Dacă nu ați descoperit încă deliciile smoothie-urilor de mango, vă bucurați de o delectare!

care

Mango este o alegere excelentă pentru a face smoothie-uri care sunt prietenoase și delicioase pentru slăbit. Unul dintre lucrurile minunate legate de utilizarea mangoului în smoothie-uri este răsucirea tropicală răcoritoare pe care o adaugă. Este, de asemenea, o alegere foarte sănătoasă, care se potrivește bine cu multe alte ingrediente.

Vrei să slăbești ușor cu smoothie-uri?

Obțineți gratuit cartea electronică a rețetelor noastre de smoothie-uri secrete!
Delicios * Ușor * Rapid

Fie că sunteți în căutarea unui mic dejun rapid și ușor, a unui desert delicios sau a unei gustări sănătoase pentru a vă menține plin, vă oferim acoperire.

Rețete Superfood Mango Smoothie

1. Smoothie cu căpșuni de mango

Mango și căpșuni sunt parteneri perfecti într-un smoothie. Căpșunile adaugă o notă dulce minunată care funcționează bine împotriva mango.

Dacă vă plac smoothie-urile cremoase, vă veți bucura și de adăugarea de iaurt grecesc.

Această rețetă folosește cuburi de gheață, dar dacă nu doriți să le utilizați sau blenderul nu este suficient de puternic pentru ele, puteți folosi în schimb fructe congelate.

Face o singură porție

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

½ ceasca de capsuni (feliate)

½ cană de mango (fără sâmburi și tocat)

3 uncii iaurt grecesc

Opțional - O picătură de lapte sau apă de cocos pentru a face subțire smoothie-ul, dacă este necesar

Instrucțiuni

Feliază căpșunile și groapă și toacă mango.

Adăugați toate ingredientele (cu excepția cuburilor de gheață) în blender și amestecați timp de aproximativ 30 de secunde.

Adăugați cuburile de gheață și continuați să amestecați până când este omogen și cremos.

Serviți și bucurați-vă!

2. Smoothie de mango cu banane

Adăugarea de lapte de cocos la acest smoothie scoate în evidență aroma tropicală a mangoului, deci este perfectă dacă doriți să adăugați o întorsătură tropicală unui smoothie pentru micul dejun.

De asemenea, este delicios cremoasă și dulce în mod natural.

Dacă nu sunteți un fan al laptelui de cocos, schimbați-l cu lapte de migdale.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

½ cană de mango (tocat și fără sâmburi)

½ banana mare (tocată)

4 uncii de lapte de cocos

2 uncii de apă de cocos

Instrucțiuni

Scoateți și tăiați mango

Adăugați laptele de cocos, mango și banana în blender.

Adăugați puțin din apa de nucă de cocos, dar țineți-o înapoi, în caz că aveți nevoie mai târziu.

Se amestecă până se omogenizează și cremos.

Dacă consistența este puțin prea groasă pentru gusturile tale, mai adaugă puțină apă de cocos.

Serviți și bucurați-vă!

3. Smoothie Mango Banana Orange

Este greu să învingi acest smoothie dacă cauți o băutură care să-ți potolească setea, mai ales într-o zi călduroasă.

Dacă nu îl beți imediat, păstrați-l la frigider pentru o băutură foarte răcoritoare și sănătoasă.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

½ mango (fără sâmburi și tocat)

½ banana (curățată și tocată)

8 uncii de suc de portocale

Instrucțiuni

Scoateți și tocați mango și coajați și tocați banana.

Adăugați totul în blender și combinați până când este omogen și cremos.

Serviți și bucurați-vă!

4. Smoothie de mango cu banane cu lapte de migdale

Laptele de migdale ajută la obținerea de smoothie-uri care sunt cremoase, dar care conțin încă calorii.

Alegeți versiuni neindulcite pentru a menține calorii scăzute.

Și dacă doriți un smoothie fără lactoză, vă va plăcea ideea de a adăuga lapte de migdale în smoothie-urile dvs.!

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

4 uncii suc de portocale

4 uncii de lapte de migdale

Instrucțiuni

Adăugați laptele de migdale și mango în blender și combinați până la omogenizare.

Adăugați banana și sucul de portocale și continuați amestecarea.

