De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

grăsimea

Evident, purtarea unei cantități excesive de grăsime abdominală poate duce la o varietate de probleme de sănătate, în special diabet cardiovascular și diabet de tip 2.

A avea o anvelopă de rezervă sau un „tată bod” nu este un semn că ești la modă. Pur și simplu înseamnă că nu ați găsit timpul sau motivația pentru a scăpa de grăsimea din burtă.

Nu esti singur. Vestea bună este că puteți scăpa de grăsimea de pe burtă cu puțin ajutor din partea Proiectului Fit Father.

Încercați planul nostru gratuit de masă de 1 zi pentru a începe să vă schimbați obiceiurile alimentare și pregătiți-vă să efectuați antrenamentul de 24 de minute de ardere a grăsimilor.

Iată un plan de masă pentru slăbit gratuit pentru bărbații ocupați 40+

Descoperiți exact ce să mâncați la micul dejun, prânz și cină pentru a pierde grăsimea de pe burtă și a vă simți energizat 24/7 fără o dietă grea.

De ce este dificil să scapi de grăsimea de pe burtă?

Motivul obișnuit pentru care pare greu să scapi de grăsimea de pe burtă este că încerci să-l reduci la fața locului. Această abordare pur și simplu nu funcționează.

Studiile sugerează, de asemenea, că grăsimea abdominală este în general mai rezistent să vă mobilizați decât grăsimea pe alte părți ale corpului. Acesta este motivul pentru care atunci când începi să slăbești, vei observa pierderea de grăsime peste tot, în afară de burta ta.

Ce este grăsimea de pe burtă?

Uită-te în jur și vei vedea mulți bărbați de vârstă mijlocie cu exces de greutate în jurul burții. Se întâmplă deoarece metabolismul tău încetinește odată cu îmbătrânirea. Dacă tot mănânci la fel, atunci corpul tău va stoca excesul de calorii.

Acestea sunt calorii pe care le ardea, dar nu le mai face. Acest lucru se datorează, de obicei, unei mase musculare mai mici pe corpul dvs., care este cuptorul dvs. metabolic.

Există de fapt două tipuri principale de grăsimi:

  1. Subcutanat - Aceasta este grăsimea care se acumulează chiar sub nivelul pielii și schimbă aspectul corpului tău.
  2. Grăsime viscerală din burtă –Acesta este cel mai periculos tip de grăsime. Se acumulează în jurul organelor și restricționează fluxul de substanțe nutritive către ele. Acest lucru poate provoca probleme de sănătate pe termen lung.

Ambele pot fi eliminate urmând aceste sfaturi.

Sfaturi pentru a scăpa definitiv de grăsimea de pe burtă

Acum este timpul să învățăm cum să scăpăm de grăsimea din burtă și să devenim „omul de azi”!

Tipul # 1 - Dieta

În mod surprinzător, trebuie să ne uităm la ceea ce mâncăm. În loc să vă concentrați asupra reducerii zahărului și a grăsimilor nesănătoase din dieta dvs., ar trebui să adoptați o abordare pozitivă a alimentelor.

Majoritatea alimentelor sunt acceptabile, cu condiția să adoptați metoda „farfurie perfectă”.

O farfurie perfectă este ½ legume, ¼ proteine ​​și ¼ carbohidrați.

Puteți adăuga puțină grăsime sănătoasă.

Aruncați o privire la planul nostru gratuit de mese de o zi pentru a vă inspira.

Evitați alimentele procesate și zaharurile adăugate în timp ce doriți să consumați 300 - 500 de calorii sub întreținerea dvs.

Pentru a afla caloriile de întreținere, utilizați instrumentul nostru de calculatoare.

Tipul 2 - Distress

Stresul este o parte inevitabilă a vieții moderne. Din păcate, ea blochează producția de testosteron, interferează cu somnul și îți inhibă potențialul de ardere a grăsimilor.

Pur și simplu, corpul tău este axat pe supraviețuire, nu pe sănătate.

Ești tată și muncitor cu o viață agitată. Nu puteți evita stresul complet. Dar, puteți căuta să-l minimalizați evitând situațiile stresante și învățând să respirați încet. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți calm.

Tipul 3 - Exercițiu

Exercițiul arde calorii. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât va trebui să folosești mai multe rezerve de grăsime, mai ales dacă consumi deja mai puține calorii decât are nevoie corpul tău în fiecare zi.

Exercițiul dvs. trebuie să fie în concordanță cu nivelurile dvs. actuale de fitness.

Puteți merge, merge cu bicicleta, alerga sau ridica greutăți. Nu încercați să vă reduceți grăsimea abdominală prin exerciții fizice. Există modalități mult mai bune de a petrece timpul disponibil pentru exerciții.

Dacă programul vă permite, ar trebui să încercați să faceți mișcare în fiecare zi la aceeași oră. Acest lucru vă va ajuta să adoptați un obicei pe care îl veți putea respecta.

Dacă nu puteți face exerciții fizice la aceeași oră în fiecare zi, asigurați-vă că rezervați în sesiunile de exerciții fizice așa cum ați face cu o întâlnire sau o întâlnire cu un medic.

Se spune că exercițiile fizice dimineața, chiar și pe stomacul gol, ajută la creșterea metabolismului pentru întreaga zi. Cu toate acestea, este mai important să alegeți un moment pe care îl puteți respecta decât să încercați să deveniți un antrenament de dimineață când urăști dimineața.

Cu cât este mai mare intensitatea exercițiului, cu atât vei arde mai multe calorii și vei putea scăpa mai repede de grăsimea din burtă.

Cu toate acestea, dacă nu vă exercitați în prezent, trebuie să vă măriți treptat intensitatea exercițiului. Acest lucru vă va ajuta să vă împiedicați să vă răniți.

Dacă vă simțiți în formă, încercați astăzi antrenamentul nostru de 24 de minute!

De asemenea, este demn de remarcat faptul că exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să scăpați de grăsimea din burtă și să o mențineți.

Iată un plan de masă pentru slăbit gratuit pentru bărbații ocupați 40+

Descoperiți exact ce să mâncați la micul dejun, prânz și cină pentru a pierde grăsimea de pe burtă și a vă simți energizat 24/7 fără o dietă grea.

Tipul 4 - Începeți un jurnal alimentar

Poate fi nevoie de timp pentru a înregistra tot ceea ce mănânci, dar este o parte utilă a modului de a scăpa de grăsimea din burtă.

O dietă echilibrată este esențială. Jurnalul alimentar vă va asigura că nu vă răsfățați cu mâncăruri furioase, care vă pot distruge eforturile de ardere a grăsimilor din burtă.

Începeți să vă urmăriți alimentele și probabil că veți fi surprins de ceea ce mâncați de fapt.

Urmărirea vă va asigura, de asemenea, că sunteți responsabil pentru ceea ce mâncați, ajutându-vă să vă țineți pe drumul cel bun.

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father