Marea transformare trebuie să fie una dintre cele mai atrăgătoare povești de acolo. Nu poți doar să-l imaginezi? Rățușca urâtă, după ce s-a simțit ani de zile neatrăgătoare și ndrăgită, își aruncă dintr-o dată aspectul rațos și aspectul neplăcut pentru a înflori în lebăda elegantă și frumoasă.

Și uitați-vă la numeroasele spectacole care joacă transformarea dramatică: Cel mai mare ratat, Ochiul ciudat, Ce să nu purtați. Acestea prezintă pentru noi o modificare a aspectului care schimbă viața și promit o viață mai bună datorită acestei schimbări - mai multă încredere, mulțumire de sine și pace interioară. Pe măsură ce privim, vom experimenta transformarea și mulțumirea ulterioară în mod indirect.

Și ascunsă în acea experiență de a urmări transformarea altcuiva este ideea că se poate întâmpla rapid și ușor. Televiziunea Reality împachetează călătoria eroului într-o poveste plăcută cu un început, un mijloc și un sfârșit reușit. Poate arăta unele obstacole, dar știm că eroul va câștiga - în aproximativ patruzeci și cinci de minute.

Dar sunt aici să vă spun, nu este atât de ușor.

Lasă-mă să-ți pictez un tablou. Aceasta este acum câțiva ani. Am în jur de 30 de ani, tocmai am avut al doilea copil. Am avut greutate suplimentară încă de la facultate și kilogramele pe care le-am pus în timpul celor două sarcini m-au lăsat destul de supraponderal. Mă simt inconfortabil și m-am săturat de asta.

mitul

Așadar, mă alătur unui lanț de slăbire recunoscut la nivel național și scap câteva kilograme. Încep să mă antrenez și să mă pun în formă. Mă înscriu pentru un 5K, apoi pentru altul. Mă duc la sportul de triatlon și, în cele din urmă, finalizez cu succes un Half Ironman.

Acum, ghiciți cât a durat marea mea transformare.

Mergi înainte, ghici. Voi astepta.

M-ai crede dacă ți-aș spune a durat mai mult de un deceniu?

Povestea mea de succes în ceea ce privește pierderea în greutate a durat 12 ani

Dacă mi-ar fi spus cineva, atunci când m-am alăturat pentru prima oară lanțului de slăbit, asta într-o zi aș finaliza un triatlon constând dintr-o înotare de 9,9 mile, o bicicletă de 56 de mile și o alergare de 13,1 mile, Aș fi crezut că sunt nebuni.

În acel moment al vieții mele nu puteam alerga o jumătate de kilometru, cu atât mai puțin un semimaraton și niciodată nu mă deranjează celelalte două etape ale triatlonului. Și știi ce? Dacă aș fi știut să ajung până în acel moment mi-ar lua doisprezece ani, probabil aș fi renunțat chiar atunci.

Când am început pe drumul meu către fitness, nu aveam un Half Ironman ca obiectiv final. Știam că vreau să mă „potrivesc” și să slăbesc, dar nu aveam în vedere un anumit eveniment sau capacitate de fitness. Dar am avut un eveniment social în calendarul meu: o nuntă de familie la câteva luni distanță într-o stare îndepărtată.

Gândul de a apărea la acea nuntă într-o rochie nouă, de câteva mărimi mai mici decât o purtasem înainte, a fost extrem de motivant. Am folosit această imagine mentală pentru a mă determina să fac micile alegeri zilnice care m-ar duce la greutatea obiectivului meu.

Dar, uneori, concentrarea prea multă asupra rezultatului final se poate da înapoi. Concentrându-vă asupra obiectivului final, este prea ușor să vă lăsați aspirați să doriți marele câștig, succesul brusc. Acesta este dezavantajul poveștilor și emisiunilor TV care împachetează o transformare uimitoare într-o bucată de mărimea mușcăturii. Aceste povești ascund adevăratul efort necesar pentru a face schimbări reale.

Și când este viața ta reală (spre deosebire de televizorul „real”), succesul nu este asigurat. Fiecare obstacol trebuie depășit prin propria ta greutate, neștiind dacă vei reuși sau dacă, de data aceasta, eșuezi.

Deci, ce trebuie să facă o persoană? Cum facem ca pierderea în greutate și modificările stilului de viață să se lipească?

1. Mergeți încet

S-ar putea să dorim să atingem obiectivul final cât mai repede posibil, dar un ritm moderat are mai multe șanse de succes. Experții în scăderea în greutate recomandă o rată de scădere de cel mult o kilogramă pe săptămână. O rată mai rapidă poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi pierderea musculară slabă și scăderea metabolismului, ducând în cele din urmă la recâștigarea greutății.

