Dieta Dukan este împărțită în patru faze principale, care sunt elaborate în acest articol. Deci, haideți să aflăm totul despre acest plan de dietă în acest articol.

planul

Planul Dieta Dukan

Regimul este un lucru, menținerea greutății este un alt obstacol. Dieta Dukan pentru scăderea în greutate se bazează pe alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de calorii, pentru a obține o scădere rapidă în greutate. În timp ce pierderea rapidă în greutate este motivul din spatele acestei diete, greutatea pe care o pierdeți nu vă revine. În general, s-a constatat că dietele accidentale care vă permit să slăbiți rapid îngrămădesc și kilogramele pierdute în același ritm.

Scopul principal al acestei etape este de a introduce obiceiuri alimentare bune, în timp ce se ocupă de problemele obișnuite ale foamei în alimentație. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este, de asemenea, faza cu cea mai mare pierdere în greutate, pe măsură ce trece timpul, corpul tău se va adapta la noul regim și va pierde în greutate într-un ritm mai stabil.

Dieta Dukan este împărțită în patru faze principale, care sunt elaborate în acest articol. Deci, haideți să aflăm totul despre acest plan de dietă în acest articol.

Faza de atac

Această fază se caracterizează prin pierderea rapidă în greutate. Persoanele care fac dietă se pot aștepta să piardă 7 kilograme în prima fază. Cu toate acestea, condiția este că persoanele care fac dietă au voie să mănânce numai alimente cu proteine ​​slabe, minus orice carbohidrați, grăsimi etc. Peștele, ouăle, păsările de curte, carnea de vită slabă, carnea de porc și produsele lactate cu conținut scăzut/fără grăsimi formează nucleul acestei faze. Persoanele care fac dietă pot observa diferența după ziua a 4-a. În această perioadă, persoanele care urmează dietă sunt împiedicate să mănânce legume, fructe sau alimente bogate în carbohidrați. Ca urmare, se pot confrunta cu probleme de constipație din cauza lipsei de fibre. Conținutul de fibre poate fi adăugat la dietă sub formă de tărâțe de ovăz, care devine o parte a dietei dumneavoastră pentru restul programului. Faza de atac poate dura între 1 și 10 zile, în funcție de obiectivul dorit de slăbire.

Faza de croazieră

Acum, începeți să alternați etapa grea în proteine ​​cu aceeași dietă plus orice legume verzi sau fierte - tot ce puteți mânca. Du-te înainte și înapoi zilnic între cei doi, o mișcare despre care Dukan susține că ajută la arderea unei tone de calorii. Nu există o defalcare specială a proteinelor și legumelor în zilele alternative; doar mănâncă oricare dintre pofte și în orice combinație preferați. Respectați această etapă până când se atinge greutatea țintă, probabil aproximativ cinci zile pentru fiecare lire pe care doriți să o scăpați. Poate suna ca un obstacol, dar Dukan jură că, din moment ce poți mânca cât vrei, satisfacția prin cantitate compensează orice lipsă de varietate.

Faza de consolidare

Faza de consolidare este o fază oarecum relaxată a dietei, în care persoanele care iau dietă au destul de mult permis să mănânce mese normale. Cu toate acestea, dimensiunea porțiunii contează foarte mult în această fază. Astfel, persoanele care fac dietă pot alege să mănânce nelimitate proteine ​​slabe și legume fără amidon, dar numai o cantitate mică de legume amidon și 1 porție de fructe cu conținut scăzut de zahăr. În plus, pot mânca și 1 felie de pâine integrală și o porție de brânză tare. Persoanele care tin dieta sunt incurajate sa faca o plimbare de 20 de minute in aceasta faza.

Faza de stabilizare

După cum puteți vedea, această dietă este o altă dietă modă, similară cu dietele Atkins sau South Beach. Acesta este supus mult controlului de către profesioniștii din domeniul nutriției datorită numeroaselor pericole pe care le prezintă. Dietele restrictive care elimină grupurile alimentare importante din dietele noastre nu fac nimic pentru noi, ci ne privează corpul de nutrienți și calorii necesare. În afară de prezentarea unui deficit de nutrienți, există îngrijorări cu privire la problemele renale și posibilele calculi biliari. Pierderea musculară este foarte frecventă în cazul dietelor restrictive pentru calorii. Desigur, o persoană va vedea pierderea în greutate, dar numai pentru că reduce aportul caloric zilnic. În consecință, atunci când o persoană pierde în greutate prea repede, ea pierde mai mult decât doar grăsime. Organismul preferă carbohidrații pentru sursa sa de combustibil și are nevoie de substanțe nutritive care se găsesc într-o dietă sănătoasă. Pentru cele mai bune rezultate, combinați proteinele cu cereale integrale, fructe legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă bine!