slăbit

Yoga are mult mai mult decât pare.

Nu este vorba doar de întinderi blânde sau de mâini grozave nebunești. Și cu siguranță nu necesită flexibilitate din start.

Acestea sunt toate lucrurile care vin cu o practică consecventă, ca și cu orice altceva din viață.

Deci, ce este yoga, atunci?

Pentru mulți este un mod de viață. Încă de la prima dvs. practică, veți înțelege în cele din urmă ce este tot hype-ul.

Și sincer, yoga este o practică atât de ușoară de care să te îndrăgostești, ceea ce îl face un instrument atât de fenomenal de slăbit.

Poți pierde în greutate cu yoga?

Răspuns scurt: da, da, de o mie de ori DA! (scuze pentru drama)

Acum, înainte de a intra în detaliile despre yoga pentru pierderea în greutate, să răspundem mai întâi la întrebarea veche:

„De ce mă îngraș?”

Pentru că, în mod sincer, mulți oameni nu înțeleg raționamentul real din spatele creșterii în greutate și al slăbirii.

Deși există mai mulți factori care pot influența creșterea în greutate, cum ar fi somnul slab și problemele medicale subiacente, acesta se reduce la calorii în comparație cu caloriile.

Prin aceasta, mă refer la câte calorii consumați comparativ cu câte calorii ardeți în fiecare zi.

În fiecare secundă a fiecărei zile, corpul tău arde constant calorii pentru funcții de bază, chiar și atunci când stai în picioare la televizor.

Nevoile dvs. calorice zilnice sunt diferite de ale celorlalți, deoarece acestea se bazează pe vârsta, sexul, dimensiunea și compoziția corpului și nivelurile de activitate.

Deci, motivul pentru care te îngrași este că mănânci mai mult decât ai nevoie.

Când consumi în mod constant mai mult decât are nevoie corpul tău într-o zi, corpul tău trebuie să facă ceva cu toate excesele de calorii pe care i le dai.

Drept urmare, acele calorii suplimentare - indiferent dacă provin din carbohidrați, grăsimi sau proteine ​​- ajung să fie depozitate ca grăsimi. Deci, cu cât mâncați mai mult, cu atât corpul începe să depoziteze mai multă grăsime.

Indiferent de ceea ce ați auzit, nu vă îngrășați peste noapte. Sigur, cântarul se poate schimba de la o zi la alta, dar de obicei din greutatea apei, balonarea sau alte cauze de moment.

Consumul excesiv constant este ceea ce duce la creșterea în greutate.

Deci, pentru a începe să slăbești, ai 2 opțiuni:

  1. Mănâncă cu un deficit caloric ușor
  2. Exerseaza mai mult

Sau le puteți face pe amândouă pentru rezultate mai rapide.

Dar trebuie să vă asigurați că nu mergeți peste bord și vă privați corpul de substanțele nutritive importante și de odihnă de care are nevoie.

O modalitate ușoară de a vă face o idee despre câte calorii și grame din fiecare macronutrienți trebuie să consumați pentru pierderea în greutate sănătoasă este prin introducerea informațiilor dvs. în MyFitnessPal.

Deci, în afară de a urmări ceea ce mănânci, ar trebui să faci și exerciții. Nu trebuie să faceți mișcare pentru pierderea în greutate, dar sigur ajută la accelerarea procesului ȘI este extrem de important pentru sănătatea dumneavoastră.

Și yoga este aici pentru a vă ajuta!

Beneficiile pierderii în greutate ale yoga

Adevărul este că orice formă de exercițiu vă poate ajuta să slăbiți.

Dar nu toți vă pot beneficia în aceleași moduri în care yoga poate. În plus, yoga este cu adevărat extraordinar.

Așadar, primul beneficiu cel mai evident al yoga pentru pierderea în greutate este faptul că te antrenezi complet. Aproape, dacă nu chiar toți, mușchii sunt folosiți la un moment dat în timpul fluxului de yoga și asta vă ajută să vă construiți mușchiul.

Acum sunt sigur că am auzit cu toții la un moment dat în viața noastră că „mușchiul arde mai mult decât grăsimile”. Ceea ce înseamnă acest lucru este că mușchii și grăsimile au cerințe energetice diferite, iar mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când te odihnești.

Așadar, construind mușchii din antrenamentele complete ale corpului, prin amabilitatea yoga, în cele din urmă vei începe să arzi mai multe calorii în mod natural, deoarece corpul tău va avea mai mult mușchi și mai puține grăsimi.

Și credeți sau nu, ritmul cardiac va fi lovit și veți transpira mult, ceea ce înseamnă că yoga vă va alerga pentru banii dvs. și vă va ajuta să ardeți acea grăsime.

Dar yoga depășește doar mișcarea corpului și arderea caloriilor.

Poate că unul dintre cele mai bune beneficii ale yoga este capacitatea sa de a reduce în mod natural anxietatea și stresul.

