IMC și pierderea în greutate

Indicele de masă corporală (IMC) este utilizat de unii servicii de incendiu și salvare pentru a spune cât de sănătoasă este greutatea unei persoane, comparând greutatea acelei persoane cu înălțimea sa. În general se acceptă faptul că o persoană de o anumită înălțime ar trebui să cântărească o anumită cantitate și IMC este utilizat pentru a oferi o indicație despre cât de sub sau supraponderal este o persoană.

pentru

Puteți utiliza următorul calcul simplu pentru a vă calcula propriul IMC și a vedea dacă sunteți o greutate sănătoasă pentru propria înălțime.

  • Luați-vă greutatea în kilograme (kg) și împărțiți-o la înălțimea dvs. în metri (m)
  • Apoi împărțiți din nou rezultatul la înălțimea dvs. în metri (m).

De exemplu:

Dacă cântăriți 80 kg și înălțimea dvs. este de 1,8 m, atunci 80 ÷ 1,8 ÷ 1,8 = 24,7

În acest exemplu, scorul IMC este de 24,7

Folosind propriul scor IMC, puteți compara rezultatul cu tabelul de mai jos, care este îndrumarea produsă de Organizația Mondială a Sănătății.

Un scor de:

Mai puțin de 18,4 - Subponderalitate pentru înălțimea ta
Între 18,5 și 24,9 - Greutate ideală pentru înălțimea ta
Între 25 și 29,9 - Ești peste greutatea ideală pentru înălțimea ta
Între 30 și 39,9 - Ești obez
Peste 40 de ani - Atârnat grav

Trebuie remarcat faptul că acest scor nu ține cont de cadrul, vârsta sau afecțiunile medicale. Dacă vă antrenați în mod regulat cu greutăți și ați dezvoltat mușchi, atunci scorul dvs. vă poate sugera că sunteți supraponderal atunci când de fapt nu sunteți.

IMC nu se referă la copii sau vârstnici, deoarece oasele unei persoane din aceste grupe de vârstă cântăresc mai puțin decât media unui adult. De asemenea, nu se aplică aplicarea IMC pentru femeile gravide sau persoanele cu afecțiuni medicale.

Așadar, ținând cont de punctele de mai sus, dacă aveți o construcție medie și nu intrați în niciuna dintre excepțiile de mai sus, scorul dvs. IMC poate oferi o estimare a cât de sănătoasă este greutatea dvs. pentru înălțimea dvs. Dacă ați obținut peste 25, atunci sunteți expus riscului de probleme legate de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și hipertensiunea arterială și ar trebui să luați în considerare schimbarea câtorva kilograme pentru a vă reduce greutatea la un nivel mai sănătos.

Un scor de peste 30 va avea nevoie de atenție imediată, deoarece riscurile de boli grave vor crește dramatic, ducând la posibile afecțiuni precum diabetul și alte probleme grave de sănătate.

La un moment dat în viața noastră, am putea face cu toții să slăbim câteva kilograme, dar cu cantitatea de sfaturi despre cum să slăbim și să aruncăm câteva kilograme în plus, nu este de mirare că oamenii sunt confuzați despre ceea ce funcționează și ce nu.

Se pare că a fost uitat că teoria din spatele pierderii în greutate este foarte simplă și, urmând această teorie simplă, tu VOI slăbi.

Fapte

  • Dacă arzi mai multe calorii decât îți pui în corp, vei pierde în greutate
  • Dacă faci contrariul și mănânci mai multe calorii decât arzi, vei pune greutate.

Este atat de simplu! Deci, care este cel mai bun mod de a arde aceste calorii?

Se crede în mod obișnuit că pentru a pierde în greutate, o persoană ar trebui să-și introducă ritmul cardiac în zona „arsurilor de grăsime” în timpul exercițiilor fizice, care este de obicei în jur de 60% din ritmul cardiac maxim.

