obține

Când plătești 15 USD sau mai mult pentru o singură sesiune de yoga, te-ai descurca mai bine să merite banii, nu? Cu toate acestea, uneori suntem prea timizi pentru a cere instructorilor ajutorul pentru o nouă poziție yoga, sau ne găsim mintea rătăcind prin liste nesfârșite de sarcini și drenăm toată acea energie conștientă din practicile noastre.

Le-am cerut instructorilor de yoga să le împărtășească cele mai bune sfaturi pentru a obține cele mai multe beneficii - atât psihice, cât și fizice - din clasa dvs. Iată 12 moduri de a vă asigura că următoarea dvs. sesiune este om-azing. (Faceți anul 2017 ANUL TĂU preluând controlul asupra sănătății dvs. și începând pierderea în greutate cu calendarul de prevenire și planificatorul de sănătate!)

În mod surprinzător, studenții începători au adesea cel mai mare succes în clasă, spune Erin Michaela Sweeney, instructor în Claremont, California. „În loc să anticipeze sau să se arate, acești elevi atenți abordează fiecare clasă și fiecare pozează cu curiozitate și o perspectivă nouă”. Amintiți-vă că multe dintre ipostazele pe care le considerați „de bază” (cum ar fi câinele descendent, scândura și poza copilului) sunt elemente de bază în fiecare sesiune de yoga dintr-un motiv, și este total OK să săriți peste variante mai grele și să optați pentru o practică mai restabilitoare, adaugă Dempsey Marks, instructor de yoga și antrenor personal cu sediul în Los Angeles. Pe de altă parte, nu vă fie frică să vă provocați. „Abordarea unei ipostaze dificile este o modalitate excelentă de a crește atât fizic cât și mental”, spune Marks. "Construiește răbdarea, ajută la depășirea fricii, avansează practica ta și crește încrederea. Amintește-ți doar să fii sincer și să-ți pui instructorul să te vadă pentru lucruri precum inversiuni dificile atunci când înveți prima dată."

Dacă sunteți membru la studio, dar știți că aveți o lună prea ocupată pentru cursuri de yoga, întrebați-vă instructorul preferat dacă vă va permite să înregistrați o sesiune pe telefon, sugerează Sarajean Rudman, un yoga instructor și consilier de sănătate Ayurveda la Centrul Kripalu pentru Yoga și Sănătate din Stockbridge, Massachusetts. „Poate fi o modalitate excelentă de a vă perfecționa abilitățile de yoga oriunde vă este cel mai convenabil.” Ar putea fi la birou, într-un parc cu prietenii sau în vacanță. (Consultați cele mai bune 10 poziții de yoga pentru femeile ocupate.)

„Ceea ce porți poate avea un efect mare asupra practicii tale”, spune Marks. „Să te simți incomod sau să fii preocupat de ținuta ta - trăgându-ți în permanență cămașa jos și gândindu-te Poate oamenii să vadă prin acești pantaloni? - Îți pot întrerupe fluxul, pot inhiba puterea de relaxare a stresului din practica ta și pot interfera cu focalizarea.” Înainte de a cumpăra o nouă pereche de pantaloni de yoga sau un top sport cu curele, ia în considerare cât de funcțional este. Dacă nu va interfera cu fluxul tău, tratează-te cu siguranță!

Dacă ați mers vreodată la un curs de yoga după o sărbătoare de ziua de după-amiază târziu cu colegii de muncă, ați învățat această lecție într-un mod dificil. „Nu mergeți la o clasă pe stomacul excesiv de plin sau pe stomacul gol”, spune Nikki Warren, cofondator al Kaia FIT. "Te vei simți greu și, eventual, rău în timp ce te miști dacă ești prea plin și te vei simți distras și obosit dacă vei muri de foame". În schimb, ea recomandă să aveți o gustare mică, ușor digerabilă, ca o banană, pentru energie. Și nu uitați să vă hidratați nici în așteptarea transpirării.

„A te grăbi la curs înseamnă, de obicei, că capul tău va fi totuși în afara camerei, chiar dacă ești acolo fizic la timp”, spune Stephanie Naru, instructor la New York Yoga. "Cu alte cuvinte, va fi nevoie de mult timp pentru a-ți împinge energia dacă zbori în ultimul moment."