Când sunteți stresați, nu numai că vă țineți de energie proastă, ci și de o greutate suplimentară.

Practicând yoga, reduceți stresul, reducând în același timp și nivelul hormonului stresului, cortizolul, care are un impact direct asupra creșterii în greutate.

Doar prin reducerea nivelului de stres și cortizol, corpul tău va începe să slăbească în mod natural. Când vă aflați în Savasana (ultima poziție de odihnă), veți vedea cu siguranță de ce este adevărat.

Yoga este doar o modalitate minunată de a vă menține sănătatea sub control, atât fizic, cât și mental.

Și yoga este atât de ușor să rămâi consecvent, deoarece literalmente nu poți face un flux de yoga și nu te simți uimitor după aceea.

11 Asanas Yoga puternice pentru pierderea în greutate

Toate tipurile de yoga sunt benefice și vă pot ajuta să ardeți calorii, dar fluxurile mai provocatoare, cu ritm mai rapid, vă ajută să vă ardeți mai mult caloriile și, prin urmare, vă ajută să ardeți mai multe calorii.

Iar provocarea de a intra într-o postură dificilă de yoga este ceea ce o face atât de distractivă.

Cu cât doriți mai mult să lipiți o poză, cu atât lucrați mai greu și cu atât vă simțiți mai realizat după aceea.

Așadar, pentru a vă începe călătoria yoga de slăbit, încercați acest flux.

Acestea sunt unele dintre cele mai bune ipostaze de yoga pentru a pierde rapid în greutate, astfel încât să vă puteți simți minunat, atât în ​​interior cât și în exterior.

Efectuați fiecare poziție timp de 10-30 de secunde până când o puteți face până la 1 minut fiecare, asigurându-vă că schimbați laturile la jumătate când este necesar.

1. Pose de scaun (Utkatasana)

A sta fără scaun este mai dificil decât ai putea crede.

Scaunul Pose vă implică coapsele, mușchii abdominali, umerii și brațele, oferindu-vă practic un antrenament complet al corpului într-un singur exercițiu.

Beneficii:

  • Se întinde pieptul și umerii
  • Întărește șoldurile, coapsele, fesierii, vițeii și coloana vertebrală
  • Crește forța abdominală
  • Reduce picioarele plate

2. Câine descendent Crunch (Adho Mukha Svanasana)

Downward Dog este o poziție fundamentală de yoga încorporată în majoritatea, dacă nu în toate, fluxurile de yoga.

O modalitate excelentă de a ridica această postură până la o crestătură este prin adăugarea de abdomene pentru a crește forța abdominală.

Beneficii:

  • Întinde mâinile, umerii, hamstrii, gambele și arcadele
  • Întărește mușchii abdominali, umerii, încheieturile și picioarele
  • Îmbunătățește digestia
  • Ameliorează oboseala, durerile de cap, stresul, anxietatea, depresia ușoară și durerile de spate

3. High Lunge (Utthita Ashwa Sanchalanasana)

The High Lunge este o poză puternică care face mai mult decât să întărească și să crească fesierii (pradă).

Această poziție ajută la întinderea și prelungirea mușchiului psoas, un flexor primar al șoldului care leagă trunchiul și picioarele, care joacă un rol important în postura corectă și stabilizarea coloanei vertebrale.

În lumea de astăzi, mușchiul psoas tinde să se scurteze din cauza așezării excesive, astfel încât, practicând High Lunge, puteți să vă reparați psoa și să îmbunătățiți flexibilitatea.

Beneficii:

  • Se întinde psoas și șolduri
  • Întărește cvadricepsul și gluteii
  • Îmbunătățește echilibrul și concentrarea
  • Crește gradul de conștientizare a mușchilor abdominali

4. Poziția triunghiului extins (Utthita Trikonasana)

Stăpânirea Posei Triunghiului este ceva care va dura timp dacă aveți șolduri și ischiori, ceea ce este cel mai probabil cazul.

Deci, cu cât exersezi mai mult, cu atât vei putea crea mai repede un triunghi cu corpul tău.

Beneficii:

  • Se întinde pieptul, umerii, coloana vertebrală, șoldurile și vițeii
  • Se întinde și întărește coapsele, genunchii și gleznele
  • Ameliorează stresul, durerile de spate și simptomele menopauzei

5. Războinicul I (Virabhadrasana I)

Războinicul I este prima dintre cele trei ipostaze de Războinic și este aproape identic cu High Lunge, cu excepția așezării piciorului din spate, așa că fii atent la asta.

Acestea fiind spuse, Războinicul I este o poziție fundamentală de yoga excelentă pentru întinderea flexorilor șoldului și îmbunătățirea echilibrului, așa că veți vedea multe din acestea în practica dvs. de yoga!

Beneficii:

  • Se întinde pieptul, plămânii, umerii, gâtul și psoas
  • Se întinde și întărește cvadricepsul, gluteii, gambele și gleznele
  • Întărește brațele, umerii și spatele

6. Războinicul II (Virabhadrasana II)

Pozițiile Războinicului sunt poziții excelente de yoga pentru pierderea în greutate.