Adăugați cuburile de gheață și amestecați.

Serviți și bucurați-vă!

5. Smoothie de mango congelat

Această rețetă folosește mango înghețat, deci este foarte ușor de realizat - nu implică nici o scobitură sau tăiere!

Are gust de desert, dar este o alegere perfectă de dimineață.

Dacă nu aveți mult timp dimineața, vă va plăcea cât de simplu este să puneți împreună acest smoothie!

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

1 cana mango congelat

4 uncii de lapte de migdale (puțin mai puțin dacă preferați un smoothie mai gros)

Opțional - miere pentru un gust mai dulce

Instrucțiuni

Adăugați toate ingredientele în blender și pulsați până la omogenizare. Dacă este prea gros, adăugați puțin lapte de migdale pentru a-l subția. Dacă preferați un smoothie mai gros, poate doriți să adăugați ceva mai mult mango.

Serviți și bucurați-vă!

6. Smoothie de mango fara iaurt

Nu doriți să utilizați iaurt într-un smoothie de mango? Nici o problemă!

Această rețetă folosește căpșuni, care pot funcționa excelent pentru îngroșarea smoothie-urilor și pentru a le face cremoase atunci când nu doriți să utilizați iaurt.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

2-3 căpșuni congelate

¼ ceașcă de mango (tocată sau tăiată cubulețe)

4 uncii de lapte de migdale

Opțional - 2 cuburi de gheață dacă nu doriți să folosiți fructe congelate

Instrucțiuni

Adăugați laptele de migdale și mango în blender.

Se amestecă până se omogenizează.

Adăugați căpșuni și continuați să amestecați până când sunt netede și cremoase.

Serviți și bucurați-vă!

7. Smoothie Vegan Mango

Laptele de migdale face ca acest smoothie de mango să fie perfect pentru vegani, iar această rețetă funcționează bine dacă nu puteți bea lapte care conține lactate.

Porții: 2 smoothie-uri

Ingrediente

1 cană căpșună (tocată)

¾ ceașcă de mango (fără sâmburi și tocat)

4 uncii de lapte de migdale

Instrucțiuni

Scufundați mango și tocați toate fructele.

Adăugați fructul în blender urmat de laptele de migdale

Amestecați toate ingredientele până când este omogen și cremos.

Serviți și bucurați-vă!

8. Smoothie cu zmeură de mango

Combinația dintre mango și zmeură face un smoothie super fructat, care are un gust la fel de bun pe cât arată!

Porții: 1 smoothie mare

Ingrediente

1 cană de mango înghețat (tocat în bucăți)

1 cana de zmeura congelata

4 uncii suc de portocale

4 uncii de lapte de cocos

Opțional - ⅛ linguriță extract de vanilie

Instrucțiuni

Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare.

Se servește într-un pahar mare și se bucură!

9. Smoothie cu afine Mango

Acesta este un alt smoothie foarte ușor de realizat.

Aici folosim afine congelate pentru un pic de grosime suplimentară și pentru un plus de confort.

Puteți folosi și afine proaspete - aruncați doar câteva cuburi de gheață pentru a obține același efect. Proteina din iaurtul grecesc face, de asemenea, un excelent smoothie după antrenament.

Ingrediente

½ cană de afine congelate

½ cană de mango (tăiată în bucăți)

½ cană iaurt grecesc simplu

½ cană lapte de migdale, lapte de soia

Opțional - 2 cuburi de gheață dacă nu utilizați afine congelate

Instrucțiuni

Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare și cremă.

Dacă folosiți cuburi de gheață, adăugați-le pe acestea din urmă și continuați să amestecați.

Serviți și bucurați-vă!

10. Smoothie de mango cu înghețată

Dacă sunteți în căutarea unui smoothie care se poate dubla ca un desert sănătos, nu căutați mai departe!

Acest smoothie de mango folosește înghețată în locul iaurtului, care îngroșează lucrurile și adaugă o textură super cremoasă.

Copiilor le va plăcea și este destul de interesant și pentru adulți!

Ingrediente

1-2 mango (fără sâmburi și cubulețe)

3 uncii de lapte (pe bază de plante, pe bază de nuci sau degresat)

2 linguri de înghețată (vanilia funcționează bine)

Instrucțiuni

Îndepărtați și tăiați mango-urile și adăugați-le în blender.