Pe lângă aceste beneficii pentru sănătate, un alt motiv pentru a merge încet este că îți oferă timp să te obișnuiești cu noile tale obiceiuri. O dietă care implică măsuri drastice pe care o abandonăm după câteva săptămâni nu va fi foarte eficientă. Dar învățarea unor noi obiceiuri, cum ar fi o mai bună înțelegere a dimensiunilor porțiilor sau evitarea adăugării de zahăr și a alimentelor procesate, va avea un impact pozitiv pe termen lung.

Prima mea săptămână după ce m-am alăturat lanțului de slăbit, cred că am slăbit cinci kilograme. M-am gândit: „Super! Aceasta va fi o bucată de tort. ” Desigur, această rată nu a durat și au existat multe yo-yos și reporniri.

Dar, treptat, în timp, multe dintre noile obiceiuri despre care învățam au devenit a doua natură. Am învățat că există o mulțime de alimente pe care le pot observa și știu că îmi servesc o cantitate corectă și există câteva alimente pe care trebuie să le măsoar de fiecare dată, chiar și acum, după atâția ani de atenție.

2. Fii specific

Este foarte frumos să spui „Trebuie să mă formez” sau „Trebuie să slăbesc cu adevărat”. Dar având o idee atât de vagă despre ceea ce veți face, este greu să faceți acest lucru. Este ca și cum ai spune „voi face turul Australiei”, fără a deschide vreodată Google Maps.

În schimb, stabiliți câteva obiective. Un tip este obiectivul rezultatului, ca în „Voi slăbi zece kilograme”.

Dar un alt tip de obiectiv, numit obiectiv de proces, este seria de pași pentru bebeluși care vă vor aduce la destinația dorită. Un obiectiv al procesului este ceva de genul „a merge cu bicicleta o jumătate de oră de trei ori pe săptămână” sau „a ține un jurnal alimentar zilnic pentru a urmări caloriile și nutrienții”.

Când am ajuns în sfârșit la punctul de a avea un Half Ironman ca obiectiv, am avut un plan de antrenament concret și detaliat care îmi propunea exact ce trebuia să fac zilnic și săptămânal pentru a atinge acest obiectiv. Știam că dacă urmez planul, îmi voi atinge scopul. Poate că nu țintești un Halfman Ironman, dar poți contura pașii incrementali pe care trebuie să-i faci.

3. Fii lipicios

Uneori oamenii se angajează într-o mare transformare doar pentru a renunța la o parte. Este posibil să nu credem exact că va fi ușor, dar subestimăm cât de greu va fi să ne întoarcem la plan după eșecuri. Ne lovim de noi înșine pentru „eșecuri” și credem că înseamnă că „nu putem” să o facem și nu vom reuși niciodată.

Dar diferența reală dintre cineva care își atinge obiectivul și cineva care nu atinge este cuvântul „încă”. Oamenii care ajung acolo își spun „nu sunt încă - încă”, în loc să-și spună „nu pot ajunge acolo”.

Ceea ce avem nevoie este să ne menținem.

Antrenamentul pentru Half Ironman este greu. Sunt o mulțime de ore în șa, o mulțime de curți conectate în piscină și o mulțime de trotuar sub pantofii de alergare. Și echilibrarea cu îngrijirea unei familii este dificilă, permiteți-mi să vă spun. Cel mai adesea, lucrul care m-a împiedicat să finalizez un antrenament într-o anumită zi a fost îngrijirea familiei mele. Și apoi m-aș lăsa pe mine pentru că nu puteam să încadrez totul.

Dar lipsa unui antrenament sau două nu este o problemă. Chiar și sportivii de elită își pot permite să rateze din când în când un antrenament. Și iată-mă, încercam doar să duc o viață sănătoasă și să mă împing să văd cât de mult aș putea realiza.

Am aflat că trebuie să renunț la antrenamentul care nu s-a întâmplat și să trec la următorul. A trebuit să-mi fac un obicei să mă întorc în continuare la plan și să încerc din nou. Pur și simplu nu-mi făcusem antrenamentul - încă.

Schimbarea reală și durabilă necesită timp

Există un motiv pentru care The Ugly Duckling de Hans Christian Anderson este un clasic și de ce transformarea emisiunilor TV sunt hituri. Se simte bine să vezi subdogs înflorind în cele mai bune versiuni ale lor.

Dar realitatea este că aceste tipuri de schimbări dramatice nu vin cu ușurință. Au nevoie de mult timp și sunt marcate de contracarări. Înainte de a pierde în sfârșit toată greutatea pe care o doream, am avut de multe ori în care am recăpătat o parte din greutatea respectivă. Și de fiecare dată când se întâmpla, se simțea îngrozitor. Dar m-am prăjit și am început din nou.

Calea cea mai adevărată către succesul durabil este una marcată de mulți pași mici, dar constanți.