forme de măr este cromul. Acest mineral este necesar pentru metabolismul zahărului. Ajută insulina să ia glucoză în celule. Fără crom, insulina este mai puțin eficientă în controlul nivelului de zahăr din sânge și creșterea nivelului de glucoză.

Magneziu Cunoscut ca „calmant al naturii, magneziul calmează glandele suprarenale și ajută la echilibrarea zahărului din sânge, contribuind la producerea și acțiunea insulinei. Zinc Zincul este un mineral extrem de important, deoarece este necesar pentru producerea de hormoni de stres, insulină și hormoni sexuali. Cercetările au arătat că suplimentarea cu zinc ajută la controlul cortizolului.

Vitamina C Știm că vitamina C este implicată în metabolismul glucozei și că, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA; persoanele cu diabet au concentrații semnificativ mai mici de vitamina C, cu până la 30% mai mici. Vitamina C este crucială pentru funcția glandei suprarenale. Cu cât se face mai mult cortizol, cu atât se utilizează mai multă vitamina C. Cercetările au arătat că persoanele care au un nivel bun de vitamina C ard cu 30% mai multe grăsimi atunci când fac mișcare.

Vitamine B Vitaminele B sunt cunoscute sub numele de vitamine „stres” și sunt importante de luat atunci când lucrați la hrănirea și calmarea funcției suprarenale. Vitaminele B au, de asemenea, un efect asupra echilibrului zahărului din sânge, deoarece sunt necesare pentru metabolismul glucozei.

Coenzima Q10 Această substanță asemănătoare vitaminelor este importantă pentru producerea de energie și metabolismul normal al carbohidraților. Co-enzima Q10 ajută la deplasarea grăsimilor în jurul mijlocului, deoarece eliberează energie prin arderea acelei grăsimi. Co-enzima Q10 are, de asemenea, un rol în controlul nivelului zahărului din sânge și ajută la scăderea glucozei și a insulinei, îmbunătățind astfel rezistența la insulină.

Acidul alfa-lipoic Acidul alfa lipoic este un puternic antioxidant produs de organism și este un co-factor în reacțiile vitale de producere a energiei. Rolul său este de a elibera energie prin arderea glucozei. Cu cât se arde mai multă glucoză, cu atât organismul trebuie să elibereze mai puțină insulină și astfel corpul stochează mai puține grăsimi. Alfa lipoic ajută la creșterea sensibilității țesuturilor la insulină, astfel încât insulina să-și poată face treaba de a muta glucoza în celule și de a nu o păstra ca grăsime.

Aminoacizi Aminoacizii sunt elementele esențiale ale proteinelor și o serie de elemente sunt vitale pentru pierderea grăsimilor în jurul valorii de mijloc, deoarece pot ajuta la creșterea sensibilității celulelor la insulină, în timp ce altele sunt importante pentru a ajuta la amortizarea corpului împotriva efectului hormonilor de stres. Cele mai importante sunt: ​​N-acetil cisteina, carnitina, tirozina, arginina, glutamina, leucina, izoleucina și valina.