se potrivesc libertății
mod de viata

se potrivesc libertății

pierde

Am o poveste pe care vreau să o împărtășesc și cred că mulți dintre voi vor rezona!

Cândva în 2013, am decis că vreau să slăbesc. O dorință sunt sigură că mulți dintre noi am avut la un moment dat în viața noastră. Deși nu aveam absolut nicio experiență într-o sală de sport sau cu alimente care nu provin dintr-o cutie, m-am gândit că asta este! De data aceasta am de gând să slăbesc. Mă voi simți încrezător în bikini în această vară, voi purta orice vreau și mă voi simți bine, o voi face!

Luni-joi petrec mult peste o oră în sala de sport, de la 30 la 45 de minute pe eliptică, în funcție de cât de grasă m-am simțit în acea zi. Mi-aș spune „bine, 30 de minute = trei intervale de 10 minute, pot să fac asta”, apoi poate 20 de minute de abs cu jumătate de fund și l-am numit antrenament. Mi-am înlocuit masa de prânz cu o băutură cu un conținut scăzut de carbohidrați, cu aromă redusă, făcută din niște pulbere pe care am fost vândută pentru că „bea un smoothie și pierde în greutate” părea biletul câștigător!

Apoi joi seară a venit și este ca și cum fiecare scop pe care l-am avut, fiecare cutie de ton pe care am mâncat-o în timpul săptămânii, a fost un lucru din trecut.

La facultate, berea era băutura mea preferată. Aș primi un pachet de 30 de Keystone Light pentru 30 de dolari pentru weekend (evident, Keystone light, sunt o dietă aici, duh).

Totul părea în regulă, beau doar în weekend. Am continuat acel obicei și stil de viață pentru anul următor, cam așa, până am împlinit 21 de ani. Băutul era ceva ce făceam de când eram destul de tânăr, nu știam cu adevărat ce altă viață să trăiesc în weekend, dacă nu ar fi fost să ieșim și să bem, să rămânem și să bem, nu prea conta, atâta timp cât am băut.

Privind în urmă acum îmi dau seama de câteva lucruri:

  1. M-am orientat spre alcool pentru a-mi da încredere.
  2. Așteptam cu nerăbdare doar weekendurile și nu eram mulțumit de locul în care eram altfel.
  3. Am căzut în capcană că, dacă nu ieși cu prietenii tăi și bei, ești șchiop. Și nu aș avea prieteni dacă nu aș ieși. (care a ajuns să fie oarecum adevărat)
  4. Am crezut că este cea mai bună parte a săptămânii mele să pot în sfârșit să beau și să uit cât de mult nu mi-a plăcut de mine, de școală, de unde am trăit și de toate.

În funcție de locul în care ai crescut, se pare că aceasta este realitatea pentru o mulțime de oameni.

La scurt timp după ce am împlinit 21 de ani, nu am văzut niciun progres în pierderea în greutate. M-am găsit iubit, era foarte atletic și m-am gândit: Ei bine, dacă vreau un tip atletic, de ce naiba nu și-ar dori o fată în formă? Așa că am redus-o la ceea ce trebuia să nu mai fac și ultimul lucru pe care l-am putut elimina din dietă a fost alcoolul.

Am decis pentru o lună întreagă că voi înceta să beau. Aș fi șoferul prietenilor mei și aș lua mai multe schimburi la locul de muncă.

La început, eram aproape jenat să le spun prietenilor că nu beau. Am fost mereu jos să beau, ca, literalmente, nu am spus niciodată că nu. Așadar, gândul de a le spune că nu beau din cauza obiectivelor de fitness mi-a făcut foarte incomod. M-am gândit cu siguranță că voi fi privit ciudat și nu numai asta, ci am crezut că voi primi „aspectul”.

Știi, aspectul.

Cel în care își înclină capul cu o băutură în mână, ținându-ți-o și spunând „o băutură nu va strica! Haide! "

Apoi simți presiunea să iei băutura. O băutură duce la mai mult și vă reveniți brusc la aceleași rutine. Te trezești a doua zi dimineață simțindu-te rău pentru tine, pentru că te-ai lăsat din nou presat.

