planurile

Este destul de obișnuit ca antrenor personal și antrenor ca oamenii să mă contacteze și să solicite un plan de masă - „Spune-mi exact ce să mănânc și mă voi ține de el!”

Vrei totuși?
Și dacă o faci, cât timp? 2 saptamani? O luna?

Adevărat, nu am dat niciodată un plan de masă. Și nu o voi face niciodată.

Planurile de masă sunt suge.

Un plan de masă este un set specific de mese la care trebuie să te ții.
Te introduce în anumite alimente, în anumite momente ale zilei, în anumite cantități.

Pur și simplu nu funcționează.
Ei bine, ei nu funcționează cum crezi că funcționează.

Sigur, s-ar putea să obțineți o slăbire extraordinară la început. Dar unde te duci de acolo? Nu puteți mânca aceeași mâncare în aceeași cantitate pentru totdeauna și să obțineți aceleași rezultate. Nu veți scădea în mod constant până nu vă atingeți obiectivul.

Greutatea noastră crește, coboară, lateral . ciudat cine știe unde?!
Nu este liniar. Nu este o linie dreaptă până la capăt.

Trebuie să ajustați lucrurile și să le schimbați pe parcurs pentru a explica acest lucru. Planurile de masă nu pot face asta. Ca să nu mai vorbim, cui vrea să i se spună exact ce și când să mănânce în fiecare zi? Nu vă simțiți ca pești astăzi? Ghinion! Este în planul tău de masă!

Să nu uităm, de asemenea, că aportul și cheltuielile de calorii variază semnificativ între oameni. Aș putea arde 2500 de calorii pe zi făcând exact același lucru ca și tine, dar arzi doar 2000 de calorii. Ce dă?

Metabolismele noastre sunt foarte diferite.

S-ar putea să am mai mult mușchi decât tine, ceea ce provoacă o arsură mai mare de calorii. Aș putea să mă agit mai mult decât tine, ceea ce provoacă o arsură mai mare de calorii. S-ar putea să dorm mai bine decât tine, să beau mai multă apă decât tine, la naiba aș putea chiar să diger mâncarea mai bine decât tine.

Dacă amândoi suntem pe piață pentru un plan de masă și presupunem că suntem destul de apropiați de consumul necesar de alimente, planul de masă 1800cal va funcționa pentru mine la început. Dar te vei chinui să scapi un kilogram în decurs de o lună.

Nu există o cantitate stabilită de calorii care arde grăsimea pentru toată lumea.

Așa cum tocmai am subliniat, suntem cu toții diferiți. Este greșit să încerci să vinzi un plan de masă de 6 săptămâni bazat pe obiective calorice pe care presupui că le va funcționa pentru toată lumea.

Există atât de multe lucruri care intră în ea. Există atât de multe varianțe individuale pe care trebuie să le țineți cont. Planurile de masă nu se pot acomoda cu asta.

Chiar dacă obiectivele calorice sunt ideale pentru dvs., ce zici de defalcarea macronutrienților? De unde știi dacă primești suficiente proteine ​​sau grăsimi? Amândouă sunt esențiale la urma urmei.

Ce se întâmplă dacă primești o bombă completă care nu oferă corpului tău nutrienți esențiali?

Vedeți, există cantități optime de proteine ​​și grăsimi care vă vor permite să funcționați cât mai bine și să rămâneți cât mai sănătoși posibil. Din nou, acestea variază de la o persoană la alta, dar, în general, nu doriți ca aportul de grăsime să fie mai mic de 10-20% din totalul caloriilor.

Dacă aveți un plan de masă de 1200cal, 20% dintre acești cal sunt doar 26g de grăsime (amintiți-vă, 1g de grăsime = 9 calorii). Dacă acel plan de masă vă oferă o împărțire de 20% grăsimi, 20% proteine ​​și 60% carbohidrați, ar putea fi în detrimentul sănătății dumneavoastră. Bineînțeles, ar trebui să experimentați orice nou plan de nutriție pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs. înainte de a intra în totul.

Proteinele sunt adesea un alt macronutrient sub-consumat. Aportul zilnic recomandat de proteine ​​pentru o persoană medie este de aproximativ .8g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală [1]. Cu toate acestea, acest număr este într-adevăr doar pentru a atinge suma minimă sigură. Nu este cantitatea optimă.

Dacă doriți să vă optimizați pierderea de grăsime și creșterea musculară, este destul de bine stabilit că ar trebui să mâncați în jur de 1,5-2g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală [2].

Încă o dată, planurile dvs. de masă medii țin cont de acest lucru? Și cum ar putea conta un plan generic de masă pentru mine cu 87 kg și altcineva cu 67 kg? Amândoi avem cantități necesare de proteine ​​foarte diferite. Am nevoie de aproximativ 175g de proteine, în timp ce cel mai mic de 67 kg are nevoie de 135g.

Dar să ne prefacem că planul tău de masă este perfect conceput pentru tine și ține cont de toate acestea. Aveți un număr adecvat de calorii, precum și cantități optime de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Nu ar fi perfect? Este adaptat special pentru dvs. și totul este la fața locului.

Nu. Nu ar fi perfect.

Nu înveți să gătești și să mănânci singur mesele adecvate.
Nu înveți de ce anumite alimente îți servesc obiectivele mai mult decât altele.
Nu înveți cum să-ți trăiești viața și să-ți echilibrezi nutriția fără un manual de instrucțiuni alături.

Dacă urmărești un plan de masă de 3 luni și ai văzut rezultate excelente, nu este la fel de simplu ca să-ți termini abonamentul și să mergi pe drumul tău vesel.

O vei recâștiga! Nu ați învățat să vă mențineți noul fizic.

Este același motiv pentru care atât de mulți oameni sar de la dietă la dietă și nu au niciodată rezultate permanente. Ei nu învață să mănânce pentru corpul lor, ci doar să mănânce pentru o dietă.

Trebuie să aflați despre aportul de proteine ​​și grăsimi și aportul total de calorii. Trebuie să puteți regla lucrurile din mers și să vă echilibrați stilul de viață cu alimentația.

Dacă nu ați învățat elementele fundamentale despre nutriție, nu veți ști cum să navigați în lumea reală.

Este ca și cum ți-ai aminti un număr de telefon. Când eram mai tânăr, îmi aminteam numărul de telefon al tuturor! Și tu ai avut-o. În zilele noastre, însă, trebuie doar să conectați un nou număr de telefon la telefonul dvs. mobil și să nu vă mai gândiți niciodată la asta.

În capul tău, câte numere de telefon NOI crezi că ți-ai putea aminti? Nu multe.

Același lucru este valabil și cu nutriția ta.

Un plan de masă este ca și cum ai conecta numărul de telefon al cuiva - nu îl înveți. Nu înveți cum să faci asta pe cont propriu. Este o comandă rapidă care, de multe ori, nu duce nicăieri.

Iată linia de jos: Nutriția - o nutriție bună - este foarte individualizată.

Ceea ce cauzează pierderea în greutate la o persoană ar putea să nu provoace pierderea în greutate la o altă persoană. Chiar și în tine. Este posibil să fi pierdut în greutate cu 2000 de calorii înainte, dar nu acum.

Trebuie să țineți cont de o mulțime de lucruri pentru a obține rezultate în primul rând și să luați în considerare și mai multe schimbări permanente.

Urmați un program care vă învață despre nutriție și despre tot ce este necesar pentru a vă menține rezultatele. Aflați cum să trăiți viața dorită, în timp ce mâncați unele dintre alimentele dorite. Nu urmați doar ideea altcuiva despre o dietă bună - creați-vă propria voastră.