La fel ca Războinicul I, Războinicul II îți angajează în mod activ mușchii picioarelor și brațelor pentru o arsură binevenită (alertă spoiler: la fel și Războinicul III).

Beneficii:

  • Se întinde pieptul, plămânii, umerii, gâtul și psoas
  • Se întinde și întărește cvadricepsul, gluteii, gambele și gleznele
  • Întărește brațele, umerii și spatele

7. Războinicul III (Virabhadrasana III)

Războinicul III îți provoacă într-adevăr echilibrul mișcându-ți corpul pentru a forma o formă „T” cu un singur picior pe pământ.

Drept urmare, o mulțime de mușchi vor fi activați și întăriți, oferindu-vă o arsură frumoasă peste tot.

Beneficii:

  • Întărește umerii, spatele, cvadricepsul, gluteii, gambele și gleznele
  • Crește forța abdominală
  • Îmbunătățește echilibrul și postura

8. Poziția revoluționară a scaunului (Parivrtta Utkatasana)

Similar cu tradiționalul Pose de scaun, Revolved Chair Pose se întinde și deschide pieptul în timp ce întărește picioarele și coloana vertebrală.

Rotația laterală ușoară crește flexibilitatea coloanei vertebrale, îmbunătățind în același timp postura. Este cu siguranță terapeutic pentru coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui, dar în același timp, un ucigaș pentru picioare.

Beneficii:

  • Se întinde pieptul
  • Întărește spatele mediu și inferior, șoldurile, coapsele, fesierii și coloana vertebrală
  • Crește flexibilitatea coloanei vertebrale și forța abdominală
  • Îmbunătățește echilibrul și postura

9. Plank Pose (Kumbhakasana)

Plank Pose nu este excelent doar pentru întărirea nucleului, ci și pentru umeri și încheieturi.

De aceea, este o poziție atât de benefică pentru începători, care să te pregătească pentru echilibre de brațe mai provocatoare.

Beneficii:

  • Întărește mușchii abdominali, umerii și încheieturile mâinilor
  • Îmbunătățește echilibrul și postura
  • Ameliorează durerile de spate

10. Boat Pose (Paripurna Navasana)

Nu puteți avea niciodată prea multe ipostaze de yoga pentru flexori de șold strânși sau lucrări de bază, mai ales dacă doriți un antrenament dur * de bază *. Vezi ce am făcut acolo?

Beneficii:

  • Întărește mușchii abdominali, flexorii șoldului și coloana vertebrală
  • Ajută la ameliorarea stresului
  • Îmbunătățește digestia

11. Pune lumânarea (Salamba Sarvangasana)

Inversiunile sunt acolo unde se întâmplă în yoga.

Crede-mă când spun că această inversare prietenoasă pentru începători este mult mai ușoară decât pare. Chiar dacă nu credeți că o puteți face, vă recomand cu tărie să opriți vocea din cap și să încercați!

Cu toții trebuie să începem de undeva, iar Candle Pose (cunoscut și sub numele de Shoulder Stand) este poziția perfectă pentru învățarea inversiunilor.

Beneficii:

  • Ameliorează anxietatea și insomnia
  • Îmbunătățește digestia

Notă: Această poziție vă va face să vă simțiți minunat pentru a începe să învățați inversiuni și vă va motiva să continuați să le practicați până când sunteți un profesionist!

BONUS: Corpse Pose (Savasana)

Ar trebui să finalizați întotdeauna sesiunile de yoga în Savasana, o poziție menită să vă relaxați complet și să eliberați orice tensiune și stres reîncărcat.

Gândiți-vă la asta ca la odihnă cu intenție.

Dar asta este mai ușor de spus decât de făcut.

De multe ori, aceasta este de fapt una dintre cele mai dificile ipostaze, pur și simplu pentru că este greu să te relaxezi și să-ți calmezi mintea.

Dar te încurajez să încerci oricum.

Beneficii:

  • Calmează mintea
  • Ameliorează stresul și depresia ușoară
  • Reduce durerile de cap, oboseala și insomnia

Yoga este un instrument uimitor de slăbit

Preluarea yoga vă va îmbunătăți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, de care sincer, toată lumea poate beneficia.

Yoga este o practică atât de liniștitoare, dar de curse cardiace, care te face să vrei să te tot împingi să vezi de ce ești pe deplin capabil.

Cu cât posturile sunt mai provocatoare, cu atât vei avea un antrenament mai intens.

Practicarea constantă a yoga nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați, în timp ce vă simțiți realizat din abilitățile corpului dumneavoastră.

Așadar, data viitoare își dă ochii peste cap și te întreabă: „Dar poți pierde în greutate cu yoga?” le veți putea spune ce se întâmplă.

Ți-a plăcut această postare? Nu uitați să îl împărtășiți!