Dacă nu mi-ați citit povestea sau nu știți ce înseamnă HA, consultați câteva dintre postările mele anterioare. HA reprezintă Amenoreea hipotalamică și provine dintr-o tulburare alimentară îndelungată pentru mine. Această postare evidențiază o zi tipică de mâncare pentru mine când eram în procesul de recuperare.

Ok, așa că, în zilele mele de recuperare sau când căutam pe net, consumând fiecare informație pe care o puteam găsi pe HA, am vrut numere. Am vrut specific. Ce mănânc? Cât costă? Cât mă exercit? Cât timp pe acest plan până când îmi văd menstruația? Am crezut prea mult o problemă foarte simplă. Menstruația a dispărut pentru că faci prea mult exercițiu și nu mănânci suficient. Faceți opusul. Simplu, nu? Ar trebui să fie, dar, din păcate, pentru atât de multe femei care se luptă cu acest lucru, nu este atât de simplu. Este o luptă mentală grea și ai nevoie de asigurare.

Așadar, ca exemplu, iată ce aș mânca într-o zi de recuperare sau în orice altă zi acum.

-Aceasta este

-cafea cu 1/2 lingură de ulei de cocos ", lapte de migdale, scorțișoară și"> stevia– 2 ouă prăjite în unt cu verdeață sotată și o brioșă de ovăz cu unt de arahide (sunt absolut obsedat de coacerea brioșelor. Coac toate soiuri cu tot felul de făini diferite înghesuite cu "> unt de arahide).

-gustare- shake de proteine ​​realizat cu 1 lingură "> Pudră de orga, puțină pudră de cacao, o banană,"> pudră de Maca, "> superaliment verde și o ciocolată"> bombă de grăsime din unt de arahide (nu este ilustrată) și- practic o versiune sănătoasă a ciocolatei unt de arahide fudge

-prânz- 2 felii de "> pâine Ezekiel prăjită cu 1/2 avocado, 3/4 cană brânză de vaci cu grăsime completă și niște morcovi cu mult humus sau sos de grăsime completă pentru a-l înmuia sau ambele. Acest lucru poate fi ciudat, dar îmi place cabana brânză și combinația este cu adevărat delicioasă.

-gustare- 1 porție iaurt grecesc simplu cu grăsime completă cu „> făină de semințe de in,„> stevie și „> făină de cocos amestecată. O altă brioșă de ovăz cu„> unt de arahide. De asemenea, inul poate fi un lucru bun de adăugat în dieta dumneavoastră în timpul recuperării, deoarece conține Omega-3 care sunt întotdeauna bune și pot ajuta la creșterea estrogenului.

-cina- cartof dulce cu scorțișoară și "> unt de nucă de cocos (ați încercat vreodată acest lucru. atât de delicios.) sau"> unt de arahide, o salată cu sos complet de grăsime, brânză și legume și pui sote în ulei cu câteva legume

-gustare- o lingură de "> pulbere de proteine ​​din Orgain amestecată cu o lingură de"> ulei de nucă de cocos și o altă brioșă de ovăz acoperită cu "> unt de arahide

-de obicei, o altă lingură de iaurt sau puțină floricelă chiar înainte de culcare.

Câteva lucruri de remarcat:

-Aceasta este o zi tipică de a mânca acasă. Dacă ar fi un weekend și aș ieși afară, aș mânca în totalitate lucruri precum niște pizza bună, un cheeseburger bun sau o bere artizanală. Acestea sunt câteva lucruri care îmi plac foarte mult, care mă stresau înainte de recuperare.

-Varietatea este condimentul vietii. Îmi place să primesc inspirație alimentară de la alți oameni, deoarece tind să mănânc aceleași lucruri din nou și din nou. Cred că o parte esențială a recuperării este ramificarea și consumul unor lucruri pe care nu le consumați în mod normal.

-Aceasta este ziua MEA de recuperare. Nu mergeți să comparați ceea ce mâncați cu ceea ce mănânc eu. Dacă nu mănânci aproape suficient. Atunci acesta ar putea fi un ghid bun pentru a vă duce acolo unde trebuie să vă aflați pentru a merge pe drumul spre recuperare.

-Evident, îmi plac brânza și untul de arahide.

-Numărarea caloriilor obține recenzii mixte. Dacă numărați calorii și vă face să vă înnebuniți, probabil că nu este un lucru bun. Vă recomandăm să numărați când nu sunteți sigur/aveți o imagine distorsionată a aspectului „suficient”. Odată ce veți afla cât de mult ar trebui să mâncați, încercați să vă relaxați și să vă bucurați de mâncare.

-Nu am schimbat ceea ce mănânc după ce mi-am reluat menstruația. Sunt mai capabil să-mi ascult replicile de foame și am observat că nu sunt la fel de lacomă tot timpul. Cred că corpul meu se simte confortabil și bine hrănit. Veți continua să mâncați mult și să mâncați bine chiar și după ce vă reluați menstruația! Îmi frânge inima când văd întrebări de la fetele care tocmai au primit o perioadă în urmă, care întreabă despre creșterea exercițiilor fizice sau reducerea aportului lor. Acesta este punctul recuperării. Nu vă întoarceți la vechile voastre. Mai ușor de spus decât de făcut, îl înțeleg, dar ar trebui să mâncați aceste sume pentru a vă sprijini funcționarea. Sistem reproductiv.

-Care sunt unele dintre mesele/alimentele tale preferate de recuperare? Orice tot ce te lupți să mănânci?