Poate suna ciudat, dar am știut întotdeauna că există mai multe pentru mine decât acel stil de viață. Mai mult decât băutul excesiv, să stau treaz până târziu, să nu-mi petrec niciodată duminica trează. Întotdeauna am imaginat altceva pentru mine, nu știam exact cum aș ajunge, dar știam.

Am lucrat la o sală de sport din Fargo și preluam mai multe ture de noapte târziu sau dimineața devreme pentru a le oferi prietenilor mei scuze de ce nu ieșeam. Părea să funcționeze în cea mai mare parte. Mă trezeam duminică sobru, mă antrenam dimineața, la magazin alimentar și mă simțeam minunat în timp ce toți prietenii mei aveau impresia morții.

În aprilie am ieșit poate de 2 ori cu toată lumea, dar nu am băut. Se pare că cel sobru cu un grup de oameni beți nu este cel mai distractiv lucru din lume.

Când a venit May, am slăbit 10 kilograme. În mod clar, ceva greutate de apă, dar am observat schimbări semnificative în corpul meu. Picioarele mele erau mai tonifiate și mai puternice, fața, pieptul și brațele mi s-au subțiat și în general mă simțeam mult mai bine despre mine.

În acea lună am ajuns acolo unde eram foarte fericit cu mine și am început încet să introduc alcool înapoi în weekend, dar de data aceasta a fost diferit.

A fost doar o lună, dar în acea lună am învățat multe.

  1. Mi-am dat seama cine sunt prietenii mei pentru că mi-au plăcut pentru mine și cine mi-a plăcut doar pentru că eram o distracție cu care să petrec.
  2. Îmi place să stau mult mai mult decât să ies.
  3. Îmi place să mă trezesc sobru.
  4. Nu m-am privit în oglindă și am plâns la ceea ce am văzut.
  5. Obiectivele mele, „de ce” trebuie să fie mai mari decât ceea ce crede oricine altcineva despre mine.

O voi spune din nou.

„De ce” trebuie să fie mai mare decât ceea ce crede altcineva despre tine.

Când obiectivele tale sunt incomode, atunci știi că trebuie să încerci în continuare și trebuie să continui. Uită-te unde m-a condus acea lună de a face ceea ce am vrut să fac pentru mine și să găsesc acea încredere fără alcool. A fost mai puțin de un an după aceea când m-am mutat la Minneapolis și l-am întâlnit pe Jon. Orice dorință profundă tânjești în inima ta, este acolo pentru un motiv.

Știu că e înfricoșător să-ți faci griji cu privire la ce vor gândi ceilalți despre tine și știu că e înfricoșător să pierzi oameni în viața ta și știu că e înfricoșător să-ți urmărești obiectivele simțind că ești singur și nimeni nu-ți înțelege „de ce” - dar ai încredere în mine, sunt oameni care înțeleg. Mi-au trebuit ani de zile să-mi dau seama, luptele mele nu sunt unice.

Cum am introdus alcoolul înapoi în viața mea:

Cred că o parte frustrantă a absenței pentru orice face ceea ce te servește și a spune „nu” este că oamenii cred că nu mai ești distractiv. Ca și cum, brusc nu mai poți fi invitat afară pentru că „nu bei mai”.

După ce am pierdut în greutate din cauza că nu am băut în acea lună întreagă și am fost mulțumită de locul în care mă aflam, am decis că voi începe să-mi schimb alcoolul de la bere la alcool. Am început să introduc băuturi mixte de vodcă și am constatat că nu mă simt ca o balenă absolută după ce am băut-o.

Nu mi-am mai găsit încrederea în alcool, așa că nu numai că am băut mai puțin din cauza asta, dar a fost aproape ca și cum corpul meu îl respinge și mai mult acum. Era obișnuit să mă simt bine și acum, brusc, îi pun otravă înapoi. Aș ieși poate o dată pe weekend în schimb și de fiecare dată nu a fost la fel.

Știi, alcoolul seamănă foarte mult cu junk food. Când vrem să slăbim, trebuie să încetăm să consumăm junk, dar nu e ca și cum nu am mai putea mânca niciodată. Doar nu așa funcționează. Sunt în principal fără lactate, dar mănânc în continuare pizza. În principal nu sunt cereale, dar mănânc orez, quinoa și ovăz. Nu mai ies și nu beau, dar tot vin cu cină.

