Dacă Hugh Jackman nu ți-a dat obiective corporale în filmul său recent Logan, nu știm ce sau cine ar avea. Cu un mușchi dur, sculptat, cu șase pachete și brațe mamut, el a creat o agitație printre adepții de fitness care au lucrat neobosit pentru a-și atinge obiectivele corpului.

hugh

Actorul australian a făcut tot posibilul să cucerească noi teritorii cu un regim de antrenament și antrenament de nivel următor, unul despre care poate nu am mai văzut sau auzit până acum. În timp ce se îngrămădea în mod constant în sala de gimnastică, Jackman urmase, de asemenea, o dietă foarte strictă, complet lipsită de grăsimi și carbohidrați, pentru a atinge genul de fizic de pe ecran pe care audiența îl va salva.

Dar ce a făcut exact, întrebi? Continuați să citiți pentru a afla:

1. Suplimente proteice

Considerate ca elemente de bază pentru mușchii imensi și robuste, suplimentele proteice sunt necesare pentru a crește creșterea mușchilor. Aceste suplimente conțin aminoacizi esențiali și proteine ​​necesare corpului pentru o forță și vigoare sporite. Pulberea de proteine, în special, joacă un rol esențial în promovarea creșterii musculare și a sănătății imune pozitive.

Hugh Jackman a luat, de asemenea, suplimente de proteine ​​în timpul antrenamentului Logan înainte și după ce a lovit greutățile. Suplimentele proteice oferă mușchilor energia necesară pentru a lucra mai mult și a crește mai repede.

2. Supraîncărcarea progresivă crește jocul

Omul din spatele tuturor rutinelor uimitoare de antrenament și planuri de dietă ale lui Jackman, David Kingsbury, a făcut ca vedeta să înceapă lent și treptat să-l facă să facă greutăți cu repetări mai mici, motiv pentru care acest tip de rutină de antrenament se numește „supraîncărcare progresivă”.

Scopul acestui tip de abordare este de a începe lumina și de a construi forță pe ascensoare de bază, cum ar fi deadlifts și squats, care utilizează doar un procent minim din energia ta. Apoi, mergi progresiv pe ascensoare și greutăți mai grele, unde corpul tău se obișnuiește foarte mult cu presiunea și tensiunea crescută. De asemenea, împiedică corpul să se aplatizeze după câteva săptămâni.

3. Concentrați-vă pe o parte a corpului pe zi

Antrenament Logan este, de obicei, conceput pentru a reduce zonele musculare în așa fel încât să adopte un aspect mai rafinat și să iasă în evidență. Acest antrenament l-a ajutat pe Hugh să construiască un piept incredibil de masiv, cu îmbunătățiri vizibile în partea superioară a corpului.

De asemenea, i-a făcut spatele foarte puternic și a dus la umeri foarte rotunzi și dezvoltați. Antrenamentul are un volum de antrenament de 5 zile, în care fiecare zi este dedicată pregătirii unei singure zone specifice a corpului.

Iată cum merge:

  • Luni este „ziua pieptului”, care include exerciții precum presă pe bancă cu bile, încrucișări prin cablu, aparat de presare pe piept, presă cu gantere înclinate, presă hexagonală cu gantere, scufundări și zbura cu piept cu gantere Acestea ar trebui să fie făcute în 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.
  • Marți este „ziua din spate”, în cazul în care greutățile, tracțiunile laterale laterale, rândurile de cabluri cu gantere, tragerile cu mâner larg, extensiile de spate trebuie să fie făcute în 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.
  • Miercuri este pentru „umeri și capcane” și include prese militare, ridicări de barbie, ridicări ale umărului, apăsări Arnold, trageți, trage pe față și umeri zboară în 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.
  • Joi vizează „brațele” cu bucle predicatoare, presă pe bancă cu aderență strânsă, bucle biceps cu gantere, bucle cu ciocan de cablu, flotări triunghiulare, flotări triceps prin cablu și extensii triceps deasupra capului. Acestea trebuie efectuate în 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.
  • Vinerea este rezervată pentru „picioare” și include genuflexiuni, apăsări pentru picioare, ridicări de vițel, genuflexiuni frontale, lunges ponderate, deadlift-uri pentru picioare drepte și setări ponderate în 3 seturi de câte 10 repetări fiecare.

