Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

sănătos

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

În timp ce yoga ashtanga nu vă oferă un antrenament cardiovascular intens, poate susține pierderea în greutate în alte moduri 1. Yoga se califică ca un exercițiu de formare a forței și de consolidare a mușchilor, oferind în același timp o serie de beneficii pentru sănătatea mintală care vă pot ajuta să vă simțiți energici și pozitivi în călătoria dvs. către corpul dorit.

Ashtanga Yoga

Ashtanga, sau cu opt membre, yoga este o formă de yoga care accentuează atât postura, cât și respirația 1. În timpul unei practici de ashtanga, veți lucra printr-o serie obositoare de ipostaze, coordonându-vă cu atenție respirația și mișcările. Fiecare asana sau poză necesită o serie specifică de inhalații și expirații. În timp ce practica dvs. de yoga ar putea să nu ardă la fel de multe calorii ca o cursă sau un curs de aerobic, vă puteți aștepta să transpirați, să vă întăriți mușchii și să lăsați clasa să se simtă revigorată și revigorată. Și publicațiile de sănătate ale școlii medicale Harvard subliniază că o clasă de hatha yoga, un stil de yoga mai puțin viguros decât ashtanga, arde aceeași cantitate de calorii ca aerobic în apă, gimnastică, călărie și volei competițional, de la 240 la 356 calorii pe oră, în funcție de greutatea corporală 1.

Beneficii fizice

Avantajele joggingului vs. Yoga

Dacă aveți de pierdut în greutate, ashtanga yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura și flexibilitatea, precum și să vă consolidați mușchii 14. Este posibil să observați că tonusul muscular îmbunătățit vă subție corpul, chiar dacă nu pierdeți kilograme. SUA. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă tuturor să se angajeze în exerciții de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână, iar o practică de ashtanga se califică ca un antrenament de consolidare a mușchilor 3.

Beneficii pentru sănătatea mintală

Practica regulată de yoga, cum ar fi urmarea unei clase de ashtanga yoga sau a unui DVD, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți imaginea de sine și să vă ajutați să vă simțiți mai bine cu corpul dvs. 1. Yoga reduce stresul și anxietatea. Dacă sunteți un consumator emoțional, puteți constata că yoga vă ajută să vă țineți de planul de dietă și vă îmbunătățiți controlul asupra consumului excesiv de mâncare și a modelelor de alimentație nesănătoase.

Avertizare

Calorii arse într-o clasă de dans aerobic

Ashtanga yoga vă poate provoca și vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, dar nu este adecvat pentru toată lumea 1. Dacă sunteți destul de supraponderal sau nu aveți formă, vă recomandăm să începeți cu o practică mai puțin intensă, cum ar fi hatha yoga. Spuneți instructorului dvs. de yoga dacă aveți probleme de sănătate speciale care ar putea necesita modificări. La fel ca în cazul oricărui nou program de exerciții fizice, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe să faceți yoga.