Nu văd alcoolul ca pe cel rău. Am fost eu care nu știam cum să mă descurc. Eu am băut doar ca să mă îmbăt. A fost vina mea că am dat alcoolului un rap rău.

Dacă o faci bine, nu ar trebui să-ți fie frică să savurezi cu băuturi preferate cu măsură. Odată ce vă atingeți obiectivele și le puteți menține, puteți începe să încorporați în alimentație toate alimentele și băuturile preferate fără a pierde progresul. Acesta este un stil de viață și unul sănătos, iar consumul sau consumul de pizza din când în când nu vă va împiedica. Vă restabilește doar dacă o permiteți și voi.

Tu sunt în control.

Q + A

V-am rugat pe toți pe Instagram să-mi puneți câteva întrebări referitoare la alcool. Mulțumesc celor care au întrebat. Cele mai multe dintre aceste întrebări au fost formulate diferit, dar punând același lucru. Voi combina multe dintre ele!

Î: Permiteți alcool în dieta dumneavoastră? Dacă da, cât de des și cât? || Cât de des beți câteva băuturi în aceeași noapte? || Cât bei pe săptămână?

A: Da, desigur! Aș spune că beau de două ori pe lună dacă asta. Depinde ce anotimp este și dacă există mai multe ocazii, cum ar fi nunți sau petreceri de burlaci. Câteva luni merg fără să beau deloc și, uneori, este doar un pahar de vin ici și colo. Când ies și beau, am de obicei doar 1-3 băuturi max pentru întreaga noapte.

Acum un an, încă nu aș bea atât de des, dar aș avea 4-5. În cele din urmă mi-am dat seama că nu merită să mă simt atât de nenorocit, așa că ultimele 2 petreceri de burlaci pe care le-am avut vara asta am băut doar 2-3 băuturi tot weekendul și m-am distrat totuși! Pot să merg acasă duminică și să mă întorc în rutina mea mult mai ușor. Dacă stau acasă sau petreceri la cină, este aproape întotdeauna vin și poate 1-2 pahare.

Î: Care este băutura ta? || Cele mai sănătoase opțiuni cu conținut scăzut de calorii? || La ce tip de alcool gravitați și ce încercați să evitați? || Ce să comandați afară pentru a mânca?

A: Totul depinde de ocazie. Cina este aproape întotdeauna un amestec de vin roșu, mojito de casă sau trandafir. Dacă sunt la un bar, voi face o băutură cu vodcă sau rom alb. Stau departe de sucuri precum suc de portocale, suc de afine sau limonadă. Acestea sunt încărcate cu zahăr. De asemenea, stau departe de băuturile întunecate. Desigur, cu toții avem preferința noastră, dar vodca este mai puțin zahăr și calorii. Știu că toată lumea spune soda de vodcă, dar o poți face puțin mai gustoasă adăugând lămâie, tei, portocală sau chiar făcând o vodcă aromată, o schimbă foarte mult. În ultima vreme am băut White Claw’s, pentru mine este cea mai bună băutură pe care aș fi putut să o iau pentru că nu mi-e rău de acestea, sunt ușoare și răcoritoare. Băuturile cu adevărat spumante funcționează și ele, personal nu le găsesc la fel de bune ca White Claw’s, dar o altă opțiune excelentă de încercat cu multe arome!

Nu sunt unul care să ceară opțiuni de bere, pentru că nu mai beau deloc bere. Iată câteva alte opțiuni mai sănătoase/cu conținut scăzut de calorii pe care să le comandați când ieșiți sau să le faceți acasă (toate opțiunile mele seltzer cu vârf vor fi listate într-o întrebare ulterioară)

  1. Skinny Watermelon Mojito (rețeta mea Aici)
  2. Gin + Tonic W/citrice
  3. Vodka + Tonic W/citrice sau Vodka Soda
  4. Mojito (are sirop simplu, dar când este făcut acasă, puteți folosi zaharuri naturale/mai puțin din el.)
  5. Paloma (rețetă Aici)
  6. Cocktail Kombucha (rețetă Aici)

Există atât de multe ape spumante care sunt aromate și ar fi perfecte cu fructe proaspete și vodcă. Iată preferatele mele:

  1. Bubly
  2. Pur și simplu echilibrat
  3. Perrier
  4. Dasani Apa Spumanta
  5. Polar Seltzer’ade
  6. LaCroix - Mandarina și Pamplemousse sunt cele mai aromate după părerea mea + Castraveții de mure în conservele înalte ar fi perfect cu vodcă și fructe proaspete!

