mitul

În ultimele luni, am văzut o grămadă de infografii care au devenit virale pe Pinterest susținând acest lucru puteți arde 100 de calorii în mai puțin de 5 minute efectuând o succesiune rapidă de mișcări de antrenament. Secvența este scurtă și ușor de urmat. Din acest motiv, a fost distribuit de mii de ori pe sute de conturi de social media diferite și bloguri populare de fitness. Dar adevărul este că este un mit complet!

Popularul „antrenament cu 100 de calorii”:

  • 40 de cricuri pentru sărituri
  • 30 de croșete
  • 20 de genuflexiuni
  • 10 flotări

Afirmația este că, făcând doar o rundă din aceasta, veți arde 100 de calorii. Heck, dacă acest lucru era adevărat, aș putea sări peste antrenamentele de 21 de zile și să fac doar două sau trei runde! Lucrându-mi fundul, făcând antrenamentele mele Fix, va arde aproximativ 300 de calorii în 30 de minute, așa că știam că acesta este un mit. Am decis să pun teoria la încercare și să fac acest antrenament folosind noul meu FitBit Charge HR 2 și să urmăresc câte calorii am ars făcând o rundă din aceasta.

Mai întâi câteva statistici despre mine:

Înălțime: 5’9

Greutate: 160 lbs

Rezultate: statistici reale ale presupusului antrenament de 100 de calorii

Câte calorii am ars de fapt în timpul antrenamentului de 100 de calorii: 18 calorii

WOW! Acum este o dezamăgire. Făcând o rundă din „antrenamentul cu 100 de calorii” de mai sus, m-a ajutat doar să ard 18 calorii.

Durata antrenamentului: 3 minute și 5 secunde

Calorii arse: 18 calorii

Frecvența cardiacă medie: 107 bătăi pe minut (zona de ardere a grăsimilor)

Notă: am făcut întregul antrenament la 10/10 efort. Am făcut genuflexiuni joase aproape de sol în formă perfectă. Și am făcut 10 flotări pe degetele de la picioare și, de asemenea, jos la sol. Indiferent de cât efort depuneți, este aproape imposibil să ardeți 100 de calorii în 3 minute.

Este o glumă că acest antrenament a devenit viral, deoarece dacă cineva crede că vă permite să ardeți 100 de calorii, are o reducere de 80%. Ați avea nevoie de până la 5 runde din acest antrenament pentru a arde 100 de calorii. Ceea ce duce la următorul meu experiment. Am decis să fac 5 runde din acest antrenament pentru a vedea dacă pot ajunge la 100 de calorii. Am așteptat până când ritmul cardiac mi-a revenit la normal pentru a face cele 5 reprize pentru a mă asigura că rezultatele nu sunt înclinate.

5 runde ale „antrenamentului cu 100 de calorii”

Durata antrenamentului: 14 minute și 25 de secunde

Calorii arse: 121 de calorii

Frecvența cardiacă medie: 132 bătăi pe minut (8 minute în zona de ardere a grăsimilor, 7 minute în zona cardio)

Am făcut antrenamentul în ordine, mai degrabă decât până la 200 de cricuri de sărituri dintr-o dată. Am făcut 40 de cricuri, 30 de crunch, 20 de genuflexiuni, 10 flotări și apoi am repetat secvența.

Acum ACELA a fost un antrenament. Desigur, antrenamentul original a fost împărțit de mii de mii de ori. Pentru că Pare atrăgător, nu-i așa?

„Antrenamentul cu 100 de calorii” arată de fapt astfel:

  • 200 de cricuri pentru sărituri
  • 150 de croșete
  • 100 de genuflexiuni
  • 50 de flotări

Și asta nu pare la fel de rapid și simplu ca originalul, nu-i așa? Nu. Și asta pentru că pierderea în greutate nu este simplă și este o rușine și o înșelătorie atunci când oamenii sugerează altceva. Rezultatele reale necesită multă muncă grea și 3 minute de sărituri nu te vor ajuta să arzi mâncarea rapidă pe care ai avut-o mai devreme astăzi. Va dura mult mai mult decât a mâncat-o pentru a o arde.

Ajută-mă să împărtășesc ADEVĂRUL și să împărtășesc acest articol sau fixează-mi infografia! Pentru a vă oferi un cadou, vă voi oferi gratuit o foaie de lucru de 30 de zile pentru a urmări provocarea zilnică „125 de calorii”. Ideea este să faci 3 runde ale secvenței dimineața și 2 runde seara pentru a te ajuta să arzi 125 de calorii în plus pe zi.

125 de calorii x 7 zile = 875 de calorii pe săptămână

875 calorii x 4 săptămâni = 3.500 calorii suplimentare arse pe lună

Și pentru că 3500 de calorii = 1 kilogram de grăsime, pur și simplu făcând acest antrenament în fiecare zi, puteți pierde o kilogramă de grăsime pe lună fără a face modificări suplimentare. Dacă dublați acest lucru și efectuați rutina completă dimineața și seara, veți pierde încă 2 kilograme de grăsime pe lună. Aceasta este, de asemenea, o rutină minunată de făcut atunci când sunteți în vacanță și nu puteți merge la sală sau la antrenamentele dvs. Beachbody.

Faceți picătura de 10 kilograme în 20 de zile de antrenament

Am dezvoltat 6 antrenamente personalizate diferite care vă ajută să ardeți între 125-250 de calorii în 12-14 minute. Antrenamentele mele au mult mai multă varietate și fiecare vine cu arderea caloriilor estimate după ce am finalizat antrenamentul și l-am urmărit cu Fitbit-ul meu! Combinând două antrenamente pe zi cu planul meu de dietă de 1200-1500 de calorii, puteți pierde aproximativ 10 kilograme în 20 de zile. Nu există nicio modalitate de a pierde în greutate fără a vă monitoriza și dieta!

Am discutat în detaliu planul de antrenament drop 10, dar puteți obține planul complet de antrenament și dietă de 6 pagini la magazinul Etsy făcând clic pe imaginea de mai jos!

Cum îmi pot urmări propriile calorii?

Pentru a obține cea mai bună acuratețe a numărului de calorii pe care le ardeți pentru fiecare videoclip de antrenament sau „antrenament rapid”, precum cel de mai sus, va trebui să vă procurați propriul monitor de ritm cardiac. Am încercat mai multe, dar recomand cu tărie Fitbit Charge HR 2, care este nou, confortabil de purtat și are cea mai mare precizie pe care am experimentat-o.

Vă urmărește pașii parcurși și vă monitorizează ritmul cardiac, astfel încât să obțineți cea mai precisă citire a arderii zilnice de calorii. De asemenea, puteți selecta ce tip de exercițiu faceți și puteți începe un cronometru pentru a vă înregistra ritmul cardiac și caloriile arse pe tot parcursul exercițiului. Capturile de ecran pe care le-am postat mai sus sunt un exemplu al informațiilor pe care le veți obține și veți putea citi în aplicația gratuită care vine odată cu achiziția dvs.

Sper că ți-a plăcut această defalcare a antrenamentului și să fii la curent cu blogul nostru sau să te abonezi la newsletter-ul nostru de mai jos pentru următorul nostru plan de antrenament de 100 de calorii!