Stăpânește ceasul intern al corpului pentru cele mai bune rezultate din antrenament și dietă.

Termenul „ritm circadian” se referă la ceasul intern al corpului, sau la modul natural în care corpul guvernează procesele zilnice - totul, de la secreția de enzime și hormoni, până când adormi și când te trezești. Aceste ritmuri sunt adesea stabilite de indicii de mediu; de exemplu, corpul tău începe să se relaxeze și să se pregătească pentru somn după apusul soarelui și este predispus să te trezești la răsărit.

pentru

Menținerea unui ritm circadian optim este extrem de importantă pentru băieții care se antrenează intens, întrucât orice perturbare a ritmurilor naturale ale corpului poate, la rândul său, perturba producția de hormoni anabolici precum testosteronul și insulina și vă poate jefui energia de care aveți nevoie pentru antrenamente intense. Așadar, nu numai că este important să vă odihniți atunci când corpul dvs. vă spune acest lucru, cercetătorii de la Universitatea Vanderbilt au arătat într-un studiu recent că este destul de ușor să vă împachetați cu grăsime dacă ignorați ritmul circadian. Mai exact, cercetătorii au descoperit că sensibilitatea la insulină este parțial guvernată de ritmuri circadiene și că vei fi mai puțin sensibil la insulină pe măsură ce corpul tău intră în faza de inactivitate/post aproape de sfârșitul zilei și, prin urmare, este mult mai probabil să stocheze calorii ca grăsimi.

Cercetătorii au spus că acest lucru explică ratele crescute de obezitate și diabet în rândul persoanelor care lucrează în schimbul de noapte și au recomandat ca oamenii să evite să mănânce cu totul între cină și micul dejun de a doua zi.

TIMPUL TĂU PENTRU A LUMINA

Ritmurile circadiene nu depind în totalitate de răsăritul și apusul soarelui, dar corpul tău este înclinat în mod natural să urmeze acel ciclu. Studii recente au arătat că corpul este cel mai bine pregătit pentru exerciții la sfârșitul după-amiezii - între orele 16 și 17 - când temperatura corpului este în mod natural la punctul său cel mai înalt. Studiile au arătat că atât puterea, cât și rezistența sunt cu aproximativ 5% mai mari la sfârșitul după-amiezii și este mai puțin probabil să suferiți un prejudiciu atunci când vă antrenați la acel moment.

În timp ce după-amiaza târziu ar putea fi timpul optim de antrenament pentru majoritatea băieților, nu înseamnă neapărat că ar trebui să abandonați rutina de dimineață dacă de obicei vă antrenați. Studii separate au arătat că băieții care se antrenează dimineața sunt mai predispuși să rămână consecvenți pe termen lung.