Î: Ai băut la facultate? Dacă nu, cum evitați să o faceți atunci când o fac majoritatea oamenilor? || Sfaturi pentru petrecerea colegiului?

A: Da am făcut. Am fost un imens consumator de alcool, am băut încă de la o vârstă fragedă. Este doar ceea ce am făcut în micul nostru oraș. Lucrul cu băutul împreună cu ceilalți este că cui îi pasă ce faci? Din experiență, știu că, dacă nu pot purta o conversație sau pot sta cu un prieten fără să beau, atunci ei chiar nu sunt prietenii mei. Oriunde te duci, adu băuturile tale preferate. Aduceți apă spumantă aromată într-o ceașcă drăguță cu paie și bucurați-vă de compania celorlalți. Nu orice ocazie trebuie să fie despre băut! Înconjoară-te de oameni care te încurajează, te sprijină, te iubesc pentru orice naiba ai face. Ești cu care te înconjori și, dacă nu vrei să bei băutură sau să bei în general, atunci nu te pune în situații în care ai putea.

Bucurați-vă de facultate! Nu regret pentru o secundă nimic din ce am făcut la facultate. Am fost la facultate pentru că am crezut că trebuie să fac. Părinții mei m-au încurajat să fac tot ce vreau, dar am crezut că alții mă vor privi altfel dacă nu aș fi plecat. Am fost la facultate să petrec și să fiu social. M-am distrat foarte bine și dacă mergi la petreceri, du-te pentru că îți place și vrei să mergi. Nu plecați pentru că credeți că este ceea ce trebuie să faceți. Dacă nu ești un băutor sau chiar atât de social, este în regulă! Știu că sună clișeu, dar doar tu! Dacă vrei să mergi la petreceri, dar să nu bei, și asta e minunat! Aduceți-vă lucrurile preferate pentru a savura și a vă distra. 🙂

Î: Ce sugerați pentru a bea atunci când pierdeți în greutate? Altele decât soda Vodka? || Vă puteți bucura de alcool, dar vă puteți concentra pe creșterea mușchilor, pierderea în greutate?

A: Cred că povestea mea vorbește de la sine! Cred cu adevărat că, dacă vrei să slăbești, ar trebui să încetezi să bei puțin și apoi poți încorpora băutul în stilul tău de viață odată ce aceste obiective sunt menținute. Acest lucru provine din experiența personală și de la sute de clienți la sala noastră de sport pe care i-am văzut transformându-se când au încetat să bea. Va exista întotdeauna un eveniment sau ceva la care ați bea în mod normal, dar vă încurajez să vă opriți timp de o lună și să vedeți cum vă simțiți și schimbările care vor avea loc în corpul dvs., în special secțiunea mijlocie, tenul și ansamblul sănătate și fericire - mental și fizic. Dacă alegeți să beți, m-aș referi la băuturile enumerate la întrebarea 2.

Î: Cum să vă mențineți un stil de viață sănătos în timp ce vă bucurați de timp petrecut cu prietenii sau cu prietenul dvs.?

A: Fii inteligent și face alegeri bune! Beți pe aceeași băutură și limitați-o la una. Ar trebui să vă găsiți echilibrul în măsura în care puteți să ieșiți și să vă treziți a doua zi dimineața și să faceți lucrurile. Dacă ieși și bei și a doua zi nu găsești motivație și poftele tale sunt foarte rele, trebuie să faci un pas înapoi și să faci mai puțin data viitoare. Găsește-ți echilibrul! Mi-au trebuit ani buni să-l găsesc pe al meu. De asemenea, beau probabil 8 pahare de apă singur de fiecare dată când beau. Voi sorbi din apă pe măsură ce voi bea și voi bea un pahar plin de apă după fiecare băutură. De asemenea, încetez să mai beau după un anumit moment din noapte. De exemplu, dacă știu că voi fi în pat până la miezul nopții, voi înceta să beau până la 10. În acest fel mă pot distra, dar până la miezul nopții am amestecat deja atât de multă apă, sunt sobru și trezește-te simțindu-te minunat.

