În acest articol

Ce sunt atele Shin?

Atelele pentru tibie sunt o leziune a picioarelor care provine de obicei din exerciții intense pe suprafețe dure, cum ar fi baschet, alergare sau alte sporturi de impact. Un simptom comun al atelelor de tibie este durerea în partea din față a piciorului inferior atunci când faceți mișcare. Condiția apare cel mai adesea la sportivii care se antrenează mai greu decât fac de obicei. Activitatea suplimentară poate determina uzura mușchilor și tendoanelor.

ortopedie

Atelele pentru tibie nu sunt, de obicei, o vătămare gravă, dar pot face dificilă mersul pe jos sau lucrurile pe care le faceți în fiecare zi dacă nu aveți grijă de ele. Odihna, gheața, pantofii mai buni sau exercițiile cu impact mai mic pot contribui la reducerea simptomelor și riscurilor atelelor tibiei.

Simptomele atelelor tibiei apar după ce ați exercitat mai mult decât faceți de obicei, în special pe suprafețe dure, cum ar fi un teren de baschet sau o pistă de alergare. Simptomele pot include:

  • Sensibilitate, durere sau durere la nivelul tibiei
  • Umflături ușoare
  • Durere care se înrăutățește la exerciții
  • Durere chiar și atunci când nu mergeți (atele tibiale severe)

Unele dintre aceste simptome pot fi, de asemenea, semne ale altor afecțiuni grave, cum ar fi o fractură de stres a oaselor din picior, deci ar trebui să țineți evidența simptomelor și să discutați cu un medic dacă acestea se agravează.

Simptome

Simptomele atelelor tibiei apar după ce ați exercitat mai mult decât faceți de obicei, în special pe suprafețe dure, cum ar fi un teren de baschet sau o pistă de alergare. Simptomele pot include:

  • Sensibilitate, durere sau durere la nivelul tibiei
  • Umflături ușoare
  • Durere care se înrăutățește la exerciții
  • Durere chiar și atunci când nu mergeți (atele tibiale severe)

Unele dintre aceste simptome pot fi, de asemenea, semne ale altor afecțiuni grave, cum ar fi o fractură de stres a oaselor din picior, deci ar trebui să țineți evidența simptomelor și să discutați cu un medic dacă acestea se agravează.

Când să vezi un doctor

Ar trebui să discutați cu un medic despre atelele de tibie dacă:

  • Durerea din atelele tibiei continuă chiar și după ce vă gheață, vă odihniți și luați analgezice
  • Crezi că durerea provine de la ceva care nu este atele de tibie
  • Umflarea nu coboară
  • Shin este roșu și se simte fierbinte

Medicul poate verifica dacă aveți o fractură de stres sau o altă problemă a tibiei.

Cauze

Atelele pentru tibie sunt cauzate de exerciții fizice prea mari sau prea mari. Alergătorii, dansatorii și gimnastele sunt cel mai expuși riscului de atele tibiei. Principalele cauze ale atelelor tibiei includ:

  • A alerga mult sau a face prea mult după ce abia ai început
  • Antrenează-te mai tare sau mai mult decât ești obișnuit
  • Exerciții fizice într-un mod care se oprește și începe des, cum ar fi dansul, baschetul sau marșul

Există câțiva factori de risc care vă fac mai probabil să obțineți atele tibiei:

  • Având arcuri rigide
  • Având picioarele plate
  • Exerciții fizice pe suprafețe dure, cum ar fi strada sau un teren de tenis
  • Purtarea de pantofi cu sprijin slab

Diagnostic și teste

Pentru a diagnostica atele tibiei, medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic și vă va pune întrebări despre simptomele dumneavoastră. De asemenea, medicul vă poate întreba cât de mult ați exercitat și ce sport ați practicat. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o radiografie pentru a verifica fracturile de stres sau alte surse de durere la picioare.

Tratamente

Cel mai bun tratament pentru atele tibiei este să vă lăsați picioarele să se odihnească. Este posibil să trebuiască să opriți sportul sau să faceți mișcare timp de 2 până la 4 săptămâni înainte ca atelele tibiei să înceapă să se simtă mai bine. Poate dura 3 până la 6 luni până se vindecă complet.

În acest timp, încercați să vă mențineți impactul asupra picioarelor scăzut și să nu vă grăbiți înapoi în sport sau activitate - este posibil să vă răniți picioarele din nou sau poate dura mai mult să se vindece. În timp ce așteptați, puteți încerca alte modalități de exerciții care au un impact mai mic asupra picioarelor dvs., cum ar fi mersul cu bicicleta sau înotul.

Atelele pentru tibie pot fi tratate folosind metoda RICE. RICE înseamnă:

  • Odihnește-te: Evită să pui greutatea pe tibie și evită să participi la activități normale până când tibia ta se îmbunătățește.
  • Gheață: Folosiți un pachet de gheață (puteți folosi și o pungă cu legume congelate dacă nu aveți un pachet de gheață) timp de 15-20 de minute, de trei ori pe zi. Nu puneți gheață direct pe piele. Nu folosiți gheață uscată.
  • Compresie: Folosiți un bandaj elastic sau un aparat de compresie pentru a ajuta la presiunea pe tibie și la reducerea umflăturii.
  • Înălțare: Ridicați (ridicați) picioarele deasupra nivelului inimii pentru a vă ajuta să continuați să vă umflați în jos. Puteți face acest lucru întinzându-vă pe o canapea sau podea și așezând perne sub picioare și picioare până când tibiile sunt mai înalte decât pieptul.

De asemenea, puteți încerca următoarele:

  • Exerciții de întindere
  • Arcuți suporturi pentru pantofi sau obțineți pantofi care absorb mai bine șocurile.
  • Vizitați un terapeut fizic. Acestea vă pot ajuta cu durerea sau vă pot învăța modalități de a o trata singură.

Prevenirea

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a evita atelele tibiei.

  • Nu exersați prea tare, prea repede. Lucrați încet la distanțe mai mari sau rutine de exerciții mai intense.
  • Asigurați-vă că vă întindeți și vă încălziți înainte de a vă exercita
  • Folosiți gheață pe tibie pentru a evita umflarea
  • Nu faceți mișcare pe suprafețe dure, dacă puteți
  • Purtați pantofi care să ofere suportul și perna potrivite
  • Faceți exerciții cu impact mai mic, cum ar fi ciclismul sau înotul
  • Dacă aveți deja atele pentru tibie, luați-vă timp și nu reveniți la exerciții fizice prea repede.