drumeții

Știați că drumețiile cu haita funcționează pentru fiecare grup muscular important din corpul dumneavoastră? Pe lângă obținerea unui antrenament cardio și muscular, drumețiile sunt excelente pentru sănătatea mintală și bunăstarea generală. Drumețiile sunt una dintre cele mai puțin costisitoare și mai ușoare activități în aer liber la care puteți participa, tot ce aveți nevoie este încălțăminte confortabilă și un pachet pentru transportul consumabilelor de bază. Dacă sunteți în căutarea unui mod distractiv de a vă forma și a pierde kilograme, faceți drumețiile o parte a rutinei săptămânale de exerciții!

Cele mai bune gustări sănătoase pentru drumeții de o zi

Cele mai bune gustări pentru trasee sunt ușoare, rapide și ușor de mâncat și pot rezista sări în jur în rucsac. Acestea sunt 5 opțiuni mai sănătoase pentru gustările populare de drumeții:

Cereale

Mixul pentru trasee este un produs de bază, dar știați că o ceașcă de mix tradițional are 693 de calorii? Înlocuiți amestecul de trasee cu cereale uscate pentru o gustare mai sănătoasă și cu un conținut scăzut de calorii. Alegeți din această listă cu cele 3o cereale cele mai sănătoase și evitați cerealele pline de zahăr. Încercați să amestecați și să potriviți aromele sau să adăugați câteva fructe uscate preferate pentru un plus de impuls.

Somon Epic Bars

Beef Jerky este un alt traseu preferat, deoarece este încărcat cu proteine, sare și nu se va strica. Pentru o opțiune mai ușoară, bogată în omega, încercați o Salmon Epic Bar. O bucată de carne de vită sacadată are 90 de calorii, la fel ca o întreagă bara de somon Epic, plus bara de somon are 13g de proteine ​​pentru construirea mușchilor.

Baruri sănătoase pentru trasee

Energeticele sau barurile pentru trasee sunt o gustare rapidă și ușor de aruncat în pachetul dvs., iar cu sute de companii diferite opțiunile dvs. sunt aparent nesfârșite! Cel mai important lucru de făcut atunci când alegeți o bară este să citiți eticheta și să evitați barele cu multe zahăr și ingrediente procesate. Barurile amabile sunt o gustare bine echilibrată, cu arome grozave și nutriție excelentă. Un baton întreg conține 180 de calorii; și cu arome similare cu un mix tradițional de trasee, obțineți soluția dulce și sărată într-o dimensiune convenabilă, cu o singură porție.

Crackers de cereale întregi

O modalitate bună de a obține carbohidrați complecși în cadrul procesului este utilizarea biscuiților de cereale integrale. Spre deosebire de zaharuri, care provoacă o creștere a energiei, urmată de un accident, cerealele integrale sunt eliberate în mod constant în corpul vostru pentru energie susținută. Crackerele sunt o gustare ușoară pe care o puteți împerechea cu hummus, salsa sau brânză de capră pentru un tratament sănătos satisfăcător.

Salată de legume

Consumul de legume crude este o modalitate excelentă de a-ți umple corpul cu vitamine și minerale care se pierd adesea prin transpirație în timpul exercițiului. Împachetați o salată cu legume durabile (legume durabile, adică cu membrane groase care se pot descurca în rucsac în pachet) și depozitați într-un recipient care să nu se scurgă.

Mai jos este rețeta noastră pentru Salată de drumeții sănătoase, cu legume proaspete, ceapă, ierburi și capere. Caperele sunt un bonus suplimentar la această masă, deoarece sunt bogate în quercetină - un antiinflamator - care ajută la calmarea mușchilor dureroși. Pentru a transforma această salată într-o masă completă, combinați-o cu un Epic Salmon Bar.

Cum să slăbești în timp ce faci drumeții

Cele mai importante articole de adus în pachet sunt apă, gustări și un kit de siguranță de bază. Cantitatea de apă de care aveți nevoie variază în funcție de vreme, durata excursiei și sănătatea personală; dar în medie, pentru o excursie de 4 ore majoritatea oamenilor au nevoie de 2 litri de apă.

Cum se calculează caloriile

Ambalarea gustărilor poate fi dificilă, mai ales atunci când faceți drumeții pentru a pierde în greutate. Drumeții pe distanțe lungi au nevoie de grăsimi și calorii pentru a supraviețui, dar dacă sunteți doar pentru o excursie de o zi, aveți nevoie de un alt tip de dietă pentru a vă forma și a pierde kilograme. Aveți grijă, multe gustări tradiționale pentru drumeții, cum ar fi mixul de trasee, barurile sacadate și energetice plin de calorii si grasimi care sunt mai potrivite pentru un excursionist pe distanțe lungi. În medie, o oră de drumeție arde 450 de calorii. Dacă vă calculați nevoile calorice în funcție de greutatea și tipul de corp, puteți determina câte calorii va folosi corpul în timpul excursiei.

Care sunt cele mai bune gustări pentru excursioniști?

Știind când să gustăm este la fel de important ca alegerea alimentelor potrivite. Cele mai bune gustări îți vor alimenta corpul, sprijinind în același timp sănătatea fizică și mentală.

Glucidele complexe sunt cu energie lentă, cu ardere lentă, acestea fiind consumate cel mai bine în cantități mici de-a lungul excursiei pentru a menține metabolismul constant. Păstrați câteva biscuiți de grâu integral sau cereale în buzunar pentru o gustare rapidă ori de câte ori vă este foame.

Dacă începeți să vă obosiți și aveți nevoie de o explozie de energie, mâncați un Kind Bar. Bucurați-vă de un Epic Salmon Bar atunci când faceți o pauză pentru proteina reparatoare a mușchilor. Bara de somon poate fi, de asemenea, asociată cu salata dvs. de legume, care este plină de vitamine și minerale care vă ajută corpul să lupte împotriva elementelor și a radicalilor liberi.

Cel mai important, nu uitați să beți apă și să rămâneți hidratat! Evitați băuturile răcoritoare, sucurile și băuturile ambalate cu zahăr. Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre nutriția alimentelor, citiți această postare aferentă.