Deci, ați decis să încercați o dietă de 1200 de calorii? Grozav! Reducerea aportului caloric vă poate ajuta să pierdeți o anumită greutate, forțându-vă corpul să se orienteze către rezervele de grăsime pentru energie suplimentară. Înainte de a decide să încercați un plan de masă cu calorii reduse, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, vă recomandăm să accesați site-ul EatForHealth.gov.au pentru a obține o estimare a necesităților dvs. zilnice de energie. Cantitatea de energie de care aveți nevoie va depinde de sex, vârstă, greutate și nivelul de activitate fizică. De exemplu, un bărbat în vârstă de 25 de ani cântărind 70 de kilograme care este foarte activ (de exemplu, o persoană cu meserii sau un atlet) necesită 3.500 de calorii pe zi, în timp ce o femeie de 45 de ani cântărește 80 de kilograme și de obicei foarte sedentară în timpul zilei (adică o lucrătoare de birou ) necesită 1.800 de calorii pe zi.

De asemenea, este important să înțelegeți de unde provin caloriile. Cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​pe care le consumați va avea, de asemenea, un impact asupra metabolismului și greutății. Dacă sunteți gata să încercați un plan de masă cu calorii reduse de 1.200 de calorii zilnic - încercați planul nostru prezentat mai jos!

plan

Ziua 1

Mic dejun
Fulgi de tărâțe și banane

Fulgi de tărâțe (3/4 Cupă) - 85 de calorii
Banana (1 mediu) - 190 de calorii
Lapte fără grăsimi (1 Cupă) - 75 de calorii

Masa de pranz
Înveliș pentru piept de curcan

Pita din grâu întreg (1 Pita) - 80 de calorii
Piept de curcan (90g) - 165 de calorii
Ardei prăjit (1/2 ardei) - 15 calorii
Maioneză ușoară (1 linguriță) - 17 calorii
Muștar (1 linguriță) - 15 calorii
Salata verde - 2 calorii
Gustare: Kiwi (2 medii) - 125 de calorii

Masa de seara
Barramundi la grătar

Barramundi la grătar (200g) - 180 de calorii
Roșii (120g) - 20 de calorii
Parmezan (2 linguri) - 40 de calorii
Cous Cous (1 Cupă) - 170 de calorii
Broccoli aburit (1 Cupă) - 15 calorii