Dacă aveți calculatorul de calorii gata, iată cum să îl păstrați real.

dreptul

Aflați câte calorii aveți de fapt nevoie

Dacă sunteți în căutarea unor modalități dovedite științific de a începe să pierdeți în greutate chiar acum, primul ordin de lucru este să răspundeți la întrebarea: câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

„Un ghid bun este de 2.000 de calorii pe zi pentru adulți”, spune Scott Kahan, MD, MPH, directorul Centrului Național pentru Greutate și Wellness din Washington, D.C. Dar cea mai bună modalitate de a obține o imagine exactă a numărului de calorii de care aveți nevoie pentru a menține sau a pierde în greutate este să vă conectați numerele într-un calculator pentru rata metabolică bazală.

„Vă introduceți înălțimea, greutatea, sexul și vârsta și, pe baza acestor patru variabile, calculatorul vă va spune care este arderea zilnică de calorii”, spune el. Acest număr se referă la câte calorii ardeți fără a face absolut nimic timp de 24 de ore - și reprezintă cantitatea minimă de energie (adică calorii) de care aveți nevoie pentru a funcționa.

Pentru a răspunde la întrebarea dvs., „câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?” estimați câte calorii ardeți cu exercițiile fizice și adăugați-le, apoi scădeți 500 de calorii din numărul total pentru a determina câte calorii trebuie să tăiați pentru a începe să vărsați kilograme.

Joy L. Bauer, MS, RD, CDN, fondatorul Nourish Snacks și expertul în sănătate și nutriție în versiunea din SUA a The Today Show, îl face și mai ușor: „Vă recomand să încercați să rămâneți într-un interval de calorii față de aterizarea pe un număr specific ”, spune nutriționistul din New York și autor al mai multor cărți, inclusiv De la junk food la Joy Food.

„Pentru majoritatea femeilor care încearcă să slăbească, aș sugera 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi”, spune ea. „Pentru bărbați, între 1.600 și 2.000 de calorii ar fi gama lor țintă”.

Nu supraestimați caloriile arse atunci când vă antrenați

Este adevărat că, cu cât faceți mai mult exerciții, cu atât aveți mai mult spațiu de mâncare. „Exercițiile fizice măresc masa corporală slabă, care la rândul său crește metabolismul 24/7”, spune Bauer. Dar majoritatea exercițiilor ard mult mai puține calorii decât cred oamenii - în parte, deoarece aparatele de exerciții sunt inexacte în estimarea caloriilor arse, ceea ce face prea ușor să anulați efectele cu doar câteva ciugulituri suplimentare.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament cu cel mai bun bang pentru dolarul dvs. caloric, încercați Orange Theory. Antrenamentele în stil tabără de antrenament Orange Theory ard mult mai multe calorii - 561 mai exact - decât Barre (299) și CrossFit (417) - conform noilor date de la My FitnessPal. Dar exercițiul nu trebuie să fie un nucleu greu pentru a aduna și a face diferența.

Obiectivul săptămânal de exercițiu ar trebui să fie de două ore și 30 de minute (aproximativ 22 de minute în fiecare zi sau 50 de minute de trei ori pe săptămână) de activitate aerobă de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, împreună cu exerciții de întărire musculară care vizează toate grupurile musculare majore pe 2 sau mai multe zile pe săptămână, Centrele federale din SUA pentru prevenirea bolilor și controlului.

„După ce ați făcut un antrenament la sala de sport sau v-ați trezit devreme pentru a face jogging prin cartierul dvs., veți fi mai puțin probabil să doriți să săpați în felia aceea de tort de ziua de naștere la o petrecere de ziua de la birou sau să vă învârtiți după un loc de muncă, ”Spune Bauer.

Întotdeauna efectuați întotdeauna orice modificare a rutinei de exerciții de către medicul dumneavoastră.

Amintiți-vă că nu toate caloriile sunt egale

Da, 70 de calorii sunt 70 de calorii dacă este un măr de dimensiuni medii sau un cookie pe termen scurt, dar este important să ne concentrăm asupra calității alimentelor, spune Kahan.

„Diferitele tipuri de calorii sau alimente au efecte diferite asupra modului în care ne simțim flămânzi sau mulțumiți după ce le consumăm, ceea ce poate duce la consumul mai puțin sau mai multor calorii”, spune el.

De exemplu, proteinele sunt mai sățioase, în timp ce zahărul tinde să fie mai puțin. Există și alte avertismente, spune el.

„Deși o calorie pare a fi o calorie atunci când vine vorba de reglarea greutății, acesta nu este singurul punct de interes”, spune el.

"Persoanele cu diabet nu se pot baza doar pe calorii atunci când planifică masa - în schimb, trebuie să se concentreze asupra modului în care alimentele afectează zahărul din sânge."

Există și alte lucruri de salvare a vieții pe care trebuie să le știți dacă aveți diabet. Când cineva întreabă „câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?” Bauer spune: „Dacă mâncați între 1.400 și 1.800 de calorii goale (de exemplu, hamburgeri cu brânză, fursecuri, chipsuri și cartofi prăjiți), cu siguranță vă va fi foame și nesănătos, dar dacă mâncați calorii de calitate - bogate în fibre, proteine ​​slabe, grăsimi bune „Aceleași calorii vă vor menține mulțumiți și saturați, stimulând în același timp toate aspectele sănătății dumneavoastră”.