Adăugați laptele și înghețata și amestecați într-un cadru destul de scăzut.

Serviți și bucurați-vă!

Vrei să slăbești ușor cu smoothie-uri?

Obțineți gratuit cartea electronică a rețetelor noastre de smoothie-uri secrete!
Delicios * Ușor * Rapid

Întrebări frecvente despre mango

Acum, când aceste rețete delicioase v-au entuziasmat foarte mult de ceea ce puteți face cu mango, iată răspunsurile la câteva dintre întrebările obișnuite despre mango și ce pot face din perspectiva unei sănătăți și a pierderii în greutate.

Câte calorii într-un mango?

In conformitate cu Departamentul Agriculturii SUA, 100g de mango are în jur de 60 de calorii și nu prea mult în ceea ce privește grăsimile.

Acesta nu este singurul motiv pentru a iubi mango, deși ... sunt foarte sănătoși și sunt o sursă excelentă de fibre și antioxidanți. În plus, veți obține un impuls foarte bun de vitamine A și C. Bateți periodic un smoothie de mango și vă veți sprijini sănătatea ochilor și imunitatea.

Sunt mango bune pentru slăbit?

Datorită numărului lor scăzut de calorii, mango-urile sunt o mâncare prietenoasă pentru slăbit. Nu conțin grăsimi, au un conținut scăzut de calorii și un nivel scăzut de colesterol. Ca parte a unei diete controlate de calorii, includerea mangoului în dieta dvs. poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate.

Combinarea lor într-un smoothie cu alte ingrediente bogate în fibre vă poate face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. De exemplu, realizarea unui smoothie de mango care conține și căpșuni, zmeură sau banane poate face un smoothie pentru micul dejun care vă ajută să rămâneți plin până la ora prânzului, mai ales dacă are și proteine ​​precum iaurtul grecesc.

Este mango acid sau alcalin?

Mango este un fruct alcalin. Deoarece nu este clasificat ca un citric, mango are un conținut scăzut de acid citric decât ați putea crede. Mâncând o mulțime de alimente acide, corpul tău poate fi dezechilibrat și poate duce la unele probleme comune de sănătate.

Consumul de alimente mai alcaline restabilește nivelul pH-ului corpului și poate avea și alte beneficii.

Alimentele alcaline au fost legate de o digestie mai bună și de piele, de exemplu.

Deoarece mango este destul de alcalin, acesta vă poate ajuta să vă faceți corpul mai puțin acid și să echilibrați nivelurile de pH.

Este comestibil pielea de mango?

Pielea de mango este perfect în regulă să mănânce și, în unele culturi, este considerată o adevărată delicatesă.

Consumul pielii unui mango nu este pe gustul tuturor, deși datorită texturii și unii oameni se vor mulțumi doar cu carnea din interior.

Unul dintre lucrurile minunate legate de utilizarea mango în smoothie-uri este faptul că nu veți observa textura sau gustul așa cum ați face în mod normal - perfect dacă nu sunteți un fan al pielii de mango, dar doriți să profitați de beneficiile consumului întregului fructe.

Dacă totuși alegeți să nu mâncați piele de mango, pierdeți unele dintre beneficiile pentru sănătate asociate cu aceasta. Este o sursă excelentă de antioxidanți și alți compuși pe care nu îi veți găsi într-o asemenea abundență în carne.

De exemplu, veți găsi un fitonutrient numit mangiferin în pielea de mango, care are beneficii antiinflamatorii și poate avea și proprietăți anti-cancer.

Carnea de mango conține doar o cantitate foarte mică din acestea în comparație.

Depinde complet de dvs. dacă vă amestecați mango cu pielea încă intactă sau îndepărtați pielea mai întâi, dar aveți în vedere beneficiile pentru sănătate pe care nu le veți obține dacă utilizați doar carnea în smoothie-urile dvs.

Un alt lucru de care trebuie să fii conștient atunci când vine vorba de pielea de mango este potențialul mic de reacții alergice ale pielii la persoanele care sunt susceptibile la acest lucru.