Ajunge acolo devreme, de asemenea, vă face să vă scufundați mai întâi pe locurile mat. Cu cât ești mai aproape de instructor, cu atât va fi mai ușor să-i urmezi indicii și să te concentrezi pe propriul tău corp, mai degrabă decât pe toți cei din fața ta, spune Dina Ramon, instructor în Arlington, Virginia. „Indiferent cât de mulți oameni sunt în clasă, exersează ca și cum ai fi singura persoană din cameră”, sfătuiește ea.

Nu doar în timpul orei, ci cu 30 de minute înainte, dacă puteți. „Eliberați-vă de distrageri cât mai curând posibil”, spune Warren. Înainte de a începe sesiunea de yoga, verificați din nou dacă telefonul este activat, tăcut sau complet oprit - nu doar pentru concentrare, ci și pentru colegii de clasă.

Prezentați-vă și anunțați profesorul dacă aveți răni sau dacă sunteți gravidă, spune Mary Roth, instructor în New Jersey. În acest fel, „profesorul dvs. va putea, probabil, să împărtășească câteva modificări utile”. Formarea unei relații de prietenie cu instructorul dvs. va face, de asemenea, studioul să se simtă mai mult ca acasă. „Cei mai mulți profesori chiar adoră să-și cunoască mai bine clienții și ajută la construirea unei comunități, care să vă facă să reveniți”, spune Roth. Câștig-câștig!

De la hatha la vinyasa până la ashtanga, există multe tipuri de yoga pe care le puteți încerca, iar majoritatea studiourilor oferă cursuri adaptate la diferite niveluri de experiență. Pentru a vă asigura că urmați o clasă care satisface nevoile dvs., citiți cu atenție descrierile clasei și sunați la studio dacă aveți întrebări, spune Gloria Baraquio, director/instructor de yoga și wellness la The Springs din Los Angeles. „Dacă o clasă este prea provocatoare pentru tine, te vei simți pierdut sau nedorit”, spune ea. „Dacă este prea ușor, te vei simți necontestat sau neinspirat”.

Curelele, blocurile și păturile nu sunt doar pentru începători, așa cum cred unii yoghini din greșeală, spune Roth. „Recuzita poate ajuta la aprofundarea sau îmbunătățirea unei ipostaze”, spune ea. "De exemplu, pot face poză pe jumătate de lună cu mâna pe podea cu ușurință. Cu toate acestea, când folosesc un bloc, consider că am o aliniere chiar mai bună, ceea ce creează o deschidere mai profundă în tot corpul meu." Dacă nu sunteți sigur cum să încorporați recuzită în practica dvs., nu vă fie teamă să cereți instructorului câteva sfaturi înainte sau după curs.

Știm, instructorii de yoga vă spun asta tot timpul, dar faceți-o cu adevărat și chiar înainte de a intra pe ușa studioului. „Luați un moment pentru a reflecta în liniște la ceea ce doriți să realizați în timpul sesiunii de yoga”, spune Warren. "Poate că este să-ți liniști mintea și să gândești doar gânduri pozitive; poate ai vrea să ieși cu o postură mai bună; sau poate că vrei doar să te transpiri bine". Recunoașterea a ceea ce vrei din practica ta înainte de a te duce la covor te va ajuta să te concentrezi asupra ta în locul acelui stand nebun pe care îl face vecinul tău.

„Fie că urăști muzica, vibe-ul sau alți colegi de clasă, respirația profundă îți va permite să fii prezent cu tine și să reglezi toate celelalte lucruri care te-ar putea deranja”, spune Baraquio. Practicați respirația Ujjayi în timp ce curgeți prin ipostaze pentru a vă concentra doar pe practica dvs. și rugați un instructor să vă învețe tehnica de respirație dacă nu sunteți familiarizați cu ea, spune ea.

Suntem cu toții incredibil de ocupați și, uneori, pur și simplu nu avem timp să zăbovim după o sesiune de yoga de o oră. Dar rămâneți mai mult timp, dacă puteți, sfătuiește Donna Rubin, coproprietar al Bikram Yoga NYC. „Puteți face mai multe posturi sau întinderi pe care nu ați reușit să le faceți în clasă sau puteți practica o tehnică de respirație sau de meditație”, spune ea. "Chiar și adăugarea a 5 minute de meditație la practica ta poate face o mare diferență în viața ta."