Deși antrenamentul la acest nivel este mai bun decât să nu faci nimic, cu cât corpul și mușchii lucrează mai greu în timpul exercițiului, cu atât mai multe calorii vor arde corpul.

Comparați corpul uman cu o mașină. Dacă vă conduceți mașina la 70 km/h în treapta a treia, aceasta va arde mult mai mult combustibil decât dacă faceți o croazieră cu treapta superioară. Corpul tău nu este diferit. Exercițiul la o intensitate mai mare, îți vei face corpul să lucreze mai mult și să arzi mai multe calorii.

Cheia pentru a pierde în greutate este consistența și va implica în mod normal o schimbare a stilului de viață pentru acea persoană.

Dietele accidentale în numeroasele lor forme NU FACE munca, orice pierdere în greutate este aproape întotdeauna pe termen scurt, iar greutatea este în curând recâștigată după încheierea dietei.

Ceea ce funcționează este consistența în exerciții și consistența în a mânca mâncarea potrivită.

Majoritatea oamenilor respectă un plan de exerciții fizice dacă implică abordarea „puțin, dar deseori”, prin faptul că exercită mai regulat, dar pentru mai puțin timp. 15 minute de exerciții de intensitate mare în fiecare zi vor aduce rezultate mult mai bune decât o sesiune de o oră cu exerciții de intensitate mai mică, de doar 3 sau 4 ori pe săptămână.

Exercițiile grozave de ardere a grăsimilor includ mișcări ale greutății corporale, cum ar fi burpeele sărituri sau loviturile de ghemuit. Alte exerciții includ sărituri, sprinturi pe deal și antrenamente la intervale care includ perioade de efort de 100% distanțate cu perioade de odihnă. Acest lucru se poate face în piscină, pe bicicletă sau pe drumuri, dar elementul de sprint crește intensitatea.

Veți vedea rezultate mai mari la doar 15 minute de antrenament pe sprint de deal decât o oră de „jogging” ușor sau o plimbare cu bicicleta.

  • Alegeți un exercițiu care vă place sau amestecați-le pentru a adăuga interes și veți avea mai multe șanse să rămâneți la el
  • Amintiți-vă mai greu cu cât lucrați mai greu cu atât veți arde mai multe calorii și cu atât veți pierde în greutate.

În ceea ce privește dieta, ar putea fi scrise 10 pagini despre ce alimente sunt bune pentru dvs. și cele care sunt rele. În plus, alte 100 de pagini ar putea enumera toate „dietele” actuale existente în acest moment. Nu este nevoie să luați o dietă pentru a pierde în greutate, dar poate fi necesar să vă schimbați dieta pentru a include alimente mai puțin grase și pentru a include mai multe alimente care sunt bune pentru dvs. și care transportă mai puține grăsimi.

La fel ca exercițiul, păstrați-l simplu.

Toată lumea știe că chipsuri, produse de luat, tort, ciocolată și biscuiți vă vor face să vă îngrășați dacă mâncați în exces. În același sens, toată lumea cunoaște fructele, legumele și o dietă echilibrată pentru a include proteine, carbohidrați și toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul, vă vor menține sănătos și vă vor împiedica să vă îngrășați.

Includeți mai multe fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră. Mănâncă multe pui, orez și paste pentru proteine ​​și carbohidrați și bea multă apă. Evitați băuturile gazoase și reduceți alcoolul. Urmarea unei diete corecte este bunul simț, nu știința rachetelor.

Un sfat util este să vă oferiți o zi liberă în fiecare săptămână și (în mod rezonabil!) Mâncați ce vă place. Acest lucru vă răsplătește eforturile din ultima săptămână și vă reîncepe entuziasmul de a rămâne la noua dvs. dietă pentru săptămâna viitoare.

Lista beneficiilor pentru pierderea în greutate este nesfârșită, dar, în general, vă va îmbunătăți drastic sănătatea și calitatea generală a vieții.