Acest lucru se datorează faptului că mango conține un compus numit urushiol, care se găsește și în iedera otrăvitoare.

Oricât de înfricoșător ar părea, nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor, deoarece este cel mai concentrat în seva și tulpina, pe care nu le mâncăm.

Cu toate acestea, urushiolul este prezent și în pielea de mango și consumul acestuia poate cauza o problemă dacă se întâmplă să fiți sensibil la acest compus.

O modalitate rapidă de a afla dacă ați putea fi afectat?

Doar atingeți un mango care nu a fost decojit și vedeți dacă aveți vreun fel de reacție a pielii.

Dacă nu, probabil că veți fi bine, dar dacă observați orice reacție, cel mai bine este să nu consumați pielea de mango.

Poți mânca mango în timpul sarcinii?

Mango este sigur de mâncat în timpul sarcinii și unele dintre beneficiile pentru sănătate pot fi foarte binevenite.

De exemplu, conținutul de fibre din mango poate ajuta la reducerea constipației (ceea ce poate fi o problemă importantă pentru multe femei însărcinate!) Și există o grămadă de nutrienți care contribuie la o sarcină sănătoasă.

Mango are, de asemenea, un nivel scăzut pe scara indicelui glicemic (GI), ceea ce este perfect dacă suferiți de diabet gestațional.

Sunt mango bogat în potasiu?

Majoritatea oamenilor asociază bananele cu potasiul, dar nu este singurul fruct care vă va spori aportul de acest electrolit important. Mango este, de asemenea, considerat a fi un fruct bogat în potasiu, deoarece vă poate oferi peste 300 mg de magneziu printr-un singur mango mediu.

Nu sunt sigur de ce anume ai nevoie de potasiu pentru o sănătate bună?

Vă ajută corpul în unele moduri importante.

Dacă nu consumați suficient potasiu în timpul dietei, acesta poate afecta echilibrul fluidelor din corpul dumneavoastră și acest lucru poate avea efecte potențial grave asupra sănătății dumneavoastră.

Un ritm cardiac sănătos, transmiterea semnalelor nervoase către și de la creier și contracția musculară sunt ambele legate de aportul de potasiu.

A obține o mulțime de potasiu în dieta ta ajută la scăderea tensiunii arteriale.

A face un smoothie care conține atât mango, cât și banane este o modalitate ușoară de a crește aportul de potasiu.

Adăugați și suc de portocale și sunteți pe cale de a vă satisface nevoile zilnice de potasiu într-un singur smoothie.

Sunt mango bogat în fibre?

In conformitate cu Departamentul Agriculturii SUA, veți obține aproximativ 2g de fibre din consumul a 100g de mango.

O mulțime de fibre din mango sunt de tip solubil, dar veți găsi și fibre insolubile.

Părțile din carnea de mango ușor de mestecat sunt de tip solubil, iar părțile mai strânse sunt fibre insolubile.

Fibrele durează mai mult pentru a fi descompuse de corp, acesta fiind unul dintre motivele mari pentru care vă ajută să rămâneți mai plin mai mult timp.

Acest lucru face ca mango-ul să fie excelent din perspectiva pierderii în greutate, mai ales dacă sunt combinate cu alte ingrediente bogate în fibre într-un smoothie.

Există și alte beneficii legate de conținutul de fibre din mango. Ajută la menținerea colesterolului sub control, iar combinația de fibre vă menține sistemul digestiv sănătos.

Miscarea regulată a intestinului este mult mai probabilă dacă mâncați multe fibre.

Ce rețetă ți-a plăcut cel mai mult?

După cum puteți vedea, există o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de utilizarea mango în smoothie-uri.

Fie că sunteți în căutarea micului dejun, a prânzului sau a deserturilor de desert, mango-urile sunt ingredientul perfect pentru alegeri sănătoase, delicioase și cu conținut scăzut de calorii.

Simțiți-vă liber să împărtășiți acest articol prietenilor dvs., astfel încât să se poată bucura și de aceste rețete delicioase!

Lasă un comentariu mai jos cu gândurile tale despre aceste rețete și pe care le vei face mai întâi.

Dacă aveți alte întrebări despre mango și realizarea de piureuri de mango care nu au fost acoperite în acest articol, întrebați-le în comentarii!