4. Stabilitate și perseverență la truc

În timp ce urma o rutină fixă ​​de exerciții, Jackman a petrecut, de asemenea, de trei ori cantitatea de timp în sala de gimnastică pentru antrenamentele sale zilnice. Acest lucru a dus la antrenarea mai multor mușchi la un moment dat, până la punctul în care au fost epuizați dincolo de abilitățile lor.

Dar nu pentru asta Domnul. omul lup pentru că a reușit, de asemenea, să se alăture clubului de greutate de 1000 lb, unde a finalizat un total de 1000 de lbs deadlift pe un singur curs. Acest lucru a necesitat o versatilitate extremă de la sfârșitul său, împreună cu niveluri foarte ridicate de rezistență brută și rezistență.

5. Un plan de dietă fără prostii combinat cu un regim brutal de antrenament

Acum, că v-ați familiarizat cu regimul de exerciții al lui Jackman și cu tipul de antrenament la care a fost supus, trebuie să fiți și curioși cu privire la dieta mutantului.

În timp ce dieta sa a fost planificată destul de atent, cu mare precizie, nu a fost nici pe departe ușoară. Cu perioade lungi de sete și foame, împreună cu postul intermitent, Hugh a trecut printr-o perioadă destul de grea, în ceea ce privește mâncarea.

Într-un episod al emisiunii numit ‘The Graham Norton Show’, popularul actor a dezvăluit că, pentru a obține corpul perfect, a urmat o metodă numită deshidratare. Această metodă te face să slăbești în jur de 10 kilograme, ceea ce reprezintă practic greutatea în apă. Cu toate acestea, pentru a putea obține acest rezultat, trebuie să beți multă apă inițial și apoi să nu mai beți complet.

În timp ce bei apă, urinezi mult și când te oprești, mai urinezi, deoarece corpul tău se obișnuiește cu ea. Acest lucru te face să pierzi multă apă din corp și, de asemenea, scade greutatea. Planul impunea ca actorul să bea până la 10 litri de apă în fiecare zi și să înceteze să o bea în următoarele 30 de ore.

În ceea ce privește mâncarea, actorul a dezvăluit într-o altă emisiune că consuma în total 6.500 de calorii pe zi. El a mai spus că a luat mese la fiecare două ore, care constau doar din pui aburit, conopidă și broccoli.

Hugh Jackman a urmat și un regim cunoscut sub numele de „postul intermitent'Unde nu i s-a permis să mănânce tot ce a vrut și a fost limitat la o fereastră de mese de opt ore. Aceasta înseamnă că au existat momente în care a continuat fără mâncare ore întregi și a trebuit să lucreze pe stomacul gol.

PS: Puteți găsi mai multe informații despre post și un ghid de pornire rapidă din acest articol de Ketosis corporală.

Concluzie:

Fără îndoială, Hugh Jackman este unul dintre puținii actori cu un corp perfect sculptat. Și nu există niciun motiv pentru care nu ar câștiga această desemnare, având în vedere mulți ani de antrenament fizic dur și o dietă foarte controlată.

Deși unele aspecte ale dietei sale sunt foarte periculoase și pot cauza probleme grave de sănătate, el a reușit totuși să creeze aspectul dorit pentru filmul său „Logan” și și-a arătat mușchii și corpul său într-o manieră excelentă.

Deci, dacă intenționați să construiți un corp ca al său, vă recomandăm să nu încercați nici măcar să nu luați ajutor profesional, așa cum a făcut el.

DESPRE AUTOR

Acest articol a fost scris de Alycia Gordan.

Alycia Gordan este scriitoare independentă. Îi place să citească și să scrie articole legate de sănătate și stil de viață, uneori și despre tehnologia sănătății. E nebună după bomboane de ciocolată și o poți găsi pe Twitter: @meetalycia

Tendințele antrenamentului sunt sursa dvs. supremă pentru toate tendințele, sfaturile și antrenamentele de sănătate și fitness. Dacă doriți să vă tonificați corpul, să vă construiți mușchii, să pierdeți în greutate sau să iubiți fitnessul, începeți de aici.