Dacă ați ales să vă alăptați copilul, acest lucru va avea beneficii uriașe pentru amândoi.

Pe lângă faptul că vă ajută să vă protejați copilul de infecții în timp ce acestea sunt mici, acesta le va reduce și șansele de a dezvolta afecțiuni precum diabetul de tip 2 și obezitatea mai târziu în viață.

slimming

Beneficii pentru mamă și bebeluș

De asemenea, este minunat și pentru tine. Alăptarea reduce șansele de a dezvolta anumite tipuri de cancer în viața ulterioară, este gratuită și este o modalitate minunată și naturală de a arde energie atunci când este complet stabilită - deci poate fi excelent pentru a ajuta la pierderea excesului de greutate al bebelușului.

În timp ce alăptați

Energie

Producerea laptelui pentru alăptare necesită multă energie, de aceea se recomandă ca mămicile să consume o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a furniza toți nutrienții suplimentari necesari. Cele mai multe mame se vor simți mai înfometate din cauza energiei folosite. Optarea pentru alimente mai sănătoase va ajuta la prevenirea creșterii în greutate.

Calciu

Dacă alăptați, veți avea nevoie de mai mult calciu (o cantitate suplimentară de 550 mg pe zi, luând cerințele unei femei la 1250 mg pe zi), așa că includeți câteva alimente bogate în calciu în fiecare zi. Iată câteva exemple împreună cu cantitatea de calciu pe care o furnizează:

Calciul alimentar
300ml lapte degresat 375mg
300ml lapte semidegresat 365 mg
300ml lapte integral 360 mg
300 ml lapte de capră semi-degresat 370mg
300ml băutură de soia îndulcită îmbogățită cu calciu 360 mg
30g Cheddar 215 mg
30g edam 245 mg
30g emmental 290 mg
30g bine 240 mg
30g parmezan 350 mg
30g mozzarella 135 mg
30g Cheddar cu grăsime redusă 245 mg
300 ml băutură de soia îmbogățită cu calciu neîndulcită 360 mg
100g iaurt natural fără grăsimi 160 mg
100g de grăsime naturală fără grăsimi proaspătă 125 mg
100g quark simplu 120 mg
100g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi/practic fără grăsimi 125 mg
100g sardine, conservate în sos de roșii 430 mg
100g grădini, conservate în sos de roșii 250 mg
100g broccoli care încolțesc mov 200 mg
100g kale cret 130 mg
100g okra 160 mg

Vitamina D

Sursele dietetice de vitamina D includ lactatele, ouăle, margarina, ficatul și peștele gras și, desigur, soarele este un furnizor excelent de vitamina D.

Deoarece lumina soarelui este principala sursă de vitamina D și există puține surse alimentare, toți adulții și copiii cu vârsta peste cinci ani, inclusiv femeile însărcinate și care alăptează, sunt sfătuiți să ia în considerare un supliment de vitamina D de 10 micrograme pe zi.

Se recomandă ca bebelușilor de la naștere până la vârsta celor care sunt alăptați să li se administreze zilnic un supliment care conține 8,5 până la 10 micrograme de vitamina D, indiferent dacă mama ia sau nu un supliment. Aceasta este pentru a vă asigura că bebelușul dvs. obține suficient. Discutați cu vizitatorul dvs. de sănătate pentru sfaturi cu privire la suplimentele adecvate pentru bebelușul dumneavoastră. Pentru mai multe informații despre vitamina D, vizitați site-ul web al NHS.

Consumul de pește este minunat atât pentru sănătatea dvs., cât și pentru cea a bebelușului dumneavoastră în timp ce alăptați. Este recomandat să continuați să limitați cantitatea de pește gras pe care o consumați la cel mult două porții de 140 g pe săptămână, pentru a preveni acumularea de poluanți. Rechinul, peștele spadă și marlinul sunt, de asemenea, deosebit de bogate în mercur, deci ar trebui să fie savurate nu mai mult de o dată pe săptămână.

Fluide

A rămâne hidratat este important pentru o sănătate bună, în special în timpul alăptării. Recomandarea pentru populația generală este de a bea în jur de șase până la opt pahare de lichid pe zi; deși cantitatea de care avem nevoie pentru a bea variază de la o persoană la alta.

În prezent, nu există linii directoare în Marea Britanie cu privire la cât de mult ar trebui să urmărești să bei în timpul alăptării. Cu toate acestea, este posibil să vă simțiți mai însetat în timpul alăptării, așa că vă propuneți să vă mențineți confortabil hidratat și să păstrați o băutură lângă dvs. în timp ce vă hrăniți.

Este important să răspunzi la sete, deoarece acesta este un indicator că ești deja puțin deshidratat. Pentru a monitoriza cât de hidratat ești, poți să fii cu ochii pe culoarea urinei - o culoare paie palidă îți permite să știi că ești hidratat în mod adecvat, în timp ce dacă este o culoare mai închisă, trebuie să bei ceva mai mult.

Apa este cea mai bună opțiune de a alege pentru a vă menține hidratat, deși toate băuturile nealcoolice se bazează pe aportul de lichide, inclusiv băuturi calde, lapte, sucuri de fructe și dovlecei. Nu uitați să țineți evidența consumului de cofeină și alcool în timpul alăptării și să limitați cantitatea de suc de fructe și băuturi îndulcite cu zahăr pe care o alegeți, pentru a vă proteja dinții și pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea.

Cofeină

Cofeina din laptele matern vă poate face copilul neliniștit (și nimeni nu vrea asta!). NHS recomandă mamelor care alăptează să-și limiteze aportul de cofeină la mai puțin de 200 mg pe zi.

  • 1 cană cafea instantanee = 100mg.
  • 1 cană filtru de cafea = 140mg.
  • 1 ceai ceașcă = 75mg.
  • 1 can cola (dietă sau obișnuită) = 40mg.
  • 50g bar de ciocolată simplă = majoritatea mărcilor din Marea Britanie conțin mai puțin de 25 mg.
  • 50g de ciocolată cu lapte = majoritatea mărcilor din Marea Britanie conțin mai puțin de 10 mg.

Alcool

Cantități mici din ceea ce mănânci și bei pot fi transmise bebelușului prin laptele matern și există unele dovezi că consumul regulat de mai mult de două unități de alcool pe zi în timpul alăptării poate afecta dezvoltarea bebelușului. Femeilor care alăptează li se recomandă să nu aibă mai mult de una sau două unități de alcool, o dată sau de două ori pe săptămână. Iată un memento al unor băuturi și al unităților lor medii.

  • O jumătate de halbă de stoc (4,6% vol.) = 1,4 unități.
  • 35ml gin și tonic slimline = 1,4 unități.
  • 125 ml (mic) vin alb de pahar (10,5-12,5% vol.) = 1,5 unități.
  • 125 ml (mic) vin roșu din sticlă (12,5-13,5% vol.) = 1,7 unități.

Vă rugăm să vizitați drinkaware.co.uk pentru mai multe informații.

Arahide și alergie

Este bine să vă bucurați de arahide și produse care conțin arahide, cum ar fi untul de arahide, ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate în timpul sarcinii și alăptării, dacă vă plac (cu excepția cazului în care, desigur, sunteți alergic la ele). Nu există dovezi clare că consumul de arahide în timpul sarcinii și alăptării afectează șansa copilului de a dezvolta o alergie la arahide.

Iod

Iodul este un nutrient esențial pentru mamă și bebeluș în timpul alăptării. Mai multe informații găsiți aici.