pierderii

Nu mai ghici și începe să gândești - Total Row prezintă știința pierderii în greutate.

Este întotdeauna fascinant când o astfel de întrebare de bază și comună poate fi atât de aparent complexă. Nu trece o săptămână la Rândul total fără ca cineva să ne întrebe în termeni nu atât de exasperați: „Am încercat să slăbesc și nu funcționează; ce îmi lipsește? ”

Marketingul din spatele dietelor de modă, pastilelor misterioase și soluțiilor rapide ne-a inundat cu mai multe informații decât am putea spera vreodată să înțelegem. Luând în considerare majoritatea a ceea ce ne este comercializat este pur și simplu greșit, de asemenea, nu ajută situația. Cu toate acestea, suntem auziți să vă spunem asta deși calea poate să nu fie ușoară, nu este complicată.

Citiți mai departe pentru a afla o ecuație simplă pe care o puteți folosi pentru a determina cât de mult ar trebui să mâncați și cum, la Total Row, putem proiecta un program complet pe care să îl utilizați.

Lucruri științifice: ce trebuie să pierzi 1 lire sterline

Tot ce vom discuta aici se va baza pe știință. Acesta nu este un studiu empiric. Acest lucru nu se bazează pe o dietă nebună pe care vărul meu a adoptat-o ​​și a slăbit o grămadă în 20 de minute. Aceasta este o formulă reală pentru succes.

Cea mai importantă valoare pe care ar trebui să o amintiți din acest articol este că 1 kilogram de grăsime = aproximativ 3.500 de calorii. Deși este posibil să fi citit acest lucru înainte, vă vom arăta cum să încorporați aceste cunoștințe într-un plan de instruire.

Important: Corpul fiecăruia este diferit și, deși această ecuație este valabilă teoretic, în practică rezultatul nu va fi exact. Acest lucru provine dintr-o multitudine de motive dincolo de sfera acestui articol. Este suficient doar să spunem că regula 3.500 este un loc bun pentru a începe!

Pierderea a 1 Lira pe săptămână

Iată partea ușoară: dacă ardem aproximativ încă 500 de calorii pe zi, atunci consumăm (3.500/7 = 500), vom pierde 1 kilogram de grăsime pe parcursul unei săptămâni.

Iată partea dificilă: trebuie să ardem aproximativ 500 de calorii pe zi, apoi consumăm, pentru a pierde 1 kilogram de grăsime pe parcursul unei săptămâni.

Bazele: Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm. Aceasta este doar matematică. (Amintiți-vă, am spus că este simplu, nu ușor!)

Prin definiție, o calorie determină cantitatea de energie pentru a crește temperatura apei cu 1 grad Celsius (adică cantitatea de energie/căldură transferată în apă, astfel încât temperatura acesteia să crească). Deși funcțional diferit, acesta este același transfer de energie de bază, care este necesar pentru a menține corpurile noastre în funcțiune, în mișcare și exerciții. Fără o sursă de energie care să facă aceste lucruri, funcțiile de bază ale corpului nostru ar fi imposibile.

O analogie cu aceasta este introducerea gazului în mașină. Fără suficient gaz în rezervor (energie/alimente/calorii), vehiculul nu va funcționa. Corpul tău este acel vehicul, iar mâncarea pe care o mănânci este gazul tău.

Dacă activitatea noastră zilnică necesită mai multe calorii decât consumăm, corpul nostru este necesar pentru a-l extrage dintr-o altă sursă: fie din depozitele de grăsime, fie din mușchi. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie să folosim mai multe calorii decât consumăm.

Acum, că înțelegem de ce avem nevoie de calorii și câte sunt într-o kilogramă de grăsime, să ne scufundăm în întrebarea importantă pe care probabil v-ați pus-o deja: „Câte calorii ard pe zi?”

Cum se determină necesarul caloric

Pentru majoritatea oamenilor, determinarea cantității de calorii de care au nevoie zilnic este cea mai grea (și, de asemenea, cea mai importantă). Folosim 3 metode de bază la Total Row, iar recomandarea noastră este de obicei extrasă din toate cele 3.

Analiza compoziției corpului

Membrii Total Row au acces la Mașină de compoziție corporală BIA . Această mașină descompune compoziția corpului în mușchi, grăsime, os și apă. Este nevoie de aceste informații și le combină cu alte date, cum ar fi vârsta, greutatea și sexul, pentru a calcula o rată metabolică bazală (BMR). BMR este cantitatea de energie pe care corpul o arde zilnic în repaus (adică numărul de calorii necesare pentru a menține corpul în funcțiune și pentru a rămâne în viață).

Acest BMR este esențial, deoarece un aport caloric sub această rată este echivalent cu analogia gazului nostru din mașină - pur și simplu nu veți rula corect. Pe măsură ce faceți mișcare și creșteți mișcarea pe tot parcursul zilei, această rată de bază a caloriilor necesare va crește până la caloriile zilnice reale arse (proiectate și din test).

În ceea ce privește pierderea în greutate, obiectivul nostru este de a găsi o țintă adecvată între BMR și caloriile totale cheltuite. Aceasta este cantitatea de calorii zilnice cu care începem. Sunt mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru pentru a funcționa, dar este mai mică decât suma totală pe care o cheltuim.

Descriem în detaliu testul nostru de compoziție corporală Aici .

Jurnale alimentare

Jurnalele alimentare sunt unul dintre cele mai bune instrumente pe care le puteți utiliza în călătoria dvs. de sănătate. Nu numai că sunt ușor accesibile cu toate instrumentele și aplicațiile disponibile, dar vor dezvălui un sortiment de obiceiuri alimentare ascunse, zilnice. La Total Row, folosim MyFitnessPal .

Este important să vă urmăriți consumul de alimente timp de cel puțin o săptămână completă (normală). Acest lucru ne permite (1) să numărăm caloriile pe care le consumați și să le comparăm cu rezultatele Body Comp, (2) să găsim zone ușoare de îmbunătățire și probleme majore și (3) să vă cunoaștem mai bine obiceiurile. Un jurnal alimentar este un compliment fantastic pentru rezultatele BIA și este un TREBUIE pentru oricine începe o călătorie de slăbire!

Încercare și eroare

Chiar și cu cea mai bună tehnologie disponibilă, uneori este nevoie de puține încercări și erori pentru a găsi necesarul caloric potrivit pentru dvs. Încercați să vă creșteți caloriile o săptămână și să vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră. Ce se întâmplă dacă scazi caloriile? Cum te simți în termeni de energie și performanță atletică?

Modificările ar trebui să fie mici, precise și urmărite cu un jurnal alimentar. Utilizarea unei metode de încercare și eroare cu modificări de gros va masca ceea ce are cel mai mare impact.

Această metodă poate fi consumatoare de timp și frustrantă (de aceea este a treia opțiune). Cu toate acestea, nu uitați că uneori trebuie să experimentați dieta și aportul de calorii.