Î: Recuperare digestivă după alcool + recuperare mentală?

A: Vorbind mai întâi despre recuperarea mentală, devine mai greu să vă recuperați cu cât îmbătrâniți. Pe măsură ce corpul nostru se schimbă cu cât suntem mai în vârstă, cu atât este mai greu să scăpăm de acele deșeuri toxice din sistemul nostru. Sunt în punctul în care încerc acum să stau departe de a fi vreodată mahmurită. Fac asta, în mod evident, bând mai puțin, dar și băut mult mai multă apă. Este mult mai ușor pentru mine să fac acest lucru, pentru că nu mai apelez la alcool după ce totul este bun sau rău. Dacă te simți deprimat, anxios, cu gânduri negative cu adevărat despre tine, cu dispoziție sau pur și simplu nu ești singur după o noapte de băut, te-aș încuraja să nu bei și te întreb de ce bei.

Ceea ce se întâmplă în corpul tău după ce ai băut este prea mult ca să înțeleg sau să încerc să explic. Alcoolul este otravă la sfârșitul zilei. Corpurile noastre nu vor alcool și vom începe să-l respingem. Corpul tău va încerca să elimine aceste toxine, oricât ar putea, de îndată ce poate. Unele persoane pot prezenta mișcări intestinale libere, iar altele vor constipație. Cel mai bun sfat pe care îl pot da să ia măsuri preventive în loc să încerce să se refacă. Mănâncă înainte de a bea, consumă TONE de apă, limitează consumul de alcool.

Î: Cel mai bun Seltzer cu vârfuri? Mergeți pentru unul cu cel mai puțin zahăr sau ingrediente?

A: Cred că White Claw’s sunt preferatele mele. Eu personal aleg mai puține ingrediente și nu am adăugat zahăr, ci doar zahăr adevărat. Știu că White Claw’s are suc natural de fructe, pe care aș prefera să îl am. Iată câteva altele:

  1. Smirnoff Spiked Spumant Seltzer
  2. Spritzere de împrospătare descălțate
  3. SpikedSeltzer
  4. Mighty Swell Spritzer Co. Spritzere de vin
  5. Apă cu adevărat spiked și spumant

Î: Vă limitați la o băutură o oră sau o anumită cantitate pe noapte? Ai băut vreodată? Cum te descurci cu băutul în jurul băuturilor excesive dacă nu?

A: Nu limitez neapărat pe oră, dar beau atât de multă apă în timpul nopților în care beau alcool, încât nu mă mai îmbăt. Dacă încep să mă simt amețit, mă opresc să beau puțin și voi sorbi din băutura mea. Asta tocmai a venit cu experiență, nu simt nevoia să beau băutură, deoarece scopul meu nu este să mă îmbăt. Obișnuiam să beau pentru a mă îmbăta și acesta era singurul obiectiv. Sunt mult mai încrezător în mine acum că nu mă gândesc niciodată să fiu beat. De asemenea, nu mă pun în situații în care vor exista oameni care beau excesiv. Dacă sunt, nu este preocuparea mea și îmi fac griji doar pentru mine.

Sper cu adevărat că această postare te-a ajutat. Am început să beau când aveam 14 ani și am crezut cu adevărat că pentru a te distra bine sau pentru a te „potrivi” trebuie să bei și trebuie să bei pentru a te îmbăta. Cu adevărat nu o faci și dacă nu ești băutor, dar totuși citești această postare, este bine să nu bei! Bău doar acum pentru că mă bucur de ceea ce beau, nu pentru nimeni altcineva și să nu simt niciodată ceva. De mult timp alcoolul a fost o modalitate pentru mine de a mă simți și de a fi complet fără stres, dar face cu adevărat opusul. Mi-a adus tristețe și anxietate și nu mai merită pentru că am umplut locurile din viața mea care aveau nevoie de umplere. Cu dragoste, Iisuse, viață sănătoasă, oameni buni și bucurie autentică.